Catalog

Vücudunuza zarar veren gerginlikten nasıl kurtulabilirsiniz? iskender tekniği kendi başına bir türdür, masaj, yoga, meditasyon, fızik tedavi veya bioenerji değildir. Fakat bütün bunlarla da ters düşmemektedir. AT sinirlere yön vermek ilgilidir, diğer tekniklerin çoğu kaslarla ilgilidir. Füsun Gönül * T urkıye'ye gıdıs gelışlerımde "Amerıka'da ne yenüıkler var 9 " sorusuna cevap olarak anlattıklanm ıçınde iskender teknığı en ılgı toplayan konulardan bın Bu teknık halen bırçok ulkede (Alexander Teknığı) AT hocalan ve kurslan eşlığınde uygulanmakta Bu yazımda 3 ydlık AT oğrencısı olarak oğrendıklerımı sızınle paylaşacağım Çoğumuz yurumeye, konuşmaya, yemek yemeye, ve hatta uyumaya başladığımızda alışkarüıkla başımızı gerı atar, çenemızı yukarı kaldıruız Baynun gerı atümasıyla butun vu cuda gereksız bır gergınhk yayılır Bu yarüış hareket omurgarruzı çokertıp boyun ve sırttakı basıncı artınr ve eklemlerımızın rahat hareket etme yeteneğını kısıtiar Alexander'ın deyımıyle temel kontrolumuzu kaybetmemıze yol açar Temel kontrol, başboyunsırto verımh kullanüışına denıyor Gergınlıkle kaybettıgımız temel kontrol tekrar boynu serbest bırakarak kazanüır (Bkz F M Alexander "The Use of the Self," E P Dutton&Co ılkbasım 1932 hâlâ basüıyor) F. M. Alexander (18691955) Avustralyalı başanlı bır tıyatro sanatçısı ıken sesının kısüdığını farkeder Uzun suren tedavıler, uaçlar sonuç vermez Artık oyle bır hale gelmıştır kı ışınden olacaktır Zamanla dıkkat eder kı, konuşmaya başlarken, ozellıkle bır oyünun provasını yaparken kafasıru gerı atıyor, bu da boynunu gerı kıvırmâsına, goğsunu şışırıp one çıkarmasına, belını arkadan ıtmesıne neden oluyor Sonuç, doğal konuşma becerısının yıtmesı ve ses kısıklıgı Bunun farkına varan Alexander çok onemlı bır şey keşfettıgını anlamıştır Daha onemlısı artık sorunun ses tellerınde ya da başka bır yerınde degd kendısınde oldugunu gormuştur Alexander bırmcı olarak başboyunsırt arasında bır üışkı oldugunu keşfetmış, ıkıncı olarak da bu üışkmın hareket yetenegımızı ne kadar muazzam bır olçude etkıledığını keşfetmıştır Omurgamızın uzamasına ızrn verdıkçe hareketlerımız daha uyumlu olur Ondan şahsen ders alanlar arasında John Dewey, Aldous Huxley, George Bernard Shaw, ve bırçok hekım ve büımcı vardır Aldons Hnxley, "Ends and Means" kıtabında Alexander'a ovguler yağdırmıştr Gunumuzde de lngütere Prensı Chaıles sınema oyuncularından William Hurt, Kevin Kline ve Paul Newman bu tekmgın suıekh oğrencüerındendır •:•• <t dusel olarak büdığı temel kontrolun venmlı kullanılışını, buyudukçe kotu ahşkanlıklar edındıkçe yıtırıyoruz Ornegın, çorba ıçerken ağzımızı tabaga yaklaştınyoruz ve boynumuz kasüıyor Halbukı tabagı dudaklanmıza gotur sek boynumuz serbestısını surdurecek ve gogsumuz one duşmeyecek Otururken ayaklanmızı tam olarak yere basmıyoruz, genellıkle topuklanmız havada kalıyor Bu ya yanhş sandalye boyutundan ya da topuklu