Catalog

2 SAYFA 30 EYLÜL 2012 PAZAR SAĞLIK Diyet yapmadan yaşamı hafifletmenin 10 kuralı Bu önerileri Sy dikkate alın Doğru beslenerek tam 40 kilo verdi elda Manav, fazla kiloları yüzünden sıkıntılı günler yaşamaya başlayınca tedavi için Memorial Antalya Hastanesi’ne gitti. 109 kilo olan Manav, Diyetisyen Berna Ertuğ’un uyguladığı programla, 7 ayda, 33 kilosu yağ olmak üzere, toplamda 40 kilo verdi. Manav daha önce uyguladığı ama başarısız olduğu zayıflama programlarından sonra Dyt. Ertuğ’a başvurduğunu belirterek “Zayıflayamamaktan çok korkuyordum” diye konuştu. Kent Rehberi Gişelerde bu hafta Antalya Cinemaximum Sinemaları 0242 230 14 14 Cesur 12:15 14:30 16:45 19:00 21:15, Toprağın Çocukları 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Cehennem Melekleri 2 11:15 16:30 21:45, Bourne'un Mirası 13:30 18:45, Sır 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Resident Evil 5: İntikam 11:00 13:00 15:15 17:30 19:45 22:00, Ayı Teddy 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15 23:45, Tehlikeli Takip 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Araf 11:00 13:45 16:30 19:15 22:00 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Korku Odası 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Sır 12:00 14:15 16:30 18:45 21:00, Cesur 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15, Dabbe: Bir Cin Vakası 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 Ölümcül Deney 5 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Korku Odası 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Bahse Var Mısın? 11:45 14:00 16:15 18:30 20:45, Cesur 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15, Cehennem Melekleri 2 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Bourne'un Mirası 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15, Dabbe: Bir Cin Vakası 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 Melekler 12:00 14:10 16:20 18:30 20:40 22:50, Buz Devri 4 11:10 13:10 15:10 17:10 19:10 21:10, Araf 11:10 13:40 16:10 18:40 21:10, Cesur 11:20 13:40 16:00 18:20 20:40, Ölümcül Deney 11:00 13:00 15:00, Ölümcül Deney 17:00 19:00 21:00 Özdilek Park 0.242.334 33 99 Buz Devri 4: Kıtalar Ayrılıyor 11:00 12:45 14:30 16:15 18:00 19:45 – 21:30, Dabbe: Bir Cin Vakası 11.45 – 14.15 – 16.45 – 19.15 – 21.45, Gerçeğe Çağrı 12:15 13:00 14:30 15:30 16:45 17:45 19:00 20:00 – 21:15, Kara Şövalye Yükseliyor 12:00 15:15 18:30 – 21:30, Max Maceraları 2: Krallığa Yolculuk 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 – 21:00, Vikingler Efsanesi: Thor 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Cinnet Gecesi 11:45 13:45 15:45 17:45 19:45 21:45, Ölüm Uykusu 11:50 14:00 16:25 19:00 21:15, Ölümcül Deney 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:35, Ruhlar Oteli 12:10 14:30 16:45 19:05 21:20, Cesur 12:00 14:15 16:30 18:45 21:00, Cehennem Melekleri 2 12:15 14:45 17:00 19:15 21:30, Saftirik: İşte Şimdi Yandık 11:20 13:40 16:15 18:40 21:05, Sahte Gelin 11:40 13:40 15:40 17:40 19:40 21:40, Ruhlar Oteli 12:00 14:15 16:30 18:45 21:00 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Cehenem Melekleri 12:15 14:15 16:15 18:15 20:30, Beni Yargılama 12:30 14:30 16:30 18:30 20:30, Buz Devri 4 12:00 14:00 16:00 18:00 20:30, Kabus 12:00 14:00 16:00 18:00 20:30 ağlıklı aşam aşam Uzman Dr. AYÇA KAYA dr.ayca.kaya@gmail.com S Obezite ve Metabolizma uzmanı Dr. Ayça Kaya, hayatı karartan sıkı diyetler yapmadan da kilolarınızı ve hayatınızı hafifletmenin mümkün olduğunu söylüyor. İşte Kaya’nın önerileri Eşi de destekledi Beslenme programına başladığı ilk haftalarda menüsünde bulunmayan ama eşinin yemek istediği yemeklerin sorun yarattığını anlatan Manav, “Diyetisyenim