Katalog

Sporu doğru beslenerek yapın Sağlığın temeli beslenme ve spordur. Sadece iyi bir gıda rejimiyle değil, mutlaka uygun spor ya da egzersizle de sağlığı takviye etmelisiniz tiği mineraller; kalsiyum demir ve çinkodur. Bu minerallerin yetersiz alınımı özellikle diyet yapan ve et, balık, tavuk, süt ürünlerini tüketmeyen sporcularda bu yetersizlikler görülmektedir. Ağır egzersizlerin serbest radikal oluşumunu arttırarak lipit peroksidasyonu ve doku hasarı oluşturduğu fakat antiBeslenmede oksidan (vitamin C,E ve doğru seçimler, beta karoten) vitaminlerin Disiplin ve motivasyon egzersiz ya da bu etkilere karşı koruyuDiyet ve spora başlamak cu olduğu bilinmektedir. spordan alacağınız genellikle eş zamanlı tercih Bu nedenle yeterli antisonucun kalitesini oksidan edilmektedir. Her ikisi için de vitamin tüketimi belirler. disiplin ve motivasyon gerekile birlikte yapılan düzenli mektedir. Yapacağınız spor veya egzersizlerin daha verimli ve diyetin size kendinizi iyi hissettirmesi sağlıklı olduğu gerçektir. Spor yapmotivasyonunuzu arttırması sürekliliği mak vücudumuz için son derece yararlı ve açısından önemlidir. Şunu asla unutmayalım ki; spor yaparken özeliyi bir diyet kişiyi asla aç bırakmamalı ve likle beslenmeye aç karnına kişi spor yapmamalıdır. de gereken Spor yapmadan en az 1.52 saat önem verilmeönce yemek yemek gerekir. Sporlidir. cuların genellikle diyetlerinde ki yetersiz tüketeslenmenin insan yaşamının vazgeçilmezlerinden olduğu ve sağlıklı beslenmenin öneminin gittikçe anlaşıldığı bir bilinçlenme sürecindeyiz. Yaşla birlikte beslenme alışkanlıklarında değişiklikler yapılması ve her yaşa uygun doğru gıda rejimlerinin uygulanması gerekmektedir. Ama sağlığı tek başına beslenme ile sağlamak yeterli olmamaktadır. Sağlık için, iyi bir gıda rejimi ile birlikte uygun spor ya da egzersiz yapılmalıdır. 2 SAYFA 31 MART 2013 PAZAR YAŞAM Kent Rehberi Gişelerde bu hafta Antalya Cinemaximum Sinemaları 0242 230 14 14 Dev Avcısı Jack 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15, Çanakkale: Yolun Sonu 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Aşk Kırmızı 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Kelebeğin Rüyası 12:00 15:00 18:00 21:00 21:15, G.I. Joe: Misilleme 11:30 14:00 16:30, G.I. Joe: Misilleme 19:00 21:30, Göçebe 11:00 13:30 16:15 19:00 21:45, Selam 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Sabit Kanca 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 22:00 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Dev Avcısı Jack 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Çanakkale: Yolun Sonu 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Suç Çetesi 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Romantik Komedi 2: Bekarlığa Veda 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 Dev Avcısı Jack 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Çanakkale: Yolun Sonu 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Suç Çetesi 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Romantik Komedi 2: Bekarlığa Veda 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15, Eve Dönüş:Sarıkamış 10:00, Sabit Kanca 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 22:00 0:00 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 Dev Avcısı Jack 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Çanakkale: