Catalog

C F SPOR ALTERNATİF HAZİRAN SALI SPOR VE YAŞAM A AH HM ME ET T Y YA AZ Z II C C II Formda Kalın S Orada bir köy var uzakta... UFUK TANIŞAN utbol öyle bir oyun ki, kimi zaman savaşları durduruyor, kimi zaman halkı uyutmaya yarıyor. Ülkemizde uzun süre kötü gözle bakıldı bu ‘güzel oyun’a. Bu durum zaman zaman devam ediyor. Eskiden futbolu kötüleyen ama gizli gizli izlemekten de geri durmayan aydınlarımız, günümüzde yorumcu olarak çıkıyor karşımıza. Futbonun toplum üzerindeki etkisini yadırgamayan Futbol Federasyonu, yepyeni projelere imza atmaya hazırlanıyor. Van Futbol Köyü de onlardan biri. Projenin amacı sadece futbol değil, çocukları futbol çatısı altında birleştirip onların sportif ve sosyokültürel gelişimine katkılar sağlamak olarak belirlendi. Futbolun birleştirici gücünü projede kullanmak isteyen Gündüz Tekin Onay’la Futbol Köyü’nü konuştuk. Onay, Van Futbol Köyü Projesi’ni 2 Temmuz’da başlatmak istediklerini belirterek “Çalışmalarımız sürüyor. Yaşanan aksaklıkları gidermeye çalışıyoruz. Sahalar yapılıyor. Valilik bize fiziki altyapı için yardımda bulunuyor. Projemizi engelleyecek hiçbir şey yok. Eğer güvenlik riski varsa valiliğe müracaat ederiz. Tehlikenin fazla olduğunu söylerlerse, bir değerlendirme yapacağız. Zaten bu oyunun özünde yatan en önemli faktör güvenliktir. Belki de Van’da bu risk alınmayabilir. çünkü bu projede yaklaşık 500 çocuk yer alacak” diye konuştu. ürekli konuşulan bir konu sağlık ve spor ama bir türlü ülkemizde bu konuda yeterli çalışmalar yapılamıyor. Evet, artık evinizde otururken bile kendinizi formda tutacaksınız, nasıl mı? Her hafta farklı kas grupları ve eklemlerine yönelik vereceğimiz egzersizler sonucu sağlıklı bir yaşamın tadını çıkartacaksınız. Bu hafta ‘M.Triceps suare’yi (baldır) oluşturan kaslardan M. Gastrocnemius ve M.Soleus’u geliştirmeye yönelik egzersiz çalışmasıyla başlıyoruz. Ayrıca, 2000 yılı Türkiye Güzeli Yüksel Ak da sağlıklı yaşam için önerilerde bulundu. Destek olarak bir duvar ya da başka bir şey kullanarak ön kollarınıza dayanın. Alnınızı, ellerinizin arkasına koyun. Bir dizinizi bükün ve desteğe doğru götürün. Arkadaki bacak düz olmalı; ayak düz ve tam ileri ya da parmaklar hafifçe içe bakacak şekilde durmalıdır. Şimdi ayağınızın pozisyonunu değiştirmeden arkadaki bacağınızı ve ayağınızı düz tutarken kalçanızı yavaşça öne doğru haraket ettirin. ‘Triceps suare’de kolay bir germe hissi yaratın. 10 saniye kolay germe uygulayın, daha sonra hafifçe 10 saniyelik geliştirici germeye geçin. Aşırı germeyin. Şimdi diğer ‘Triceps suare’ye gerdirme uygulayın. Bir bacağı diğerinden farklı mı hisediyorsunuz? Bir bacak diğerinden daha mı esnek? Gelişim sağlamaya başladınız. örneğin TV izlerken, müzik dinlerken, okurken, otururken ya da konuşurken... NEDEN STRECHING? Streching, zihninizi gevşettiği ve vücudunuzu düzenlediği için günlük yaşamınızın parçası olmalıdır. Düzenli streching yapınca aşağıda yazdığımız değişimleri hissedeceksiniz. Kaslardaki gerilimi azaltır ve vücudunuzu daha gevşek hissetmenizi sağlar. Serbest ve kolay hareket etmenize imkân sağlayarak koordinasyona yardımcı olur. Hareket genişliğini arttırır. Koşu, kayak, tenis, yüzme ve bisiklet gibi zor aktiviteleri kolaylaştırır. Çünkü sizi aktiviteye hazırlar. Kaslara kullanılmaya hazır oldukları sinyalinin verme yoludur. Elastikiyet düzeyinizi korumanıza yardımcı olur. Dolayısıyla kaslarınız zamanla gerginleşmez ve katılaşmaz. