Katalog

SIRT VE KARIN KASLARI İHMAL ETMEYE GELMEZ 2 SAYFA 3 ŞUBAT 2013 PAZAR SAĞLIK Kent Rehberi Gişelerde bu hafta Antalya Cinemaximum Sinemaları 0242 230 14 14 Cm101mmxı Fundamentals 12:30 15:30 18:30 21:30, Efsane Beşli 10:15 12:15 14:15 16:15, Celal İle Ceren 18:15 20:45, G.D.O. Karakedi 12:15 14:30 16:45 19:00 21:15, Cm101mmxı Fundamentals 11:00 14:00, Mama 17:15 19:30 21:45, Hükümet Kadın 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Celal İle Ceren 12:0014:30 17:00 19:30 22:00, Hansel ve Gretel:Cadı Avcıları 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 22:00 0:00, Zincirsiz Django Unchained 11:00 14:15 17:30 21:00 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Celal ile Ceren 11:15 14:15 17:15 20:15, Hobbit : Beklenmedik Yolculu 12:30 15:30 18:30 21:30, Çakallarla Dans 2 13:00 15:30 18:00 20:30, Evim Sensin 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 Hobbit : Beklenmedik Yolculuk 12:00 15:00 18:00 21:00, Çakallarla Dans 2 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Celal ile Ceren 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Bana Bir Soygun Yaz 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15, Alacakaranlık : Şafak Vakti 2 11:30 13:15 17:30 21:45, Moskova'nın Şifresi Temel 11:15 15:30 19:45, Evim Sensin 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15, Açlığa Doymak 14:00 16:30 19:00 21:30 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 Cem Yılmaz Fundamentals 11:00 13:40 16:30 19:15 22:00, Karaoğlan 11:00 13:30 16:00 18:30 21:00, Çakallarla Dans 2: Hastasıyız Dede 11:00 13:00, Cem Yılmaz Fundamentals 15:00, Karaoğlan 19:40, Pi'nin Yaşamı 11:15 17:45, Hobbit: Beklenmedik Yolculuk 14:30 21:00, Efsane Beşli 11:00 13:10 15:20 17:30 19:40, Jack Reacher 21:40 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Celal ile Ceren 11:20 13:40 16:00 18:30 21:00, Cm101mmxı Fundamentals 11:45 14:45 17:45 20:45, Hükümet Kadın 12:00 14:20 16:40 19:00 21:20, Hansel ve Gretel: Cadı Avcıları 11:35 13:35 15:35 17:35 19:35 21:30, GDO Kara Kedi 11:25 13:45 16:15 18:45 21:15, Cm101mmxı Fundamentals 19:30, Efsane Beşli 11:20 13:15 15:15 17:15, Celal ile Ceren 12:30 14:50 17:15 19:45, Yakın Tehdit 19:3021:25, Kahraman Maymun 11:30 13:30 15:30 17:30, Umut Işığım 11:20 13:30 16:10 18:40 21:10 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Celal ile Ceren 11:30 13:45 16:00 18:15 20:30, GDO Karakedi 12:15 14:15 16:15 18:15 20:30, Cm101mmxı Fundamentals 11:30 14:30 17:30 20:30, Hükümet Kadın 11:30 13:45 16:00 18:15 20:30 arın ve sırt kasları; gün içinde bizi dik tutan, yerçekimine karşı ırtınızı s , z u n u s r o y ı sürekli direnç gösteren ve omurik oturam gamızı düz tutarak, dik oturuşumuzu sağ“Uzun süre d sanız şunu unutmayın ki, layan en önemli kaslarımızdır. Karın kasor kamburlaştırıy zayıflamış ve zayıflamaya larımız öne doğru eğilmemizi, sırt kaslarımızda eğilmiş pozisyondan geriye arın kaslarınız k tir.” doğru kalkmamızı sağlar. Vücudumuzun evam edecek d orta hatta durması için karın ve sırt kaslarımız aynı anda kasılarak, düzgün duruşumuzu sağlarlar. Vücut ağırlık merkezi, yandan bakıldığında kulak memesinden, omuz başına, kalça ekleminden diz eklemine ve ayak bileğine bir doğrudur. Vücudun gün içinde bu dengeyi k lık ırlı ğır ağ koruması duutta cu üc V Vü u ğrru oğ do ruş, oturuş ve ed ne ön i i ö in in z e k k z r r e e e m m aktiviteler sıralerr ple ep be eb se ns an ıra dır yd ay k ka sında önemlidir. Ağırlık merkeayıf karın zindeki değişim • Aşırı z kasları eklem ve çevresi e ölgesind yapıları olumsuz • Karın b a(kilo) yağlanm