Catalog

2 SAYFA 10 MART 2013 PAZAR SAĞLIK Kilo vermek çok zor değil Metabolizmanızı hızlandırarak, kilo vermenizi kolaylaştırmak sizin elinizde. Uyku düzeninizden, kaslarınızın çalıştırılmasına, su tüketiminden, lifli gıdalara kadar dikkat edilmesi gereken bir kaç konu, metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlayacaktır Kent Rehberi Gişelerde bu hafta Antalya Cinemaximum Sinemaları 0242 230 14 14 Muhteşem Ve Kudretli Oz 11:00 13:30 16:15, Muhteşem ve Kudretli Oz 19:00 21:45 00:00, Gelmeyen Bahar 11:00 13:45 16:30 19:15 22:00, Muhteşem Yaratıklar 11:00 16:15 21:45, Hükümet Kadın 13:30 19:00, Suç Çetesi 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Kelebeğin Rüyası 12:15 15:1518:15 21:15, Eve Dönüş: Sarıkamış 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Sefiller 11:15 14:3017:45 21:00, Romantik Komedi 2: Bekarlığa Veda 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 aşam Syaşam Uzman Dr. AYÇA KAYA dr.ayca.kaya@gmail.com ağlıklı ağlıklı Sefiller 11:30 14:45 18:00 21:15, Suç Çetesi 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Zor Ölüm:Ölmek için Güzel Bir Gün 12:15 14:30 16:45 19:00 21:15, Muhteşem Yaratıklar 11:00 13:45 16:30 19:15 22:00, Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 Sefiller 11:30 14:45 18:00 21:15, Suç Çetesi 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Zor Ölüm:Ölmek için Güzel Bir Gün 12:15 14:30 16:45 19:00 21:15, Muhteşem Yaratıklar 11:00 13:45 16:30 19:15 22:00, Kelebeğin Rüyası 12:30 15:30 18:30 21:30, Kelebeğin Rüyası 11:00 14:00 17:00 20:00 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 H areketsiz yaşam, stres, tirod bezlerinin düzensiz çalışması gibi bazı faktörler; kilo vermenizi yavaşlatabilir. Metabolizma hızı yavaş insanlar günlük hayatlarında çok hareket etmiyor ve yanlış besleniyorlarsa daha fazla kilo sorunu yaşarlar. Metabolizma hızı kişiden kişiye fark gösterir. Metabolizma hızını belirleyen en önemli etmen vücut kas dokusudur. Kas kitlesi arttıkça metabolizma hızı da artar. O nedenle sporcuların, kas kitlesi kadınlara göre daha fazla olan erkeklerin metabolizma hızı daha fazladır. Aynı zamanda vücut yüzeyi ile de metabolizma da doğru orantılıdır. Yani vücut büyüdükçe o vücudu çalıştırmak için gerekli olan enerji de artar aslında. O nedenle fazla kilolu bir insanın normal kilodaki bir insana göre metabolizması daha hızlıdır. Özellikle zayıflama tedavisinde kişinin yemek durumu metabolizma hızına göre belirlenir. Eğer bir kişiye zayıflasın diye metabolizma hızının çok altında bir beslenme programı yapılırsa, vücut yağ dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metabolizma hızını yavaşlatır. İşte tehlike de bu anda başlar ve bu kişilerin tekrar daha fazla kilo alması gibi bir sorun ortaya çıkar. Kahraman Maymun 11:00 13:00ü, Celal ile Ceren 15:00 17:30 20:00 22:20, Mutlu Aile Defter 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00, Bekarlığa Veda 11:00 13:20 15:40 18:00 20:20 22:40, Oyun Bozan 11:10 13:20 15:30 17:40 19:50, Hansel ve Gretel: Cadı Avcılar 22:00, Hükümet Kadın 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Kaslarınızı çalıştırın üzenli olarak aerobik egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakikalık bir tempolu yürüyüş yapın. Ağırlık çalışmayı ihmal etmeyin. Metabolizma hızının en belirleyici faktörü kas dokusu olduğu