Catalog

15 eylül 2024 4 Yemek yeme arzusunun denetimi, sağlıklı seçimlere bilimsel yaklaşımlar ve ipuçları iştahınız kontrolden çıkmasın ağdaş yaşamın hızına ayak uydurmak günümüzde zor. İş, sosyal etkinlikler ve teknolojinin Çgetirdiği sürekli yoğunluk sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmeyi zorlaştırıyor. Ancak bilimsel gelişmeler ve doğru yöntemlerle iştahı denetim altına almak ve sağlıklı yemek seçimleri yapmak mümkün. Bilimin en inSAnl ık artıracak ve genel sağlığınıza olumlu etkiler güncel bulgularını HAlle ri yapacaktır. Bilimin sunduğu bu ipuçlarını ve nörobilimci Dr. Sağlıklı yemek seçimleri için ipuçları uygulayarak hem bedeninizi hem de zihninizi Andrew Huberman’ın dengede tutabilir ve daha sağlıklı bir yaşam “podcast” yayınlarında yemek yeme hızını düşürmek öğünlerinizi belirli saatlerde tarzı benimseyebilirsiniz. Unutmayın, paylaştığı önerileri ele beynin doyma sinyallerini planlamak kan şekeri dalgalanmalarını sağlıklı seçimler yapmak bir alışkanlıktır alarak iştahımızı nasıl algılamasına yardımcı olur. Bu, aşırı önler ve iştahı dengeler. ve bu alışkanlık, yaşam boyu sürecek bir düzenleyebileceğimizi yemeyi önlemenin çok etkili bir u Yüksek protein: Protein yatırımdır. anlatacağım. Elbette bu yoludur. açısından zengin gıdalar sizi önerileri uygulamadan bilimSel yöntemler u Su tüketimi: yemeklerden önce besleyerek iştahınızın azalmasını Alic An önce bir sağlık su içmek, midenizi doldurarak daha sağlar. Aynı zamanda kaslarınızı u düzenli ve kaliteli uyku: Araştırmalar, uzmanından görüş elkorek az yemenize yardımcı olabilir. güçlendirerek metabolizmanızı yetersiz uykunun ghrelin seviyelerini artırıp almanızın önemini u r utin oluşturmak: Günlük güçlendirir. leptin seviyelerini düşürdüğünü dolayısıyla belirtmem gerek. iştahın arttığını göstermektedir. Düzenli bir İştah, bedenin enerji uyku rutini oluşturmak ve gece boyunca dengesini koruma ve yaşamı sürdürme kesintisiz uyumak, iştahın dengelenmesine mekanizmasıdır. Açlık hormonu “ghrelin”, egzersizleri bile bu dengeyi sağlamak için ve sezgisel yeme pratikleri, alışkanlıklarımızı katkı sağlar. yemek yeme isteğini yeterli olabilir. gözden geçirerek uzun vadede sağlıklı u zihin ve bedeni tetiklerken “leptin” u Stres yönetimi ve nefes teknikleri: seçimler yapmamıza yardımcı olur. dengeleyen egzersiz: hormonu ise beyne tok Kronik stres, kortizol seviyelerini yükselterek u Sosyal çevre ve alışkanlıklar: Yeme Fiziksel eylem, yalnızca olduğunuzu bildirir. iştahı artırabilir. Uzmanlar stres yönetimi alışkanlıklarımız büyük ölçüde çevremizdeki kalori yakmakla Ancak çağdaş yaşamın için derin nefes alma ve meditasyon insanlardan etkilenir. Sosyal ortamlarda kalmaz aynı zamanda getirdikleri ve işlenmiş sağlıksız yiyeceklere ve içeceklere maruz gibi teknikleri öneriyor. Bu yöntemler iştahı düzenleyen gıdaların tüketimi, bu kalmak iştahı denetim altına almayı parasempatik sinir sistemini etkinleştirerek hormonlar üzerinde zorlaştırabilir. Bu tür durumlarla başa çıkmak hormonların dengesini rahatlama sağlar ve gereksiz atıştırmalardan de olumlu etkiler adına sosyalliğmizden ödün vermeden bozarak aşırı yeme veya kaçınmamıza yardımcı olur. yaratır. Nörobilimciler