bu konuda eşimden destek istedi. Eşim de destek verdi” diye konuştu. Manav kendini yenilenmiş gibi hissettiğini belirtti. Beslenme ve Diyet Uzmanı Berna Ertuğ ise çoğu kişinin sadece diyet yapıp bırakarak, ömür boyu sürmesi gereken doğru beslenme alışkanlıkları kazanmadan kilo vermeye çalıştığını ve bu nedenle başarısız olduğunun altını çizdi. Ertuğ, “Hasta başlarda yemesini istediğimden daha az yiyordu. Bunun yanlış olduğunu, asıl aç kaldıkça kilo veremeyeceğini kendisine anlattım. Tüm besin gruplarından düzenli olarak yemesini sağladım” dedi. Nöbetçi Eczaneler öğünde iki kat daha çok yersiniz. Bu tıpkı denizin altında nefesinizi tutmaya benzer. Suyun dışına çıktığınızda iki kat daha çok nefes alısınız. 5) Servis tabağınızı küçültün İnsan beyni ile doyar, o yüzden önce algınızı doyurun. Örneğin 2 yemek kaşığı ıspanak yemeğini önce küçük bir fincan tabağında düşünün, sonra pasta tabağında düşünün, sonra da büyük bir servis tabağında düşünün. Fincan tabağındaki ıspanak gözünüze daha çok görünür. Hele hele bu yemeği yemek için küçük çatal kullandığınızda yeme süresini de uzatırsınız ve çok yedim diye düşünürsünüz. 6) Ekmeği ihmal etmeyin Yemeğinizin yanına koyduğunuz biriki dilim esmer ekmek daha çok doymanızı sağlar. Ekmek sizi daha uzun süre tok tutar. Ancak ekmek yediğiniz öğünde çorba, pilav, makarna, börek, tatlı gibi karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durun. 7) Meyve suyu yerine meyve Bir bardak taze sıkılmış meyve suyunun içine en az 34 meyve girer. Yani bir bardak meyve suyu 34 meyve kalorisindedir. Oysa meyvenin kendisini yediğinizde daha çok lif ve posa alırsınız, 12 tane meyve ile de doyarsınız. Hem daha az kalori alırsınız hem de posa nedeni ile daha uzun süre tok kalırsınız. 8) Uykunuzu alın Sağlıklı ve zinde bir vücut için gece uykusuna önem verin. Çünkü vücudun onarıcı hormonu olan melatonin akşam 21:00’den sonra salgılanmaya başlar, uyku sırasında artar, sabaha doğru azalır. Stres hormonu olan kortizol ise gece en düşük seviyesindedir. Sabaha karşı yükselir ve gün içinde yüksek seyreder. Eğer gece uyumazsanız melatonin yeteri kadar salgılanmaz ve kortizol hormonunuz yüksek kalır. Bu durumda dolaylı kan şekeri yüksekliği yapacağı için kilo almanıza neden olur. 9) Diyet yapma Diyet yaptığınızda, yaşamınızı diyet öncesi ve diyet sonrası olarak ikiye ayırırsınız. Diyet yaptığınız dönemde kendinizi toplumdan soyutlarsınız, diyet bitip de normal yaşamınıza döndüğünüzde iki kat daha çok kilo alırsınız. Yasakların olmadığı, rejimin asla bozulmadığı bir sistemde mutlaka sağlıklı beslenmeyi öğrenin ve gün içinde kendinizi dengeleyin. 10) Küçük hedefler koy, büyük düşün, gerçekçi ol Zayıflamak için ‘birden bütün kilolarımdan kurtulmalıyım’ diye düşünmeyin. Bu bıkkınlık ve başarısızlık duygusunu körükler. Ulaşılabilir ve küçük hedefler koyduğunuzda hem hedefinize daha kolay ulaşırsınız hem de süreklilik daha iyi olur. Mesela bir ayda 10 kilo vermeliyim diye işe başlarsanız bir ayda 2 kilo verdiğinizde ‘ben bunu yapamıyorum’ dersiniz ve bırakıp daha çok kilo alabilirsiniz. Ama ‘bir ayda 2 kilo vereceğim’ diye başlarsanız, verdiğiniz kilolarla daha mutlu olursunuz ve başarıyorum hissi ile devamını getirirsiniz. Zaten düşünsenize bir ayda 10 kg verseniz 6 ay sonra ortadan kalkmanız gerekir ki, bu zaten tıbben mümkün değil. Antalya (242) Meltem Mert 237 16 99 Ilgın 248 57 58 Akgün 335 10 35 Akdeniz 243 27 98 Bulvar 312 53 06 Özdemir 323 71 14 Öz Halk 227 23 03 Esmeler 228 76 93 Aylin 326 27 13 Alanya (242 Güven 511 24 92 Şirin 513 14 16 Kemer (242) Kemer 814 12 89 Manavgat (242) Özer 746 55 01 Kadıoğlu 7421310 Isparta (246) Gül 218 98 46 Aygün 232 40 90 Üniversite 218 