Yolun Sonu 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Mutlu Aile Defter 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00, Bekarlığa Veda 11:00 13:20 15:40 18:00 20:20 22:40, Oyun Bozan 11:10 13:20 15:30 17:40 19:50, Hansel ve Gretel: Cadı Avcılar 22:00, Hükümet Kadın 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Sabit Kanca 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Çanakkale Yolun Sonu 11:30 13:45 16:15 18:45 21:15, Selam 12:15 14:30 16:45 19:00 21:25, Hazine Avcısının Maceraları 11:20 13:00, Dev Avcısı Jack 14:50 17:00 19:10 21:20, Göçebe 11:25 13:40 16:10 18:40 21:10, G.I.Joe: Misilleme 12:00 14:15 16:30 18:45, G.I.Joe: Misilleme 21:00, Suç Çetesi 12:00 21:10, Romantik Komedi 2: Bekarlığa Veda 14:30 16:45 19:00, Mahmut ile Meryem 11:15 13:30 16:00 18:30 21:00, Kelebeğin Rüyası 11:45 14:45 17:45 20:45 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Çanakkale Yolun Sonu 11:3013:45 16:00 18:15 20:30, Kahraman Maymun Marco Macaco 12:15 14:15 16:15 18:15 20:30, Kelebeğin Rüyası 11:00 14:00 17:00 20:00, Sabit Kanca 12:00 14:00 16:00 18:00 20:30 B r or po sp as y ya e v v e z z r r i i s s e ze gz all Eg ea E de iid a d d a r a a r l l n an pa ap y ya m am şa a aş y e e y n n m m e e sll es ğıı be nllıığ b a an k ş ş ı ı k l l a e e a v mii v çiim biiç b r.. dıır allııd ma o ollm a ı d g k Te i r e l m i r ej on zamanlarda kilo vermek ve sağlıklı olmak adına tek gıda rejim listeleri hızla yaygınlaşmıştır. Tek gıda rejimleri hızlı kilo vermeye neden olabilir, ancak besin çeşitliliği sağlanmadığından vücutta birtakım vitaminmineral eksikliklerini beraberinde getirecektir. Bu da zaman içinde çok ciddi sağlık sorunlarına yol açacaktır. Tek gıda rejimi ile beslenme egzersiz ya da sporun vücutta oluşan fizyolojik süreçlerini karşılamayacağı için tercih edilmemelidir. Hareket etmeden az yiyerek zayıfladığımızda yağ dokusu kaybı daha az olur daha çok kas ve su kaybedilir. Bu da dolaylı olarak metabolizma hızını yavaşlatır ve tekrar kilo alımı daha çabuk olur. Hareketi hayatın her alanına ekleyin. Her yere yürüyerek gitmeye çalışın. Mümkünse haftada en az 3 gün en az 40 dakika tempolu yürüyün. S ’ta bugün 247 68 48 www.boxradyo.com 07:0013.00 Türk Pop Müziği 13.00– 15.00 Türk Pop Müziği 15.00 – 16:10 Benim Radyomda Benim Sesim (TEKRAR) 16:10 – 16.15 Nöbetçi Eczaneler 16:15 –17:00 Benim Radyomda Benim Sesim (TEKRAR) 17.00 17.45 Radyo Box Türkçe Top Ten ( Başak Kunbuk) 17:45 – 17:55 Nöbetçi Eczaneler 18.00 1 9.00 VTV ANA HABER ( ORTAK) 19:00 20:00 Türk Pop Müziği 20:00 – 21:00 TUNCA K On Air 21.00 – 21.05 Nöbetçi Eczaneler 21.05 23.00 TUNCA K On Air 23:0024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Gecenin Sesi 02:0005:30 Türk Pop Müziği Özgün Müzik Yaşam Boyu Hareket Ve Beslenme Sağlıklı Kalmak İçin Şart Ek vitamine ihtiyaç yok engeli beslenen sporcunun diyete ek vitamin ya da mineral takviyelerine ihtiyacı yoktur ve vitamin kullanımının performans arttırmada etkisinin olmadığı da gösterilmiştir. Ancak vitamin eksikliklerinde egzersiz program D larının olumsuz etkileneceği unutulmamalıdır. Bu eksiklikler düzenli beslenme ile tamamlanabilir. Beslenmesine dikkat eden kişinin performansı yükselir, sporun etkinliği maksimuma çıkar. Menopozda beden ve ruh sağlığını koruyun emorial