Catalog

2 SAYFA 24 MART 2013 PAZAR SAĞLIK Hayatınızı Sy hafifletin ir çoğumuz hafiflemek için çok çeşitli yöntemler denemişizdir. Her defasında bin bir umutla sarıldığımız mucize metotlarla, kısa vadede fazlalıklarımızdan kurtulsak bile, uzun vadede tekrar kilo alarak hayal kırıklıkları yaşamışızdır. Fazla kilolarımızdan sonsuza kadar kurtulmak istiyorsak aslında yapmamız gereken tek şey diyet yapmadan sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirmektir. Bunun için dikkat etmeniz gereken bir kaç yaşam ipuçu var aslında. Öncelikle, asla aç karna sofraya oturmayın. Aç karnına yemeğe başladığınızda iki kat daha çok yersiniz. Yemekten önce ayran veya bir sütlü kahve içmek, küçük bir meyve yemek veya yemekten önce bir tabak sala ağlıklı Kent Rehberi Gişelerde bu hafta Antalya Cinemaximum Sinemaları 0242 230 14 14 Dev Avcısı Jack 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Çanakkale: Yolun Sonu 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Suç Çetesi 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Romantik Komedi 2: Bekarlığa Veda 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15, Eve Dönüş:Sarıkamış 10:00, Sabit Kanca 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 22:00 0:00, Aşk Kırmızı 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Muhteşem Ve Kudretli Oz 11:00 13:30 16:15, Muhteşem ve Kudretli Oz 19:00, Sefiller 21:45, Kelebeğin Rüyası 12:00 15:0018:00 21:00 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Dev Avcısı Jack 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Çanakkale: Yolun Sonu 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Suç Çetesi 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Romantik Komedi 2: Bekarlığa Veda 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 Dev Avcısı Jack 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Çanakkale: Yolun Sonu 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Suç Çetesi 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Romantik Komedi 2: Bekarlığa Veda 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15, Eve Dönüş:Sarıkamış 10:00, Sabit Kanca 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 22:00 0:00 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 Kahraman Maymun 11:00 13:00ü, Celal ile Ceren 15:00 17:30 20:00 22:20, Mutlu Aile Defter 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00, Bekarlığa Veda 11:00 13:20 15:40 18:00 20:20 22:40, Oyun Bozan 11:10 13:20 15:30 17:40 19:50, Hansel ve Gretel: Cadı Avcılar 22:00, Hükümet Kadın 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Sabit Kanca 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Çanakkale Yolun Sonu 11:30 13:45 16:15 18:45 21:15, Mahmut ile Meryem 11:15 13:30 16:00 18:30 21:00, Hazine Avcısının Maceraları 11:20, Dev Avcısı Jack 13:00 15:05 17:10 19:20 21:30, Kelebeğin Rüyası 11:45 14:45 17:45 20:45, Muhteşem ve Kudretli Oz 11:25 13:40 16:10 18:40 21:10, Suç Çetesi 11:25 13:35 16:05 18:35 21:05, Uzun Boylu Esmer Adam 11:15 13:25 16:00 18:30 21:00, Celal ile Ceren 21:20, Romantik Komedi 2: Bekarlığa Veda 14:2016:40 19:00, Çanakkale Yolun Sonu 12:15 14:30 16:45 19:00 21:15 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Çanakkale Yolun Sonu 11:3013:45 16:00 18:15 20:30, Kahraman Maymun Marco Macaco 12:15 14:15 16:15 18:15 20:30, Kelebeğin Rüyası 11:00 14:00 17:00 20:00, Sabit Kanca 12:00 14:00 16:00 18:00 20:30 aşam aşam Uzman Dr. AYÇA KAYA [email protected] Tek yönlü diyetlerden vazgeçerek, kendinizi aç bırakmadan, ekmeği dışlamadan, sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirerek, kendinizi ve hayatınızı hafifletmeniz mümkün B ta yemek her zaman ana öğünde daha az yemenizi sağlar. Tek yönlü beslenmeyin Ayrıca, beslenmede çeşitliliğe önem verin. Tek yönlü beslenmek kişiyi çok tatmin etmez ve yemek düşüncesini kafasından uzaklaştıramaz. Zaten hiçbir şey yememiştim diye düşünülür ve bir sonraki öğünün hayali ile yaşanır. 