evde yemek, sağlıklı yiyecekleri yanımızda sağlıksız yiyeceklere u Besin seçimlerinde bilinçli olmak: egzersizin stresi bulundurmak ve arkadaşlarımızın yeme yönelme eğilimini İşlenmiş gıdalar ve rafine şekerler, beynin içme baskılarına karşı dirençli olmayı içgüdüsel olarak artırıyor. azaltarak duygusal ödül merkezini uyararak tekrar tekrar deneyebiliriz. İştah denetimi ve yeme alışkanlıklarını da tüketilme isteği uyandırır. Bu tür yiyecekler hafiflettiğini belirtiyor. sağlıklı beslenme yerine lif oranı yüksek sebzeler, proteinler alışkanlıkları geliştirmek Haftada birkaç ve sağlıklı yağlar içeren besinler tercih @alicanelkorek @Alican_Elkorek yaşam kalitenizi kez yapılan direnç edilmelidir. Bilinçli farkındalık (mindfulness) Ezgi Yıldız Kefeli, iş dünyasının çalışma ortamında kapsayıcı bir kültür oluşturmayı sorumluluk olarak görüyor Otomotivde kadın gücü ş dünyasında yaratıcı projeleri ve kendine özgü yaklaşımlarıyla fark yaratan kadınların varlığı çok önemli. Çünkü iş yaşamında güçlü kadınların sayısının İartması cinsiyet eşitliği için yapılacak çalışmaların da daha fazla destek görmesi anlamına geliyor. Mercedes- Benz Otomobil Pazarlama ve Kurumsal İletişim Grup Müdürü Ezgi Yıldız Kefeli de bu kadınlardan birisi. Doğası gereği erkeklerle özdeşleşen otomotiv alanında simgeleşmiş Mercedes- Benz’te Otomobil Pazarlama Sanatçı topluluğu Sucuk ve deniz ve Kurumsal İletişim Bratwurst’un G Serisi’nden ülkütekin ilham alarak hazırladığı Sand Grup Müdürü ca(r)stle eseri yaz boyunca Geleneksel görevini Pilevneli Galeri işbirliğiyle olarak otomotiv yürüten Momo Bodrum’da sergilendi. sektörü erkek egemen Kefeli ile kurumsal bir bir alan olarak görülse de dünyada inandığı değerleri kurumumuz bu algıyı değiştiren iş stratejileriyle nasıl değil aynı zamanda toplumsal değişim için iletişim kurmaya bir marka. Bu da bana yeteneklerimi bir araya getirdiğini bir fırsat olduğunu fark ettim. Kariyerimde Aileyle kaliteli ve sektördeki sergileyebildiğim, kendimi konuştuk. ilerledikçe bu değerleri iş yaşamına katmanın gelişmeleri takip geliştirebildiğim ve fikirlerimi özgürce ve sosyal sorumluluk projelerinde etkin rol u Çalışma kariyerinize ederek proaktif ifade edebildiğim bir alan yaratıyor. zaman almanın ne kadar önemli olduğunu anladım. nasıl başladınız, nasıl stratejiler kadınları güçlendirme kararlılığımız Özellikle çalışmalarımı yürütürken içselleştirilmiş sürdürdünüz? “kendime ait zamanları, dengeyi geliştirmeye iş dünyasının ötesinde toplumsal değerlerin bu projelerin etkisini ve kalıcılığını 2023 başından beri sağlamak ve kişisel gelişimime katkıda odaklanıyoruz. projelerde de kendini gösteriyor. artırdığını gözlemledim. Sosyal sorumluluk Mercedes-Benz Otomobil bulunmak için kullanıyorum. Ailemle Bu tür projeleri yürütme fırsatını u Pek çok alanında fark yaratmak için kişisel ve kurumsal Pazarlama ve Kurumsal kaliteli zaman geçirmek benim için bulmak hem benim için hem kadın sizi örnek olarak bu değerlerin bilincinde olmak hem İletişim grup müdürü olarak çok değerli. Hafta sonları birlikte de desteklediğimiz kadınlar alıyor olabilir. kendi gelişimime hem de topluma katkı sağlama görev yapıyorum. Kariyerime yürüyüşler yapıyoruz, keyiifl yemekler için büyük bir önem Böylesi bir misyon size motivasyonumu artırıyor. 