Antalya Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Zeki Salar menopoz dönemindeki kadınların bedensel ve ruhsal sağlığını koruması gerektiğini söyledi. Menopoz yaşının batı toplumlarında 5051 iken, ülkemizde 4749 yaş olduğunu belirten Salar, “50’li yaşlarda görülen menopoz doğal süreç olarak değerlendirilirken, erken menopoz tedavi edilmesi gereken anormal bir durumdur. Bu nedenle erken menopoz özellikle ailesini tam oluşturamamış, çocuk yapma planlarını gerçekleştirememiş kadınlar için önemlidir” dedi. Kanamalarda düzensizlik ve adet kesilmesinin menopozun ilk belirtisi olduğunu anlatan Salar, şunları söyledi: Alzheimer'a karşı “briç” CEREN KAYA A sılığıdır. Menopoz sonrası kolesterol ve trigliserid düzeyleri yükselmektedir. Bu da kalp krizi ve felç riskini artırır.” ntalya Briç İhtisas Spor Kulübü Derneği Başkanı Mehmet Nacak, bir beyin sporu olan bricin, sağlıklı bir hafıza için büyük önem taşıdığına dikkat çekti. Kumar oynarken, briç oynamaya başlayanların yüzde 99’unun kumar alışkanlığından vazgeçtiğini anlatan Nacak, bricin sanıldığı kadar zor bir oyun olmadığını ama mutlaka bir profesyonel yardımıyla öğrenilmesi gerektiğini ifade etti. M “Ateş basmaları, terleme sıklıkla bu düzensizliklere eşlik eder. Kimi zaman genital kuruluk hissi, ağrı ve kanamalar görülebilir. Bunlar menopoz sürecinin gözle görülür belirtileridir. Uzun süreçte menopoz öncesi dönemde yumurtalıktan üretilen östrojen hormon eksikliğine bağlı olarak, kadın vücudunda bir takım sorunlar oluşabilir. Bunların başında osteoporoz gelir. Bir diğer sorun kalbi ve beyni besleyen damarlarda tıkanıklık ve daralma ola Hafıza ve konsantrasyon Bricin alzheimer hastalığından korunmada etkin olduğunu anlatan Nacak, "Briç, matematiksel zekayı geliştiriyor. Beyni zinde tutuyor.Zeka, hafıza, konsantrasyon, dikkat, hızlı ve doğru düşünme, strateji ve taktik üretme gibi yetenekleri geliştirmenin yanında kişiyi ekip çalışmasına yatkın hale getiriyor" diye konuştu. Turnuvalar düzenleniyor Nacak, "Sanal ve sosyal ortamda oynanıp turnuvalar yapılıyor. Avrupa ve dünya şampiyonaları belirlenip onlara kupa veya madalya veriliyor. Özel turnuvalarda ise para ödüllerimiz oluyor. Özellikle emekliler ilgi göstermeli. Çünkü zamanlarını hem eğlenceli, hem de zihin sağlığını koruyarak geçirirler” dedi. Nöbetçi Eczaneler Antalya (242) Balkan 316 07 32 Bengisu 346 72 81 Kalaycı 361 22 10 Kıvanç 230 27 54 Mekik 242 05 12 Pastör 237 66 40 Postacıoğlu 312 41 42 Sıhhat 324 41 87 Temiz 227 46 36 Alanya (242) Aydoğan 513 36 26 Öznur 512 63 45 Kemer (242) Liman 814 61 74 Manavgat (242) Korucu 746 35 80 Ünal 746 12 92 Isparta (246) Kırmızı Beyaz 218 00 27 Umut 242 23 26 Afyon (272) Sincanlı 215 84 29 Çiçek 215 53 47 Çavuşoğlu 215 11 31 Fethiye (252) Melek 612 17 76 Meğri 613 57 31 Burdur (248) Simge 233 92 94 Ruh sağlığına dikkat Bedensel değişikliklerin yanı sıra; azalan hormonlar etkisi ile birtakım ruhsal değişikliklerin de ortaya çıkabileceğini anlatan Salar, “Özellikle menopoz sürecine kendini hazırlamamış kadınlarda depresyona kadar varabilen ruhsal değişiklikler ortaya çıkabilir. İçe kapanma, ağlama, sinirlenme, yorgunluk, cinsel isteksizlik görülebilir” dedi. Önemli Telefonlar Cankurtaran Jandarma Sahil Güvenlik Yangın : 112 : 156 : 158 : 110 Orman Yangını : 177 Polis : 155 Kızılay Kan Merkezi :310 55 55 C MY B