ayakkabı gıymekten ya da bacak bacak ustune atmaktan oluyor Masa başı ışlerınde bügısayarda vucudumuzu kasarak çalışıyoruz Dıkkat edersenız AT hıçbır zaman sırtınızı dık tutun demıyor, çunku sırt doğal halıyle sopa gıbı duz ya da dık değüdır 4 tane kavısten oluşur Bunlar aşağıdan başlayarak sırasıyla kuyruk sokumu, bel ustu goğus ve boyun bölumlenndekı kavıslerdır Bu teknık ozellıkle sırt, boyun ve baş ağnsı çekenlere ıyı gelıyor Ama kotu duruş alışkanlığı olan herkesın oğrenmesı gerekır Bır basketbolcuyu ya da bır tıyatro sanatçısını seyretmekten zevk almamızın bır nedera de duruşlarının doğal olmasıdır Onlann koşarken, konuşurken kasılmadıklarını gormek seyredene haz verır Vucutlannı ıyı kullanan ınsanlar ne kasım kasım kasılırlar ne de kambur bır gevşeklık ıçındedırler Dengededırler Denge, her an yok olabıldığı gıbı her an da gen kazanılabılrr. AT bu yonuyle "ıçınde bulunduğunuz anı yaşayın," dıyen bazı felsefelerle goruş bırlığı ıçınde Bız mukemmel bır anı da mukemmel bır durusu da ılelebet koruyamayız Mukemmel durusu muhafaza edeceğız derken boyun ve tum vucut kasılır Denge durağan bır şey değüdır Onemlı olan yukandakı çağnlan tekrarlayarak vucudumuzun doğuştan bıldığı yonlendırmelen hatırlatmaktır Vucudunuz yukandakı çagrılann tekranyla sızın hemen hıssetmeyeceğınız bır bıçımde dengeye ulaşır mıyor ve bacaklannızın ust kısımlanran arkalan gerılmıyor Bu yonlendırme ya da çagnlar gozunuz açıkken, butun duyulannızla yapüıyor Dolayısıyla bu teknık bır rahatlama, gevşeme degıl bır bılınçlenme farkına varma AT kendı başına bır rurdur, masaj yoga meditasyon, üzık tedavi veya bıoenerjı degıldır Fakat butun bunlarla da ters düşmemektedir AT sinirlere yon vermek dgılıdır, bu dıger teknıklenn çoğu kaslarla ügüıdır Kuçuk çocuklan ızlersenız, onlann koşup oynarken kendılerını rahat bıraktıgını gorursunuz Ya da uyuklayan bır kedıye bakarsanız, aslında pelte gıbı gorunmesıne ragmen, en ufak bır tehlıkede sıçrayıp atlayacak kadar çevık oldugunu gorursunuz Saglıklı, ıyı eğıtümış yanş atları ve bınıcılen de gozlenecek ıyı orneklerdır Çocuklann kedüerın, atlann ve tum hayvanlann ıçgu Nasıl Öğrenilir? AT'yı en ıyı oğrenme yolu bır hoca eşlıgınde Fakat bu teknık Turkıyede henuz büınrnıyor ve dolayısıyla da dıplomalı AT hocalan ulkemızde yok Internette www alexandertech com sayfalannı gezın ve F M Alexdnder'ın 70 yıl once kaleme aldığı, halen basılmakta olan "The Use of the Self' kıtabını mutlaka okuyun Eğer ursat bulup yurt dışma çıkar sanız, web sayfalanndan yurt dışındakı hocalan bulup bır randevu ahn Bır kez bıle gıtmenın yarannı goreceksınız * Doç Dr, Unıversıty of Rochester, gonulfu@pımon rochesteredu , •* ' Nasıl Uygulanır? Kendı kendınıze 510 dakıka ayırabüdığınız bır zaman, çapraz 2 boy aynası karşısında yandan veya arkadan sırtınızı gorecek şeküde durun Kendı kendınıze şu çagrılan yapın • Boynum serbest kalsm • Aynı zamanda başımın arkası yukan