yönde zorlayalik caktır. Bu durum • Hamile ğırlık merkea t u başta sırt ağrıları • Vüc a doğru zini arkay ebepler olmak üzere, zas kaydıran asları manla duruş bozuırt k • Zayıf s amış sırt luklarına neden olaz • Aşırı u caktır. “Hamilelik ı r la s ka ı r a Sırt ağrıları rıl insan metaboliz• Sırt ağ Karın ve sırt kasmasında hormonlarımız yeterince güçların da etkisiyle tüm bölgesinde yoğunlü değilse, uzun süreli yaptığımız işler de baş gösteren değivücudu etkileyen de sırt ağrıları ortaya çıkacaktır. Gerek şiklikler kişinin sosyal laşmaktadır. Kilo li tedbiri alıp kaslarınızı düzenli egzer hayatına, cinsel hayatına sorunu olmayıp gödeğişikliklere nesiz ile güçlendirdiğinizde zamanla ağrı ve sağlık durumuna da bek sorunu olan çok den olur.” larınızda rahatlamalar olacaktır. insana rastlamaktayız. doğrudan yansımaktadır VüToplumumuzda genellikle erkekler cudumuz kas kitlemizin az olBu tür sorunu olan insande karın bölgesinde yağlanma sorunu çok duğu yerde daha az enerji tüketların fitness salonlarında yetesık rastlanmaktadır. Karın bölgesinin mektedir. Karın kaslarımız zayıfladıkça rince karın kası egzersizleri yapmaları yağlanması, görünümü ya da bu bölge ve kilo aldıkça yağlanma özellikle karın doğru bir yaklaşımdır. K Hamilelik sırasında gerek karın içinde yer alan bebeğin büyümesi gerekse bebeğin içinde bulunduğu rahmin içini dolduran amnion sıvısının artışı sonucu ilerleyen aylarla birlikte karın da büyümeye başlar. Hamileliğin 5 ayından itibaren büyüme hızı da artar. Bu değişikliklerden en önemlisi de gebelik sırasında alınan kilolardır. Hamilelikte durum Hamilelikle birlikte karın içindeki rahim doğal olarak büyümeye başlar. Rahim büyüdükçe karın duvarını oluşturan kaslar da esneyerek genişler. Hamileliğin son aylarında karın içinin büyümesine bağlı olarak karın kaslarının esneklik kapasitesini zorlamaya başladığında ise karın ortasındaki kasları birbirine bağlayan kas kılıfı gerginliğe bağlı olarak genişler. Bunun sonucunda kaslar birbirinden uzaklaşır ve zayıflar. Hamilelik sonrası zayıf karın kasları vücutta bazı dengeleri bozar. Karın kası birkaç bölümden oluşur ve her parçanın ayrı ayrı kuvvetlendirilmesi gerekir. Nöbetçi Eczaneler Karın kasları kuvvetlendirme egzersizleri Antalya (242) Cansev 228 85 08 Cengiz 227 38 18 Demet 244 86 67 Demirgül 338 26 92 Gültalya 334 32 07 Kerem 317 10 85 Koçak 237 66 96 Özdeniz 349 46 55 Serin 346 73 42 Alanya (242 Güven 511 24 92 Nisa 513 25 26 Kemer (242) Ada 814 32 14 ’de 345 45 44 bugün www.kanalvip.com.tr 17:00VAHŞİ YAŞAM 18:00 ANA HABER / SPOR / HAVA DURUMU 18:45 20 DAKIKA /TEKNE 19:00 TARIMSAL EĞİTİM 19:50 BILIM MUHENDISLIĞI ONCULERI 21.00 MURAT'LA NAKARAT (CANLI) 22:35 VAHŞİ YAŞAM 23:30 KLIP SAATİ 00:30 ANA HABER / SPOR / HAVA DURUMU ( TEKRAR ) 01:10 MURAT'LA NAKARAT (TEKRAR ) 02:40 VAHŞİ YAŞAM /ASLAN 04:00 KLIP SAATİ 06:00 CIZGI FILM/ UZUN KUYRUK Manavgat (242) Eren 742 03 89 Uğur Akdeniz 743 07 77 Isparta (246) Büşra 232 83 86 Aytaç 218 64 35 Afyon (272 Tuğrul 213 98 78 Şule 215 24 44 Kumru 359 25 80 Fethiye (252) Likya 612 25 95 Güler 613 43 06 Burdur (248) Özgüner 233 80 00 Alt karın kası için düz bacak kaldırma: bacaklar tek tek kaldırılıp, indirme hareketi Mekik çekme hareketi: Temel karın kası kuvvetlendirme egzersizidir. Dizler bükülü yana doğru eğilme: her iki tarafa da yapılması gerekir. Bacaklar yukarıda çapraz iken, kolları yana açıp bacaklara uzanma hareketi Denetimlere devam Her iki dizi yana eğip, çapraz kalkma hareketi Diz ve dirsekleri birbirine yaklaştırarak çaprazlama hareketi A ntalya Gıda ve Tarım Müdürlüğü tarafından, satış ve toplu tüketim yerlerinde gıda ürünlerinde yapılan denetimler devam ediyor. 