Katalog

2 SAYFA 22 TEMMUZ 2012 PAZAR Syaşam Uzman Dr. AYÇA KAYA dr.ayca.kaya@gmail.com ağlıklı Obezite ve metbolizma hastalıkları uzmanı Dr.Ayça Kaya, sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek için bazı önerilerde bulunuyor SAĞLIKLI ORUÇ Kent Rehberi iÇiN YAPILMASI GEREKENLER Gişelerde bu hafta SAĞLIK O ruç tutmak bütün dinlerin ortak paydalarından biridir. Şekil ve içerik olarak farklılıklar gösterse de tüm dinlerde vücudu arıtmanın bir yolu olarak görülür. Oruç tutmanın vücuda çok fazla yararı vardır. Özellikle son yıllarda yapılan birçok araştırmada, canlıların sağ kalım süresini uzatmanın en iyi yollarından biri kalori kısıtlaması yapmak olarak gösterildi. Bu açıdan baktığımızda, beslenme yetersizliği yapmayan kalori kısıtlaması yapmak, direkt yaşam süremizi uzatıyor ve metabolik hastalıklara yakalanma riskimizi azaltıyor. Beslenmenizi değiştirin Oruç tutmak da bir tür kalori kısıtlaması yapmaktır aslında. Ancak çoğu zaman sahura kalkmıyoruz ve iftarda kendimizden geçmişçesine pilavlar, börekler, etler, pideler ve çeşit çeşit tatlılar yiyerek orucun vücudumuza vereceği yararı yok edip kendimize zarar veriyoruz. Özellikle oruç tutacağımız bu yıllarda, oruç tutmak yaz aylarına denk geldiği için günler çok uzun ve çok sıcak. Eğer gerekli önlemleri baştan almayı bilmezsek birçok sağlık sorunu yaşayabiliriz. O nedenle siz siz olun daha sağlıklı oruç tutabilmek için beslenme içeriğinizi biraz değiştirin. Antalya Cinemaximum Sinemaları 0242 230 14 14 Örümcek Adam 3 12:15 15:15 18:15 21:15, Skor Sıfır 12:15 14:30 16:45 19:00 21:15, Prometheus 12:00 15:00 18:00 21:00, Karanlık Gölgeler 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Buz Devri 4 11:00 13:00 15:15 17:30 19:45 21:45, İsyan 12:30 14:45 17:00 19:15 21:30, Vahşiler 12:15 15:15 18:15 21:15, Çernobil'in Sırları 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 22:00 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Örümcek Adam 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, İsyan 13:00 15:30 18:00 20:30, Buz Devri 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15, Lanetli Kız 13:00 15:30 18:00 20:30 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 Buz Devri 4 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15, Örümcek Adam 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, İsyan 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Lanetli Kız 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Skor Sıfır 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Vahşiler 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Karanlık Gölgeler 11:45 14:15 16:45 19:15 21:30 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 Buz Devri 4 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00, Buz Devri 4 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00, Lanetli Kız 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Skor Sıfır 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Örümcek Adam 11:00 13:30 16:00 18:30, Örümcek Adam 21:00 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Entelköy Efeköye Karşı 12:00 14:10 16:30 18:50 21:05, Çernobilin Sırları 11:20 13:20 15:20 17:20 19:20 21:20, Mezarına Tüküreceğim 12:15 14:30 16:45 19:00 21:15, Buz Devri 4 11:45 13:45 15:45 17:45 19:45 21:45, Aramızda Bebek Var 12:00 14:15 16:35 18:45 21:10, Örümcek Adam 12:00 15:00 18:00 21:00, Hayatının Seçimi 12:30 14:45 17:00 19:15 21:25, Azraili Beklerken 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Gökten Bir Uydu Düştü 12:00 14:10 16:30 18:50 21:05 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Dehşet Kapanı 12:30 14:30 16:30 18:30 20:30, Dedemin İnsanları 11:30 13:45 16:00 18:15 20:30 Bunlara dikkat edin • Her gün sekiz bardak su içmeye özen gösterin. Eğer su içmeyi sevmiyorsanız, su içmeyi sevmek için çeşitli yöntemler deneyebilirsiniz. 