1 tabak kıymalı makarna yerseniz gözünüz ikinci tabakta kalır. Ama bir tabak makarna yerine 2 kaşık makarna, 1 küçük köfte, 3 kaşık yoğurt, salata, 1 bardak su ve 2 tane mandalina yediğinizde, çok yedim diye düşünürsünüz. O nedenle küçük bir ana öğünü düşük kalorili yiyeceklerle tamamlamayı alışkanlık haline getirin. Vücut saatinizi önemseyin S aate göre yemek yediğinizde aklınız hep yiyeceklerde kalır. İkide bir saate bakarsınız ve hep şimdi şunu yersem 3 saat sonra ne yiyebilirim diye düşünürsünüz. Bu şekilde hep daha fazla yiyebilirsiniz ve bir süre sonra yemek için yaşamaya başlarsınız. Ama yemeği vücut saatinize göre ayarladığınızda yaşamak için yersiniz. Yemek için acıkma duygunuzu bekleyin ve yemeği acıktığınızda yiyin. Yemeği açlık sinyalinizi hisseder hissetmez en geç 10 dakika içinde yiyin. Eğer açlığınızı çok ertelerseniz bir sonraki öğünde iki kat daha çok yersiniz. Bu tıpkı denizin altında nefesinizi tutmaya benzer. Suyun dışına çıktığınızda iki kat daha çok nefes alısınız. İ n u o y d e l z n i Beyni nsan beyni ile doyar, o yüzden önce algınızı doyurun. Örneğin 2 yemek kaşığı ıspanak yemeğini önce küçük bir fincan tabağında düşünün, sonra pasta tabağında düşünün, sonra da büyük bir servis tabağında düşünün. Fincan tabağındaki ıspanak gözünüze daha çok görünür. Hele hele bu yemeği yemek için küçük çatal kullandığınızda yeme süresini de uzatırsınız ve çok yedim diye düşünürsünüz. Yemeğinizin yanına koyduğunuz biriki dilim esmer ekmek daha çok doymanızı sağlar. Ekmek sizi daha uzun süre tok tutar. Ancak ekmek yediğiniz öğünde çorba, pilav, makarna, börek, tatlı gibi karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durun. ’ta bugün Uykusuz kalmayın S ağlıklı ağlıklı ve ve zinde zinde bir bir vücut vücutiçin içingece geceuyuykusuna önem önem vevekusuna rin. Eğer Eğer gece gece uyumaz uyumaz rin. iseniz melatonin melatonin yeteri yeteri iseniz kadar salgılnamaz salgılnamaz ve ve kadar kortizol kortizol hormonunuz hormonunuz yüksek yüksekkalır. kalır.Bu Budurumdurumda da dolaylı dolaylı kan kan şekeri şekeri yüksekliği yüksekliğiyapacağı yapacağıiçin için kiloalmanıza almanızaneden nedenolur. olur. kilo Ayrıca zayıflamak zayıflamak için için Ayrıca birden bütün bütün kilolarımkilolarımbirden dan kurtulmalıyım kurtulmalıyım diye diye dan düşünmeyin. düşünmeyin.Bu Bubıkkınbıkkınlık lık ve ve başarısızlık başarısızlık duyduygusunu gusunu körükler. körükler. UlaşıUlaşılabilir labilirve veküçük küçükhedefler hedefler koyduğunuzda hem hem hehekoyduğunuzda definize daha daha kolay kolay ulauladefinize şırsınız şırsınız hem hem de de süreklisüreklilik lik daha daha iyi iyi olur. olur. Mesela Mesela 1ayda ayda10 10kilo kilovermeliyim vermeliyim 1 diye işe işe başlarsanız başlarsanız 1 1 diye ayda 2 2 kilo kilo verdiğinizde verdiğinizde ayda benbunu bunuyapamıyorum yapamıyorum ben dersiniz dersinizve vebırakıp bırakıpdaha daha çok çok kilo kilo alabilirsiniz. alabilirsiniz. Ama Ama 1 1 ayda ayda 2 2 kilo kilo verevereceğim ceğimdiye diyeişe işebaşlarsabaşlarsanız, 1 1 ayda ayda 2 2 veya veya 3 3 kilo kilo nız, verirseniz, daha daha mutlu mutlu verirseniz, olursunuz ve ve başarıyobaşarıyoolursunuz rum hissiyatı hissiyatı ile ile devadevarum mını mını getirirsiniz. getirirsiniz. Zaten Zaten düşünsenize düşünsenize 1 1 ayda ayda 10 10 kg kg verseniz verseniz 6 6 ay ay sonra sonra ortadan