için kaslarınızı da düzenli çalıştırın. Kola, gazoz gibi asitli ürünler yerine su için. Su için Su insan vücudunun en önemli bileşenidir. İyi bir metabolizma, iyi bir dolaşımdan bu da iyi bir boşaltımdan geçer. O nedenle günde 22,5 litre su içmeye özen gösterin. Acıktığınızda mutlaka vücudunuza cevap verin. Uykuya önem verin etabolizmanızı hızlandırıp, kilo vermenizi kolaylaştırmak zor değil. Bunun için düzenli uyuyun. En geç 24.00’de uyuyun, en geç 07.00’de uyanın. Vücut kendini uykuda onarır. Sağlıklı ve zinde vücut için gece uykusu önemlidir. Vücudun onarıcı hormonu melatonin akşam 21’den sonra salgılanır, uyku sırasında peak yapar, sabaha doğru azalır. Stres hormonu kortizol ise gece en düşük seviyesindedir. Sabaha karşı yükselir ve gün içinde yüksek seyreder. Eğer gece uyumaz iseniz melatonin yeteri kadar salgılnamaz ve kortizol hormonunuz yüksek kalır. Bu durumda dolaylı kan şekeri yüksekliği yapacağı için kilo almanıza neden olur. D M Kelebeğin Rüyası 11:45 14:45 17:45 20:45, Romantik Komedi 2: Bekarlığa Veda 11:30 13:45 16:00 18:30 21:00, Mama 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Oyun Bozan 13:30 20:30, Sevimli Canavarlar 15:45 18:00, Hititya 11:1513:15 15:15 17:15 19:15 21:15, Muhteşem ve Kudretli Oz 11:25 13:40 16:10 18:40 21:10, Muhteşem Yaratıklar 11:35 13:45 16:15 18:45 21:15, Celal ile Ceren 11:45, Zincirsiz 14:00 17:15 20:30, Celal ile Ceren 14:20 19:00, Hükümet Kadın 12:00 16:40 21:20 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Romantik Komedi 2: Bekarlığa Veda 11:3013:30 15:45 18:00 20:30, Celal ile Ceren 11:30 13:45 16:00 18:15 20:30, Hükümet Kadın 11:45 14:00 16:15 18:30 20:30, Kelebeğin Rüyası 11:00 14:00 17:00 20:00 Açlığı ertelemeyin ’ta bugün 247 68 48 www.boxradyo.com 07:0013.00 Türk Pop Müziği 13.00– 15.00 Türk Pop Müziği 15.00 – 16:10 Benim Radyomda Benim Sesim (TEKRAR) 16:10 – 16.15 Nöbetçi Eczaneler 16:15 –17:00 Benim Radyomda Benim Sesim (TEKRAR) 17.00 17.45 Radyo Box Türkçe Top Ten ( Başak Kunbuk) 17:45 – 17:55 Nöbetçi Eczaneler 18.00 1 9.00 VTV ANA HABER ( ORTAK) 19:00 20:00 Türk Pop Müziği 20:00 – 21:00 TUNCA K On Air 21.00 – 21.05 Nöbetçi Eczaneler 21.05 23.00 TUNCA K On Air 23:0024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Gecenin Sesi 02:0005:30 Türk Pop MüziğiÖzgün Müzik A çlığı ertelemek metabolizma hızını yavaşlatır. Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur. Metabolizmayı en çok çalıştıran yiyecekler proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tüketin. Ancak hiç karbonhidrat almadan sırf protein yenilerek yapılan diyetler son derece yanlış. Bu tür diyetlerle hızlı kilo verilse bile, damar hastalığına yakalanma riskini artırdığı biliniyor. Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor. Yemeklerinizin yanına eklediğiniz ikiüç kaşık yoğurt yüksek kalsiyum içeriği nedeni ile metabolizma üzerine olumlu etkileri var. Lifi sevin Ispartalılar Bakanlığa teklif götürdü I Elmayı sofradan “eksik etmeyin” parta'da gerçekleştirildiğini, Eğirdir Gölü'nün olumlu etkisi ile elmanın yüksek kalitede yetiştiğini anlattı. Şölen, kentte üretilen elmanın bin 500 tonunun Irak, Suriye ve Rusya'ya ihraç edildiğini, 100 bin tonunun meyve suyu sektörüne gönderildiğini, geri kalan kısmının da sofralık olarak piyasaya sunulduğunu belirtti. L Can can kattılar kdeniz Üniversitesi Sağlık Kültür ve