Katalog

Kilo probleminiz varsa 2 SAYFA 27 MAYIS 2012 PAZAR SAĞLIK İşte size Obezite ve Metabolizma Hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya’dan diyet yapmadan yaşamınızı hafifletmenin on kuralı: 1) ASLA AÇ KARNINA SOFRAYA OTURMA! Aç karnına yemeğe başladığınızda iki kat daha çok yersiniz. Yemekten önce ayran veya bir sütlü kahve içmek, küçük bir meyve yemek veya yemekten önce bir tabak salata yemek her zaman ana öğünde daha az yemenizi sağlar. 2) BESLENMEDE ÇEŞİTLİLİĞE ÖNEM VER! Tek yönlü beslenmek kişiyi çok tatmin etmez ve yemek düşüncesini kafasından uzaklaştıramaz. Zaten hiçbir şey yememiştim diye düşünülür ve bir sonraki öğünün hayali ile yaşanır. Örneğin tek başına 1 tabak kıymalı makarna yerseniz gözünüz ikinci tabakta kalır. Zaten azıcık makarna yemiştim diye düşünüp bir sonraki öğünde çok abartılı yiyebilirsiniz. Ama bir tabak makarna yerine 2 kaşık makarna, 1 küçük köfte, 3 kaşık yoğurt, salata, 1 bardak su ve 2 tane mandalina yediğinizde, çok yedim diye düşünürsünüz ve bir sonraki öğünde belki canınız hiçbir şey yemek istemez. O nedenle küçük bir ana öğünü düşük kalorili yiyeceklerle tamamlamayı alışkanlık haline getirin. 3) YEMEĞİNİZİ SAATE GÖRE YEMEYİN! VÜCUDUNUZUN SESİNİ DİNLEYİN! Saate göre yemek yediğinizde aklınız hep yiyeceklerde kalır. İkide bir saate bakarsınız ve hep şimdi şunu yersem 3 saat sonra ne yiyebilirim diye düşünürsünüz. Bu şekilde hep daha fazla yiyebilirsiniz ve bir süre sonra yemek için yaşamaya başlarsınız. Ama yemeği vücut saatinize göre ayarladığınızda yaşamak için yersiniz. Yemek için acıkma duygunuzu bekleyin ve yemeği acıktığınızda yiyin. 4) AÇLIĞINIZI ÇOK ERTELEMEYİN! Yemeği açlık sinyalinizi hisseder hissetmez en geç 10 dakika içinde yiyin. Eğer açlığınızı çok ertelerseniz bir sonraki öğünde iki kat daha çok yersiniz. Bu tıpkı denizin altında nefesinizi tutmaya benzer. Suyun dışına çıktığınızda iki kat daha çok nefes alısınız. 5) YEMEK YEDİĞİNİZ SERVİS TABAĞINIZI KÜÇÜLTÜN, KÜÇÜK ÇATAL KULLANIN! İnsan beyni ile doyar, o yüzden önce algınızı doyurun. Örneğin 2 yemek kaşığı ıspanak yemeğini önce küçük bir fincan tabağında düşünün, sonra pasta tabağında düşünün, sonra da büyük bir servis tabağında düşünün. Fincan tabağındaki ıspanak gözünüze daha çok görünür. Hele hele bu yemeği yemek için küçük çatal kullandığınızda yeme süresini de uzatırsınız ve çok yedim diye düşünürsünüz. 6) ZAYIFLAMAK İÇİN EKMEK YE! Yemeğinizin yanına koyduğunuz biriki dilim esmer ekmek daha çok doymanızı sağlar. Ekmek sizi daha uzun süre tok tutar. Ancak ekmek yediğiniz öğünde çorba, pilav, makarna, börek, tatlı gibi karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durun. 7) MEYVE SUYU YERİNE MEYVENİN KENDİSİNİ YE! 1 bardak taze sıkılmış meyve suyunun içine en az 34 tane meyve girer. Yani 1 bardak meyve suyu 34 meyve kalorisindedir. Oysa meyvenin kendisini yediğinizde daha çok lif ve posa alırsınız, 12 tane meyve ile de doyarsınız. Hem daha az kalori alırsınız hem de posa nedeni ile daha uzun süre tok kalırsınız. 