Katalog

2 SAYFA 1 TEMMUZ 2012 PAZAR SAĞLIK Syaşam Uzman Dr. AYÇA KAYA [email protected] ağlıklı Yazın metabolizmanızı artırın ı Me t a b o l i zm ay hız l a n dır a n o n b i l i m s e l ön e r i : etabolizma hızı yavaş insanlar günlük hayatlarında çok hareket etmiyor ve yanlış besleniyorlarsa daha fazla kilo sorunu yaşıyorlar. Metabolizma ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, metabolizma hızını artıracak öneriler veriyor. İşte birkaç öneri: “Sıcak havaları fırsat bilin. Terlediğiniz için metabolizmanız daha hızlı çalışır. Karpuz yerine kiraz yiyin. Açık havada yürüyüşün metabolizma üzerine etkisi vardır. Dondurma şişmanlatmaz. Ama hazır dondurmadan uzak durun. Menüye cacık koyun. Su için. Hava kararınca yemek yemeyin. Tuza dikkat edin. Hareketsiz yaşam, stres, tirod bezlerinin düzensiz çalışması gibi bazı faktörler; metabolizma hızını yavaşlatıyor ve kilo vermek güçleşiyor. Ancak düzenli uyku, dengeli beslenme ile metabolizma hızını artırmanız mümkün Kent Rehberi Gişelerde bu hafta Antalya Cinemaximum Sinemaları 0242 230 14 14 Madagascar 3 11:15 13:15 15:30, Pirana 3 17:45 19:45 21:45, Kan ve Aşk 11:15 13:45 16:30 19:15 22:00, Edepsiz Kız 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Prometheus 12:15 15:15 18:15 21:15, Buz Devri 4 11:00 13:00 15:15 17:30 19:45, Buz Devri 4 22:00 0:00, Karanlık Gölgeler 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Pamuk Prenses ve Avcı 11:00 13:30 16:15 19:00 21:45, Ölümün Sesi 12:00 14:15 16:30 18:45 21:15 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Buz Devri 4 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15, Buz Devri 4 12:15 14:15 16:15 18:15 20:15, Karanlık Gölgeler 13:00 15:30 18:00 20:30, Madagascar 11:3013:30 15:30 17:30 19:30 21:30 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 Buz Devri 4 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15, Karanlık Gölgeler 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Ölümün Sesi 11:30 13:45 16:00 18:15 20:30, Kan ve Aşk 11:45 14:00 16:15 18:30 20:45, Pamuk Prenses ve Avcı 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15, Prometheus 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Edepsiz Kız 11:45 14:00 16:15 18:30 20:45 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 Buz Devri 4 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00, Buz Devri 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00, Pamuk Prenses ve Avcı 11:40 14:10 16:40 19:10 21:30, Madagascar 11:2013:30 15:40 17:50 20:00 22:00, Prometheus 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Pamuk Prenses ve Avcı 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15, Yenilmezler 11:45 14:45 17:45 20:45, Açlık Oyunları 12:00 15:00 18:00 21:00, Pirana 21:30, Madagascar 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30, Liseli Polisler 12:1514:30 16:45 19:00 21:10, Buz Devri 4 11:45 13:45 15:45 17:45 19:45 21:45, Dehşet Kapanı 12:00 14:15 16:30 18:50 21:05, Hayatımın Tatili 11:50 14:05 16:20 18:45 21:10, Dedemin İnsanları 11:20 13:35 16:00 18:30 21:00 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Dehşet Kapanı 12:30 14:30 16:30 18:30 20:30, Dedemin İnsanları 11:30 13:45 16:00 18:15 20:30 M tar aslında. O nedenle fazla kilolu bir insanın normal kilodaki bir insana göre metabolizması daha hızlıdır. Özellikle zayıflama tedavisinde kişinin yemek durumu metabolizma hızına göre belirlenir. Eğer bir kişiye zayıflasın diye metabolizma hızının çok altında bir beslenme programı yapılırsa, vücut yağ dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metabolizma hızını yavaşlatır ve bu kişilerin tekrar daha fazla kilo alması gibi bir sorun ortaya çıkar. Kas arttıkça, metabolizma hızlanır Metabolizma hızı kişiden kişiye fark gösterir. Metabolizma hızını belirleyen en önemli etmen vücut kas dokusudur. Kas kitlesi arttıkça metabolizma hızı artar. O nedenle sporcuların, kas kitlesi kadınlara göre daha fazla olan erkeklerin metabolizma hızı daha fazladır. Aynı zamanda vücut yüzeyi ile de metabolizma doğru orantılıdır. Yani vücut büyüdükçe o vücudu çalıştırmak için gerekli olan enerji ar 1) Düzenli uyuyun. Gece en geç 24.00’de uyuyun, sabah en geç 07.00’de uyanın. Çünkü vücut kendini uykuda onarır. 2) Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakikalık bir tempolu yürüyüş yapın. 3) Ağırlık çalışmayı ihmal etmeyin. Metabolizma hızının en belirleyici faktörü kas dokusu olduğu için kaslarınızı da düzenli çalıştırın. 