2006’da Daimler AG / Evobus hazırlıyor ve çeşitli etkinliklerle taşıyor. çalışma yaşamında kadın GmbH Stuttgart’ta ürün planlama ve zaman geçiriyoruz. Spor da hayatımın görünürlüğüne yönelik ne gibi ‘Sanat yaratıcılığımı be Sledi’ pazarlama alanında başladım ve ardından önemli bir parçası. düzenli olarak duyarlılıklar getirdi? Mercedes-Benz Asya Pasifik Çin’de stratejik yüzme ve fitness egzersizleri u Sanata önem veren bir kurumdasınız ve tüm Bu misyon, kadınların iş dünyasında daha iş geliştirme proje yönetimi ile Mercedes-Benz yapıyorum. Seyahat etmekten büyük sanat projelerinde siz ön plandasınız. Sanat tutkunuz görünür olmalarını destekleme konusunda da Türk’te uluslararası satın alma hizmetleri proje keyif alıyorum. Farklı kültürleri nereden geliyor? bana esin veriyor. Kadınların eşit fırsatlara sahip tanımak bana her zaman esin veriyor.” yöneticiliği görevlerinde bulundum. 2012’de Sanata olan tutkum, yaşamın farklı yönlerini olmalarını sağlamak için kendi deneyimlerimden kurumsal iletişim birim müdürü, ardından keşfetme ve insan deneyimlerini anlamaya yola çıkarak başkalarına da yol gösterici kurumsal iletişim grup müdürü ve sonrasında duyduğum meraktan geliyor. Sanat, bir yandan çalışmalar yürütüyor. Bence bu çalışmaların yaptığı olmaya çalışıyorum. Çalışma ortamında daha Mercedes-Benz Otomotiv bünyesinde operasyon bireysel ifade alanı sunarken bir yandan da etki ve bıraktığı izin kalıcı olmasındaki ana belirleyici kapsayıcı bir kültür oluşturmayı ve kadınların ağı geliştirme grup müdürü olarak görev kültürler arası iletişim kurmanın güçlü bir etken, çalışmaları yürüten yetkili bireylerin de bu potansiyellerini en iyi şekilde kullanabilmeleri aldım. Şu anki pozisyonumda iç ve dış iletişim yolu. Küçüklüğümden beri sanatın farklı değerleri içselleştirmiş olması. Sosyal sorumluluk için destekleyici bir ortam yaratmayı süreçlerini yönetmek, marka imajını oluşturmak alanındaki farkındalık bilinci sizde nasıl gelişti? disiplinleriyle iç içe olmak bakış açımı genişletti sorumluluğumun bir parçası olarak görüyorum. ve korumak, medya ilişkilerini yürütmek, kültür- Bu farkındalık hem kişisel hem de profesyonel ve yaratıcılığımı besledi. Mercedes-Benz için de Bu yaklaşımla hem kişisel hem de çevremdeki sanat, spor, sosyal sorumluluk gibi alanlarda deneyimlerimden kaynaklanıyor. Küçük kültür, sanat ve topluma değer yaratmak, anlamlı kadınların gelişiminde olumlu etkiler yaratmayı topluma değer yaratacak projeler geliştirmek ve kalıcı katkılar sağlama misyonunu tanımlıyor. yaşlardan beri çevremdeki toplumsal sorunlara umuyorum. ve yürütmekten sorumluyum. Ekibimle marka Bu bakımdan kültür-sanat projelerinin bir parçası duyarlı olmanın önemini öğrendim. Öğrencilik kimliğini ve değerlerini yansıtan yenilikçi u Birçok kurum farklı sosyal sorumluluk yıllarımda çeşitli gönüllü projelerde yer alarak olmak tutkumu profesyonel yaşamla birleştirerek projeler geliştirmeye, hedef kitleyle etkili bir alanlarında insanlığın ortak değerlerini temel alan sosyal sorumluluğun sırf bireysel bir sorumluluk sanatla bağımı daha da güçlendirmemi sağladı.