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. SOLUNUMUN VE SAYMANIN ÖNEMİ Nefes alışverişi yavaş, ritmik ve kontrollü olmalıdır. Streching uygulaması için öne eğiliyorsunuz; öne eğilirken nefes verin ve gerdirme pozisyonunu korurken yavaşça nefes alın. Gerdirme sırasında nefesinizi tutmayın. Eğer bir gerdirme pozisyonu doğal solunum düzeninizi engelliyorsa gevşek değilsiniz. Bu durumda doğal olarak solunum yapabileceğiniz şekilde germeyi azaltın. Her gerdirme için 1015 saniye sayın. Bir süre sonra saymaya gereksinim duymaksızın hissettiğiniz gibi streching yapabilirsiniz. FUTBOL KÖYÜ PROJESİNE 30 İLDEN TALEP VAR 30 ilden futbol köyü projesine talep olduğunu bildiren Onay, “Her bölgeden istekler var. Özellikle Konya ve Ankara bu projeyi gerçekleştirmeyi çok istiyor. Biz Van Futbol Köyü Projesi’ni bir pilot deneme olarak değerlendirdik. Buradan çıkacak sonuca göre de projemizi genişleteceğiz. Türkiye çapında her yıl 34 köy açmayı düşünüyoruz” ifadelerini kullandı. Deneyimli teknik adam, kulüplerden bu proje için destek istemediklerini vurgulayarak “Biz Federasyon olarak oyuncuları bulur ve geliştiririz. Onları koruyacak olan kulüplerdir. Son yıllarda hiçbir ülkede olmadığı kadar oyuncu altyapıdan çıktı. Yabancı sayısı serbest olsun diyorlar. Eğer yabancı sayısı serbest olsaydı bu oyuncular çıkabilecek miydi? Biz kulüplerden şunu isteyeceğiz: Grassroots Projesi’nin UEFA tarafından zorunlu kılınmasından sonra her kulübün 50 okula bakacak duruma getireceğiz. Bunu zorunlu hale getirirsek, çocukların hayallerini genişletiriz” dedi. STRECHING NE ZAMAN YAPILIR? Streching, kendinizi uygun hissettiğiniz herhangi bir zamanda yapılabilir: İşte, yolda yürürken, uzun bir yürüyüşten sonra bir gölgelik veya ağacın altında ya da plajda... Fiziksel aktiviteden önce ve sonra gerdirme yapın. Gün içinde yapılan bazı örnekler... Sabahleyin güne başlamadan. Sinirsel gerilimi atmak için. Uzun süre oturduktan veya ayakta durduktan sonra. Kaslarınızda bir katılık veya gerginlik hissettiğiniz zaman. Gün içinde, sıra dışı zamanlarda; ISINMA VE SOĞUMA Özel olarak ısınmasam, germe uygularsam sakatlanır mıyım? Rahat ve zor olmayacak bir şekilde gerdirme yaparsanız hayır. Ancak birkaç dakika genel hareketler (kolları sallama, yürüme vb.) yapmanız verimliliğinizi daha çok arttıracaktır. Yapmakta olduğunuz etkinliğe hazırlanın ama düşük bir şiddette... Örneğin eğer koşacaksanız hafif ter atana dek 23 dakika yürüyün ya da jogging yapın. Sonra gerdirme uygulayın, farkı hissedeceksiniz. Soğumada ise egzersizden sonra oluşabilecek kas ağrılarını önlemek ve nabzı egzersizden önceki seviyeye çekmek için hafif şiddetli gerdirme yapın. YÜKSEL AK Ne zamandan beri spor yapıyorsunuz? 3 yıldır, ama iş yoğunluğu nedeniyle ara vermek zorunda kalıyordum. Ancak sporla neler yapılabileceğinin farkına vardıktan sonra başladım. Spora sıkı sıkı sarıldım. 8 aydır haftanın 4 günü düzenli egzersiz programı uyguluyorum. Spor yapmaktaki amacınız nedir? Hedeflediğim kas miktarına ulaşmak, daha sonra onu korumak ve sağlıklı, kaliteli bir yaşam sürmek... İnsanlara sağlıklı bir yaşam için önerileriniz nelerdir? Spor insanda bağımlılık yapıyor. Fiziksel ve ruhsal faydalarını gördükçe bırakamayacaksınız. Sahilde yürüyüp denizde yüzdükten sonra streching (açma germe) yapmayı öneririm. Gündüz Tekin Onay. 13