ve one dogru gıtsın (yanı başımın arkası aşagıya ve gerıye gıtmesın) • Aynı zamanda omurgam, kuyru sokumumdan kulaklanrrun hızasındakı son omura kadar uzasın ve genıslesın • Aynı zamanda govdem kalçanın bacaklara bağlandığı eklemlerden ıtıbaren yukan dogru uzasın ve genıslesın • Aynı zamanda dızlerım üerı dogru gıtsın ve açüsın Butun bu hareketlerı yapmıyorsunuz, sadece oyle oluyor gıbı oldugunu duşunuyorsunuz Kendı kendınıze yaptığınız bu yonlendırmeler omurganızı uzatıp eklemlennız uzerın dekı basıncı azaltan degışıklıklere yol açacaktu Aynalarla calışırsanız farkedeceksınız kı, boynunuzu gen attıgınızda vucudunuzun butun dengesı bozuluyor Bunun karşıtı olarak boynunuzu kendı haüne bıraktığınızda goreceksınız kı, başınızın arkası, omurgaya gore yukan ve one gıdıyor, omurganız doğal kavıslerıyle uyumlu olarak uzuyor, kaburgalannız rahatça gogus kafesınde sallanıyor, dızlennın arkasındakı çukurlar kasü719/10 Erkekler için doğum kontrol hapı Erkek doğum konrol hapı ıçın yapüan denemeler başanyla sonuçlandı On yüdan once bu üacı eczanelerde bulmak mumkun olacak Human Reproduchon adlı dergı tarafından 4000 kışı uzennde gerçekleşuıümıs bır ankete gore, erkeklerın uçte üosı bu üacı kullanmaya hazır olduklarını belırttüer Bu yenı yontem aktuel olan üa kontrasepsıyon yontemının yerını alacağa benzıyor Prezarvatıf ve vazektomı Edınburg Unıversıtesı nde gerçeklesürüen denemeler olumlu sonuçlar verdı Dunyanın değısık ulkelennden gelen erkek katüımcüar uzennde yapüan deneylerde, üacın kullanımından sonra spermatozoıdlenn sayısında 0'a kadar azalma goruldu (azoospermıe) Ongonüduğu gıbı bu yenı kontrasepsıyon yontemının etküerı 2 üa 2 5 ay sonra ortaya çıkıyor Bu süre de spermatozoıdlerın uretüdığı 74 gune denk gelıyor Sonuç olarak, üacın hıçbır yan etkısı gorulmedı k, >( Test edüen bu üaç üa spesıfik hormon sayesınde etkısını gosterıyor Testesteron, desogestıel Desogestrel progestativ diye büınen bır sentez hormonu olup, kadınlık hormonu olan progesteron üe aynı etkı mekanızmasına sahıp Desogestrel spermatozoıdlenn uretımı anlamına gelen spermatogenez'ı engellıyor Hıpofiz tarafından salgüanan ve aynı zamanda sentez edüen, spermatozoıdlenn uretımını kontrol eden dığer bır hormon ıse gonadotrophme Testesterona gelınce testsler tarafından uretüır ve spermatozoıdlenn ureümınde normalde etküıdır Kontraseptıf bır karuşım ıçınde aynı hormon azoospermı oluşturmak uzere desogestrel'ın ınhıbe edıcı etkısını artınr Ote yandan, spermato zoıdlenn azalması tesücullerde testesteron hormonun azalmasına neden olur Zıra bu hormon cınsel ıstekte temel ışlev gorur Testesteronun hapta olmasının nedenı ıse doğal testesteronun yokluğunu gıdermek En buyuk guçluk ıse kolesterolun artması ve hıpertansıyon gıbı yan etküennden kaçınmak ıçın dozajın ayarlanması Haç urmalannın da gınşımlenyle bu üacın 5 üa 10 yü ıçınde kıülanıma hazır hale gelmesı beklenıyor Derleyen Blrsen Çakır