Spor Dairesi Başkanlığı bünyesinde faaliyet gösteren Cana Can Kat Topluluğu, Dünya Böbrek Günü dolayısıyla ''Akut böbrek hasarı ve rejeksiyon'' konulu seminer düzenledi. Etkinlikte Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksekokulu Diyaliz Bölümü öğrencileri Sultan Yağnur Kalkan, Hacer Yılmaz, Emine Tuğba Can ve Merve Eğilmez, üniversite öğrencilerine akut böbrek hasarının nedenleri, belirtileri, koruyucu önlemler ve tedavi yöntemlerini anlattı. Etkinlikte doktor ve böbrek tedavisi görmüş yurttaşlarla yapılan röportajların yer aldığı sinevizyon gösterisi sunuldu. SPARTA (AA)Türkiye elma üretiminin yüzde 20'sinin üzerindeki bölümünü karşılayan Isparta'da Gıda, Tarım ve Hayvancılık İl Müdürlüğünce tüketimi artırmak amacıyla elmadan obezite ile mücadelede yararlanılması ve okul kantinlerinde fastfood ürünleri yerine özellikle elma bulundurulmasını yönünde Bakanlığa teklifte bulunuldu. Isparta Gıda Tarım ve Hayvancılık Müdürü Cenk Şölen, Akdeniz ve Orta Anadolu iklimi arasında geçiş bölgesinde yer alması dolayısıyla Isparta'nın sahip olduğu ılıman iklimin birçok meyvenin ye A if oranı yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı ürünleri de düzenli tüketmek şart. Yemeğinizin yanına koyduğunuz biriki dilim esmer ekmek daha çok doymanızı sağlar. Ancak ekmek yediğiniz öğünde çorba, pilav, makarna, börek, tatlı gibi yiyeceklerden uzak durun. İyi bir antioksidan Nöbetçi Eczaneler Antalya (242) Akyel 313 02 27 Cem 242 09 44 Ekin 226 02 75 Ezgim 228 08 69 Ömür 346 36 30 Sezin 316 21 70 Söğüt 238 59 90 Yiğit 238 01 03 Yurtpınar Uğur 339 33 44 Alanya (242 Güneylioğlu 513 11 13 Yüksek 511 89 00 Kemer (242) Şeref 814 23 77 Manavgat (242) Dilek 746 39 99 Özer 746 55 01 Isparta (246) Karaağaç 223 25 66 Sanayi 218 84 41 Afyon (272) Sevgi 214 44 00 Gönül 213 76 16 Başak 214 09 03 Fethiye (252) Taşyaka 611 39 01 Lokman 613 25 26 Burdur (248) Mutlu 212 35 07 İhracat az tişmesine imkan sağladığını vurguladı. Isparta'da elmanın özel bir yer teşkil ettiğini dile getiren Şölen, Türkiye'deki 2 milyon 680 bin ton elma üretiminin 610 bin tonunun IsElma ihracatının çok az olduğunu dile getiren Cenk belirten Şölen, ihracatı artırabilmek için kalitenin artırılması maliyetlerin ise düşürülmesi gerektiğine vurgu yaptı. Y Yaşlılara özel merkez üyükşehir Belediyesi, huzurevi bakımını kabul etmeyen, yaşamını evde ailesi ya da yalnız sürdüren yaşlıların hayata bağlılıklarını artırmak, B sosyo psikolojik destek almalarını sağlamak amacıyla gündüz bakım merkezi açacak. Proje kapsamında ilk etapta 50 yaşlı hizmet alacak. Zamanla hizmet kapasite si artırılacak bakım merkezinde maksimum kapasite 100 olacak. İçinde farklı yaşlı bireylerin faydalanabileceği sosyal alanların yer alacağı merkezden huzurevi bakımını tercih etmeyen, yaşamını evde ailesi veya yalnız sürdüren yaşlılar faydalanacak. eşil çay için. Kahve ve çay içerdiği kafein içeriği nedeni ile metabolizmayı çalıştırır. Ancak çok fazla tüketilirse çarpıntı ve uykusuzluğa neden olabilir. Yeşil çayın antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladır. Günde 12 fincan yeşil çay tüketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de yaşlanmaya gidiş sürecini yavaşlatır. Önemli Telefonlar Cankurtaran Jandarma Sahil Güvenlik Yangın : 112 : 156 : 158 : 110 Orman Yangını : 177 Polis : 155 Kızılay Kan Merkezi :310 55 55 C MY B