8) GÜNDE EN AZ 6 SAAT, ORTALAMA 8 SAAT GECE UYUYUN! Sağlıklı ve zinde bir vücut için gece uykusuna önem verin. Çünkü vücudun onarıcı hormonu olan melatonin akşam 21’den sonra salgılanmaya başlar, uyku sırasında peak yapar, sabaha doğru azalır. Stres hormonu olan kortizol ise gece en düşük seviyesindedir. Sabaha karşı yükselir ve gün içinde yüksek seyreder. Eğer gece uyumaz iseniz melatonin yeteri kadar salgılnamaz ve kortizol hormonunuz yüksek kalır. Bu durumda dolaylı kan şekeri yüksekliği yapacağı için kilo almanıza neden olur. 9) ZAYIFLAMAK İÇİN ASLA DİYET YAPMA! Diyet yaptığınızda, yaşamınızı diyet öncesi ve diyet sonrası olarak ikiye ayırırsınız. Diyet yaptığınız dönemde kendinizi toplumdan soyutlarsınız, diyet bitip de normal yaşamınıza döndüğünüzde iki kat daha çok kilo alırsınız. Yasakların olmadığı, rejimin asla bozulmadığı bir sistemde mutlaka sağlıklı beslenmeyi öğrenin ve gün içinde kendinizi dengeleyin. 10) KÜÇÜK HEDEFLER KOY, BÜYÜK DÜŞÜN! GERÇEKÇİ OL! Zayıflamak için birden bütün kilolarımdan kurtulmalıyım diye düşünmeyin. Bu bıkkınlık ve başarısızlık duygusunu körükler. Ulaşılabilir ve küçük hedefler koyduğunuzda hem hedefinize daha kolay ulaşırsınız hem de süreklilik daha iyi olur. Mesela 1 ayda 10 kilo vermeliyim diye işe başlarsanız 1 ayda 2 kilo verdiğinizde ben bunu yapamıyorum dersiniz ve bırakıp daha çok kilo alabilirsiniz. Ama 1 ayda 2 kilo vereceğim diye işe başlarsanız, 1 ayda 2 veya 3 kilo verirseniz, daha mutlu olursunuz ve başarıyorum hissiyatı ile devamını getirirsiniz. Zaten düşünsenize 1 ayda 10 kg verseniz 6 ay sonra ortadan kalkmanız gerekir ki, bu zaten tıbben mümkün değil. DiYET YAPMAYIN Syaşam Uzman Dr. AYÇA KAYA dr.ayca.kaya@gmail.com Kent Rehberi Gişelerde bu hafta Antalya Cinebonus Sinemaları 0242 230 14 14 Titanların Öfkesi 15:00 17:15 19:30 21:45, Titanların Öfkesi 11:00 13:00, Kaos: Örümcek Ağı 11:00 13:00 15:15 17:30 19:45 22:00, Apollo 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Gri Kurt 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Açlık Oyunları 11:45 15:00 18:15 21:30, Sen Kimsin? 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Pamuk Prensesin Maceraları 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Fetih 1453 11:30 14:45 18:00 21:15 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Açlık Oyunları 13:00 15:30 18:00 20:30, Pamuk Prenses Maceraları 13:00 15:30 18:00 20:30, Fetih 1453 12:00 15:00 18:00 21:00, Sen Kimsin? 11:4514:00 16:30 18:45 21:15 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 John Carter 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Pamuk PrensesMaceraları 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Açlık Oyunları 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Fetih 1453 11:45 14:45 17:45 20:45, Sen Kimsin? 12:1514:30 16:45 19:00 21:15, Aşkım Benim 11:45 14:00 16:30 19:00 21:30, Patlak Sokaklar 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 Kaos Örümcek Ağı 12:00 14:15 16:30 18:45 21:15, Fetih 1453 11:45 14:45 17:45 20:45, Açlık Oyunları 12:00 15:00 18:00 21:00, Gizemli Adaya Yolculuk 11:40 13:40 15:40 17:40 19:40 21:40, Syahlı Kadın 11:25 13:20 15:20 17:20 19:20 21:20, Titanların Öfkesi 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Senden Bana Kalan 11:50 14:00 16:15 18:30 21:05, Sen Kimsin? 