ortadan kalkmanız kalkmanız gegerekir ki, ki, bu bu zaten zaten tıbben tıbben rekir mümkün değil. değil. mümkün 247 68 48 www.boxradyo.com 07:0013.00 Türk Pop Müziği 13.00– 15.00 Türk Pop Müziği 15.00 – 16:10 Benim Radyomda Benim Sesim (TEKRAR) 16:10 – 16.15 Nöbetçi Eczaneler 16:15 –17:00 Benim Radyomda Benim Sesim (TEKRAR) 17.00 17.45 Radyo Box Türkçe Top Ten ( Başak Kunbuk) 17:45 – 17:55 Nöbetçi Eczaneler 18.00 1 9.00 VTV ANA HABER ( ORTAK) 19:00 20:00 Türk Pop Müziği 20:00 – 21:00 TUNCA K On Air 21.00 – 21.05 Nöbetçi Eczaneler 21.05 23.00 TUNCA K On Air 23:0024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Gecenin Sesi 02:0005:30 Türk Pop Müziği Özgün Müzik Kanser anne olma hayallerini engellemesin anser tedavisi, hastalık sonrası yaşam kalitesini olumsuz etkilemekte. Kadın sağlığı açısından değerlendirildiğinde kanser tedavisinde kullanılan ilaçlar ve ışın üreme sistemini olumsuz etkileyerek kısırlık, erken menopoz ve gebelik kayıplarına yol açmaktadır. Memorial Antalya Hastanesi Tüp Bebek Merkezi Sorumlusu Op. Dr. Batu Aydınuraz kanser tedavisinin üreme sağlığı üzerindeki etkilerini ve bu etkilerden korunma yollarını anlattı. Kanser tedavisinde kullanılan kemoterapi ilaçları ve radyoterapinin, kanser hücresi yanında normal hücrelerin de ölümüne sebep olduğunu K söyleyen Aydınuraz, “Yumurtalık dokusunda yumurtaların erken ve kitlesel ölümü kısırlık ve erken menopoza yol açabilir. Rahim üzerindeki olumsuz sonuçlar ise sadece çocukluk döneminde ergenlik öncesi kanser tedavisi için maruz kalınan radyasyonun etkisi ile oluşmaktadır. Ra him gelişimi ve kanlanması bozulduğu için bu kişiler erişkin yaşa ulaşır ve hamile kalırlarsa, düşükler, erken doğum gibi olumsuzlukları yaşayabilirler. Kemoterapinin ise ne çocukluk döneminde ne de erişkinlik döneminde rahim üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur” dedi. Tedaviye başlamadan önce doğurganlığı koruyucu işlemlerin yapılmasının önemli olduğunu anlatan Aydınuraz, “Embriyo dondurma, yumurta hücresi dondurma ve yumurta dokusu dondurma kanser tedavisine bağlı kısırlıktan korunmanın 3 yoludur” dedi. Nöbetçi Eczaneler Lisinia'da kanser eğitimi B urdur'da ailesinden 3 kişiyi kanserden kaybeden veteriner hekim Öztürk Sarıca, gönüllülerle birlikte okullara giderek kanserin nedenleri ve korunma yöntemleri hakkında seminerler veriyor. Lisinia Anti Kanser ve Doğal Yaşam projesi kapsamında Burdur'a gelen gönüllüler Yeşilova ilçesine bağlı Akçaköy'de ilköğretim öğrencilerine seminer verdi. Yaklaşık 200 öğrencinin katıldığı seminerde dünyanın oluşumu, küresel ısınma, radyasyon, GDO'lu gıdalar ve kanser hastalığı anlatıldı. Yurtdışından gelen gönüllülerin İngilizce sunumları tercüman yardımı ile öğrencilere aktarıldı. Seminerde kanserin nedenlerini öğrendiğini belirten Akçaköy İlköğretim Okulu 7'nci sınıf öğrencisi İlknur Kayahan, "Ambalajlı yiyecekler tüketmemek gerektiğini, plastik şişelerdeki suların zararlı olduğunu ve tüketmemek gerektiğini, doğal yiyecekler tüketmemiz gerektiğini öğrendim" dedi. Antalya (242) Acun 311 67 77 Akasya 228 11 05 Damla 324 34 91 Elvan 344 33 30 Güvenç 238 54 89 Huzur 325 35 25 Masal 227 57 67 Özcan 334 86 00 Trakya 321 63 20 Alanya (242) Başak 522 20 72 Noyan 513 49 08 Kemer (242) Batu 814 51 67 Manavgat (242) Cihan 742 77 99 Kadıoğlu 742 13 10 Isparta (246) Bağlar 232 32 34 Uğur 212 10 40 Afyon (272) Büşra 213 81 87 Ballıpınar 214 50 85 Ataköy 217 17 77 Fethiye (252) Ertürk 613 13 22 Özcan 612 20 38 Burdur (248) Çiftçibaşı 233 19 49 Önemli Telefonlar Cankurtaran Jandarma Sahil Güvenlik Yangın : 112 : 156 : 158 : 110 Orman Yangını : 177 Polis : 155 Kızılay Kan Merkezi :310 55 55 C MY B