2012 yılında gıda üretim, satış ve toplu tüketim yerlerine yönelik denetimlerde, 2011 yılı denetimlerine göre hem sayı ve hem de denetim etkinliği bakımından artış olduğu bildirildi. Ceza alanların sayısı arttı 2011 yılında 12 bin 614 denetim yapılırken, 2 bin 502 numune alınarak sonuçlandırıldı ve 819 idari para cezası ve 7 adet üretim faaliyetinden men cezası verildi. 2012 yılında ise 13 bin 101 denetim yapıldı. Bin 14 idari para cezası, 12 savcılık incelemesi, 17 üretimden men olmak üzere bin 43 adet cezai işlem uygulandı. ir ömür boyu genç ve güzel bir cilde sahip olmak için günümüzün en etkin “Gençlik Aşısı” olan PRP yöntemi, kişinin kendi kanının yine kendi vücuduna enjekte edilmesiyle gerçekleştiriliyor. Memorial Antalya Hastanesi Dermatoloji Bölümü’nden Uz. Dr. Lütfiye Çoban, PRP yönteminin özelliklerini şöyle anlattı: “PRP kişinin kendisinden küçük bir miktar kan alındıktan sonra kanın özel bir işlem ile plazmasının ayrıştırılarak, vücuda enjeksiyon yoluyla geri verilmesi işlemidir. Elde edilen plazma, ‘platelet’ denilen hücrelerden oldukça zengindir. Vücuttaki temel görevi kanın pıhtılaşmasını sağlamak olan plateletler, içerdikleri büyüme faktörleri sayesinde yara iyileşmesinde önemli role Kendi kanınızla gençleşin E B Eller önde kenetli öne uzanma hareketi İşaret dilini öğrendiler Yüzüstü yatarak tüm vücudu geriye doğru kaldırma hareketi 07:00 KLIP SAATİ 07:20 ÇİZGİ FİLM / UZUN KUYRUK ( MARSUPİLAMİ ) 08:00 ANA HABER / SPOR / HAVA DURUMU ( TEKRAR ) 08:40 GEL BIR OYUN OYNAYALIM 02/02/2013 TEKRAR 10:00 OTO MODEL 10:30 KLIP SAATİ 11:00 BATI AKDENIZDE İŞ HAYATI 12:00 TARIMSAL EĞİTİM 14:00 BILIM MUHENDISLIGI ÖNCULERI 15:00 TEKNO MEDYA YENI BÖLÜM 16:00 SEYIR DEFTERI 16:30 KLIP SAATİ TÜRKSAT 3A UYDUSU/ FREKANS : 11555 /SEMBOL RATE:27500 POLARİZASYON : VDİKEY / FEC:3/4 'DEN VTV 'Yİ İZLEYEBİLİRSİNİZ... ğirdir Halk Eğitimi Merkezi Müdürlüğü (HEM), kamu kurum ve kuruluşlarında sağır ve dilsizlerin daha iyi hizmet alabilmesini sağlamak amacıyla, 'İşaret Dili Kursu' açıyor. Eğirdir HEM Müdürü Durmuş Ali Arslan, Isparta, Antalya, Afyon ve Burdur’da bu kursu açan ilk HEM olduklarını söyledi. Kursun ilçedeki tüm kamu kurum ve kuruluşlarını kapsayacağını belirten Arslan, "3 aylık süre içerisinde işaret dilini konuşmayı ve anlamaları konusunda eğitmeyi amaçlayan kursa başvurular 20 Şubat'a kadar devam edecek” diye konuştu. www.boxradyo.com 07:0013.00 Türk Pop Müziği 13.00– 15.00 Tunca K Yayında 15.00 – 16:10 Benim Radyomda Benim Sesim (TEKRAR) 16:10 – 16.15 Nöbetçi Eczaneler 16:15 –17:00 Benim Radyomda Benim Sesim (TEKRAR) 17:00 – 17:45 Radyo Box Türkçe Top Ten ( TEKRAR) 17:45 – 18:00 Türkçe Pop Müzik 18.0018.40 VTV ANA HABER ( ORTAK) 18.40 – 18.45 Nöbetçi Eczaneler 18:45 20:00 Türk Pop Müziği 20:00 – 21:00 TUNCA K On Air 21.00 – 21.05 Nöbetçi Eczaneler 21.05 23.00 TUNCA K On Air 23:0024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Gecenin Sesi 02:0005:30 Türk Pop MüziğiÖzgün Müzik ’ta 247 68 48 bugün 3 aylık eğitim sahiptir. Kozmetik dermatolojide cilt gençleştirmenin yanı sıra yara izleri, çatlakların giderilmesi ve saç dökülmesi tedavisinde de kullanılan PRP, vücuda herhangi yabancı madde veya ilaç vermeden tamamen doğal bir gençleşme sağlar. Cilt gençleştirmenin yanı sıra yara izleri, çatlakların giderilmesi ve saç dökülmesi tedavisinde de uygulanır.” Cankurtaran Jandarma Sahil Güvenlik Yangın Önemli Telefonlar : 112 : 156 : 158 : 110 Orman Yangını : 177 Polis : 155 Kızılay Kan Merkezi :310 55 55 C MY B