4) Kola, gazoz gibi asitli ürünler yerine su için. Su insan vücudunun en önemli bileşenidir. İyi bir metabolizma, iyi bir dolaşımdan bu da iyi bir boşaltımdan geçer. O nedenle günde 22,5 litre su içmeye özen gösterin. 5) Acıktığınızda mutlaka vücudunuza cevap verin. Açlığı ertelemek metabolizma hızını yavaşlatır. Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur. 6) Metabolizmayı en çok çalıştıran yiyecekler proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tüketin. Ancak hiç karbonhidrat almadan sırf protein yenilerek yapılan diyetler son derece yanlış. Bu tür diyetlerle hızlı kilo verilse bile, damar hastalığına yakalanma riskini artırdığı biliniyor. 7) Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor. 8) Yemeklerinizin yanına eklediğiniz ikiüç kaşık yoğurt yüksek kalsiyum içeriği nedeni ile metabolizma üzerine olumlu etkileri var. 9) Lif oranı yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı ürünleri de düzenli tüketmek şart. 10) Yeşil çay için. Kahve ve çay içerdiği kafein içeriği nedeni ile metabolizmayı çalıştırır. Ancak çok fazla tüketilirse çarpıntı ve uykusuzluğa neden olabilir. Yeşil çayın antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladır. Günde 12 fincan yeşil çay tüketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de yaşlanmaya gidiş sürecini yavaşlatır. Nöbetçi Eczaneler Antalya (242) Bğığmğo 237 67 65 Fşeuz 344 04 43 Bğduj 335 15 82 Übmtuz 243 86 49 Cğs 242 09 44 Kırmızı 324 32 25 Melda 227 52 45 Aysun 229 04 43 Kalaycı 361 22 10 Alanya Sevindi 513 21 57 Noyan 513 49 08 Kemer (242) Arslanbucak 814 77 55 Manavgat (242) Seçil 746 27 21 Şahin 743 27 78 Isparta (246) Çopur 218 78 11 Arıkan 232 21 40 Cevher 223 50 98 Afyon (272) Ümit 215 26 61 Defne 213 77 88 Eser 217 40 44 Fethiye (252) Tuna 612 55 23 Hilal 613 54 67 Burdur (248) Zafer 234 60 54 www.kanalvip.com.tr 08.0009.00 VTV Ana Haber (Tekrar) 09.0009.30 Çizgi Film 09.3010.30 Gel Bir Oyun Oyun Oynayalım (Gökhan KuklacıMüge Gırgıc Palalar) (Tekrar) 10.3011.00 Çizgi Film 11.0012.30 Antalya'da İş'te Hayat Pelin GEL Ağan & Vahide Yanık (Tekrar) 12.3013.00 Klip Kuşağı 13.0013.30 Belgesel Afrika Serengeti 13.3015.00 Yabancı Sinema ( Impy Adası) (Genel) izleyici 15:0016.00 Tekno Medya ( Erol Kabadayı Özlem Ercan) 16.00 –17.00 Klip Kuşağı ’de 345 45 44 bugün 17.0018.00 Belgesel Avusturalya 18:0018:45 VTV Ana Haber 18:45 19:30 Belgesel Kayıp Dünyalar 19.3020.00 Klip Kuşağı 20.0021.00 Belgesel İlk İmparator 21:00 – 23.00 Murat’la Nakarat ( Canlı) 23.0024.00 Belgesel Amazon 24:0000:30 Klip Kuşağı 00.3001.30 VTV Ana Haber 01:3002:30 Belgesel Afrika Serengeti 02:3003:00 Klip Kuşağı 03.0005.00 Tarladan Sofraya (Tekrar ) 05:0006:00 Belgesel Amazon 06:0007.00 Klip Kuşağı Sıcak havada fyonkarahisar Halk Sağlığı Müdürü Lütfi Akgün, günün en sıcak saatlerinde mecbur kalınmadıkça dışarı çıkılmaması gerektiğini belirterek, özellikle 10.0016.00 arasında yurttaşların dikkatli olmasını istedi. Akgün, “Yemeklerde, kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara tercih edilmeli. Bol miktarda sebze ve meyve tüketilmeli. Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için her zamankinden daha fazla miktarda sıvı alınmalı. Günde 1214 bardak su içilmeli” diye konuştu. A bol su için VTV YAYININI TELEDÜNYA DİGİTAL PLATFORM ( 132. KANAL'DAN ) İZLEYEBİLİRSİNİZ..! ’ta 247 68 48 bugün www.boxradyo.com I ölüm nedeni Tansiyon sparta Devlet Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mustafa Aygündüz, yüksek tansiyonun, dünyada en çok bilinen kanser ve aids hastalıklarından daha fazla ölüme neden olduğunu belirterek, ''Eğer hastalığı önceden teşhis eder ve tedaviye geçersek yüksek tansiyona bağlı felç, körlük, diyalize bağlılık, kalp yetersizliği gibi hastalıkları ve bunlara bağlı ölümleri engelleyebiliriz'' dedi. Aygündüz, erken müdahale edilmemesi durumunda yüksek tansiyonun felç, görme kaybı, kalp yetmezliği, hatta ölüme neden olduğunu söyledi. 07:0013:00 Türk Pop Müziği 13.0014.30 İşte Hayat ( Pelin Gel Ağan & Vahide Yanık ) 14:3017:30 Türk Pop Müziği 17:3018:30 Türkçe – Yabancı Pop Müzik 18:3024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Yabancı Pop Müzik 02:0005:30 Türk Pop MüziğiÖzgün Müzik Cankurtaran Jandarma : 156 Sahil Güvenlik Yangın : 112 : 158 : 110 Orman Yangını : 177 Polis : 155 Kızılay Kan Merkezi :310 55 55 C M Y B C M Y B Önemli Telefonlar