47 01 Afyon (272) Aydeniz 212 25 25 Selçuk 217 70 09 Arda 214 77 86 Fethiye (252) Çifter 612 99 94 Nihal 613 43 34 Burdur (248) İyigün 233 18 86 ’de 345 45 44 bugün www.kanalvip.com.tr 08.0009.00 VTV Ana Haber (Tekrar) 09.0009.30 Çizgi Film 09.3010.30 Gel Bir Oyun Oyun Oynayalım (Gökhan SevimliMüge Gırgıc Palalar) (Tekrar) ( Genel İzleyici) 10.3012.30 Tarladan Sofraya (Tekrar) 12.3013.30 Sinema Kuşağı 13.3014.30 Belgesel 14.3015.00 Klip Kuşağı 15:0016.30 VtvKral Tv Ortak Yayını ( Tekrar) 16.30 –17.00 Klip Kuşağı 17.0018.00 Belgesel 18:0019:00 VTV Ana Haber Erken ergenlik ürkütüyor üleyman Demirel Üniversitesi (SDÜ) Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Endokrinolojisi ve Diyabet Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Özgür Pirgon, büyüme çağında görülen hormon bozukluklarının çocuklarda ciddi sorunlara yol açtığını, bu sorunlardan birinin de erken ergenlik olarak tanımlandığını söyledi. Pirgon, kız çocuklarında 7,5 yaşından önce meme gelişimi olmasının erken ergenlik olarak takip edilmesi gerektiğini ifade ederek, ''Bu dönemden sonra ergenliğin çok hızlı ilerlemesi sorun yaratabilir. Bu olay çocuğun boy kaybı yaşamasına da sebep olacaktır. Büyüme çağında görülen hormon bozuklukları çocuklarda ciddi sorunlara yol açıyor” dedi. S 1 Aç karna yemeğe oturmayın Aç karnına yemeğe başladığınızda iki kat daha çok yersiniz. Yemekten önce ayran veya bir sütlü kahve içmek, küçük bir meyve yemek veya yemekten önce bir tabak salata yemek her zaman ana öğünde daha az yemenizi sağlar. 2) Beslenmede çeşitliliğe önem verin Tek yönlü beslenmek kişiyi çok tatmin etmez ve yemek düşüncesini kafasından uzaklaştıramaz. Zaten hiçbir şey yememiştim diye düşünülür ve bir sonraki öğünün hayali ile yaşanır. Örneğin tek başına bir tabak kıymalı makarna yerseniz gözünüz ikinci tabakta kalır. Zaten azıcık makarna yemiştim diye düşünüp bir sonraki öğünde çok abartılı yiyebilirsiniz. Ama bir tabak makarna yerine 2 kaşık makarna, 1 küçük köfte, 3 kaşık yoğurt, salata, 1 bardak su ve 2 tane mandalina yediğinizde, çok yedim diye düşünürsünüz ve bir sonraki öğünde belki canınız hiçbir şey yemek istemez. O nedenle küçük bir ana öğünü düşük kalorili yiyeceklerle tamamlamayı alışkanlık haline getirin. 3) Vücudunuzun sesini dinleyin Saate göre yemek yediğinizde aklınız hep yiyeceklerde kalır. İkide bir saate bakarsınız ve hep şimdi şunu yersem 3 saat sonra ne yiyebilirim diye düşünürsünüz. Bu şekilde hep daha fazla yiyebilirsiniz ve bir süre sonra yemek için yaşamaya başlarsınız. Ama yemeği vücut saatinize göre ayarladığınızda yaşamak için yersiniz. Yemek için acıkma duygunuzu bekleyin ve yemeği acıktığınızda yiyin. 4) Açlığınızı ertelemeyin Yemeği açlık sinyalinizi hisseder hissetmez en geç 10 dakika içinde yiyin. Eğer açlığınızı çok ertelerseniz bir sonraki 19.0020.00 Belgesel 20.0021.00 Pelin Çınar ile Sosyal Güvenliğiniz ( Tekrar ) 21.0022.30 Murat Eskihoran ile (Muratla Nakarat) Canlı 22.3023.00 Belgesel 23.0024.00 Sinema Kuşağı 24:0000:30 Klip Kuşağı 00.3001.30 VTV Ana Haber 01:3002:30 Belgesel 02:3003:30 Klip Kuşağı 03.3004.30 Belgesel 04.3005.30 Antalya'da İş'te Hayat Pelin GEL Ağan & Vahide Yanık (Tekrar) 05.3006.30 Belgesel 06.3007.00 Klip Kuşağı VTV YAYININI TELEDÜNYA DİGİTAL PLATFORM ( 132. KANAL'DAN ) İZLEYEBİLİRSİNİZ..! ’ta 247 68 48 bugün www.boxradyo.com 07:0017:30 Türk Pop Müziği 17:3018:30 Türkçe – Yabancı Pop Müzik 18:3024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Yabancı Pop Müzik 02:0005:30 Türk Pop MüziğiÖzgün Müzik Önemli Telefonlar Cankurtaran Jandarma : 156 Sahil Güvenlik Yangın : 112 : 158 : 110 Orman Yangını : 177 Polis : 155 Kızılay Kan Merkezi :310 55 55 C M Y B C M Y B