1 litre suyu bir sürahiye koyun ve içine taze meyve (çilek, elma, limon, nane) dilimleyin. Sürahiyi her zaman görebileceğiniz bir yere koyun ve vücudunuzu suya doyurun. İftarda ve sonrasında su içmeyi ihmal etmeyin. • Sahura kalkın ve sahursuz oruç tutmamaya çalşın. • İftarda ağır yemekler yemekten kaçının. Akşam yemeğinde çorba, etli bir sebze yemeği, yoğurt ve ekmekten oluşacak şekilde hafif yiyin. • Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yiyipiçmeyin. Gece yatmadan 3 saat önce besin alımınızı kesin. Akşam yemeğinden sonra yemeiçme alışkanlığınızdan kurtulabilirseniz daha rahat bir mide ile oruç tutabilirsiniz. • Çay, kahve tüketiminizi sınırlayın. Çünkü çay ve kahve vücuttan su atar. Yaz aylarında vücudun suya daha çok ihtiyacı olduğu için bu tür içecekler fazla tüketilirse susuzluk daha çok oluşabilir. Özellikle oruç tutarken bu alışkanlıklarınızdan uzak durursanız daha rahat bir Ramazan geçirirsiniz. • Her gün 4560 dakika arasında yürüyüş yaptığınızda vücut direncinizi artırırsınız. Daha dayanıklı olursunuz. Kendinizi daha güçlü hissedersiniz. Ramazan ayında yürüyüşlerinizi yapmaya devam edin. İftardan 2 saat sonra yapacağınız en az yarım saatlik yürüyüş metabolizmanızı düzenler. Nöbetçi Eczaneler Antalya (242) Aden 334 01 40 Uçan 244 19 32 Bilgehan 345 23 56 Kaplan 313 10 54 Bahçelievler 316 07 37 Limon 324 86 04 Selis 227 59 88 Özsoy 259 63 89 Nisan 311 26 16 Alanya Martı 513 71 12 Turunç 522 05 77 Kemer (242) Ayvaz 814 38 91 Manavgat Seçil 746 27 21 Ulusoy 743 23 76 Isparta (246) Varol 218 16 62 Hızır 218 66 60 Dinçtürk 228 03 23 Afyon (272) Sezgin 214 45 50 Dilek 213 87 58 Sahipata 215 40 15 Fethiye (252) Patara 613 37 27 Tuna 612 55 23 Burdur (248) Sabır 232 16 66 www.kanalvip.com.tr 08.0009.00 VTV Ana Haber (Tekrar) 09.0009.30 Çizgi Film 09.3010.30 Gel Bir Oyun Oyun Oynayalım (Gökhan KuklacıMüge Gırgıc Palalar) (Tekrar) 10.3011.00 Çizgi Film 11.0012.30 Antalya'da İş'te Hayat Pelin GEL Ağan & Vahide Yanık (Tekrar) 12.3013.00 Klip Kuşağı 13.0013.30 Belgesel 13.3015.00 Yabancı Sinema 15:0016.00 Tekno Medya ( Erol Kabadayı Özlem Ercan) ’de 345 45 44 bugün 16.00 –17.00 Klip Kuşağı 17.0018.00 Belgesel 18:0018:45 VTV Ana Haber 18:45 19:30 Belgesel 19.3019.50 Klip Kuşağı 19.5020.20 İftar Sevinci 20.3021.30 Belgesel 21.3023.00 Sinema Kuşağı 24:0000:30 Klip Kuşağı 00.3001.30 VTV Ana Haber 01:3002:30 Belgesel 02:3003:00 Klip Kuşağı 03.0003.45 Sahur Vakti 04.0005.00 Hatmi Şerif 05.0007.00 Tarladan Sofraya (Tekrar ) Kaliteli su için çalışılıyor rinde her saat numune alındığını ve tahlillere tabi tutulduğunu, kendi tahlillerine ek olarak Sağlık İl Müdürlüğü Çevre Sağlığı Şube Müdürlüğü tarafından da kontrol ve izleme analizleri yapıldığını ifade etti. Kentin içme suyunda olumsuzluk bulunmadığını aktaran Günaydın, şöyle konuştu: ''Halkımıza daha kaliteli ve daha güzel suyu içirebilmek adına analizler gerçekleştiriliyor. Bunlardan biri de 29 parametrede gerçekleştirilen mikrobiyolojik ve kimyasal denetim ve izleme analizleridir. Analizler, yılda 6 kez Antalya Bölge Hıfzıssıhha Enstitüsü tarafından yapılmakta. Ayrıca şehrin muhtelif yerlerinden alınan numunelerle klor ölçümleri de yapılmaktadır.'' VTV YAYININI TELEDÜNYA DİGİTAL PLATFORM ( 132. KANAL'DAN ) İZLEYEBİLİRSİNİZ..! ’ta 247 68 48 bugün www.boxradyo.com 07:0017:30 Türk Pop Müziği 17:3018:30 Türkçe – Yabancı Pop Müzik 18:3024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Yabancı Pop Müzik 02:0005:30 Türk Pop MüziğiÖzgün Müzik C M Y B sparta Belediye Başkanı Yusuf Ziya Günaydın, Isparta'nın içme suyunda herhangi bir olumsuzluk bulunmadığını belirterek, ''Halkımıza kaliteli ve güzel suyu içirebilmek adına gerekli analizler gerçekleştiriliyor'' dedi. I Numune alınıyor Kentin içme suyunun günün her saatinde kontrol altında tutulduğunu dile getiren Günaydın, su arıtma tesisle Önemli Telefonlar Cankurtaran Jandarma : 156 Sahil Güvenlik Yangın : 112 : 158 : 110 Orman Yangını : 177 Polis : 155 Kızılay Kan Merkezi :310 55 55 C M Y B