12:15 14:30 16:45 19:00 21:30, Patlak Sokaklar 11:20 13:15 15:15 17:15 19:15 21:25 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Sen Kimsin? 12:15 14:30 16:45 19:00 21:30, Fetih 1453 11:45 14:45 17:45 20:45, Patlak Sokaklar 11:20 13:15 15:15 17:15 19:15 21:25, Gizemli Adaya Yolculuk 11:40 13:40 15:40 17:40 19:40 21:40, Süper Türk 11:15 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00, John Carter 11:25 13:45 16:15 18:45 21:15, Seninki Kaç Para? 11:20 13:20 15:20 17:20 19:20 21:20, Max Maceraları 12:00 14:00 16:00 18:00 20:00 21:35, Fetih 1453 13:15 16:15 19:15 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Patlak Sokaklar 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:00, Sen Kimsin? 12:0014:00 16:00 18:00 20:30, Fetih 1453 11:00 14:00 17:00 20:00, Aslan Max Maceraları 12:15 14:15 16:15 18:15 20:30 ağlıklı ilo problemi olan birçok kişinin arşivinde belki binlerce sayfa rejim listeleri vardır. Bu listelerde birçok yiyecek gramla ölçüler içerir. Kişiler genelde bu listeleri yapmak için sosyal yaşamlarından ödün verirler ya da sosyal yaşamlarına devam etmek isteyenler ise rejim listelerinde yazan yiyecekleri yanlarında taşırlar. Obezite ve metabolizma uzmanı Dr. Ayça Kaya, fazla kilolu kişilerin diyet yapmamalarını daha da önemlisi hayatlarını diyet öncesi ve sonrası diye ikiye ayırmamalarını öneriyor. K Obezite ve metabolizma uzmanı Dr. Ayça Kaya, fazla kilolu kişilerin diyet yapmadan önce fazla kilonun nedenlerinin araştırılması gerektiğini belirtiyor. Kaya, şişmanlığın sadece fazla yemekten kaynaklanmadığına dikkat çekiyor sı insanın yaşamına uygun olmamasıdır. Dolayısı ile diyet bırakıldığı zaman verilen kilolar fazlasıyla geri alınmaktadır. Bugün tıbbi olarak insan vücudunun ihtiyacı olan temel besin maddeleri; karbonhid Mucizelere inanmayın Zayıflamak deyince birçok kişi nedense mucize diyetlerin ve mucize bitkisel desteklerin ratlar, proteinler ve peşine düşer. Kısa süDr. Ayça Kaya, öncelikle fazla kilonun nedenlerinin araştırılmasına dikkat yağlardır. Bu besinler reli yapılan diyetlerin çekiyor, çünkü şişmanlık sadece fazla yemekten kaynaklanmıyor. Bu dudüzenli ve dengeli en büyük zayıf noktarum birçok metabolik, hormonal, genetik, çevresel ve psikolojik etmenbir şekilde alınmaz lerin bir arada bulunduğu kompleks bir hastalıktır. ise vücutta geri döYani basit bir üst solunum yolu enfeksiyonuna bennüşü olmayan hasarzemez. Üst solunum yolu enfeksiyonundan solara neden olabilirler. rumlu olan ajan bir mikroptur ve bir antibiyotik Kansızlık, saçlarda döiçildiğinde bu hastalık geçer. Fazla kiloluk dukülme, tırnaklarda kırılrumunda ise neden bir çok etmene bağlı olma, sinirlilik ve hatta çok duğundan, ne yazık ki, mucize bir diyet, katı yapılan diyetlerde kalpmucize bir cerrahi veya mucize bir ilaç te ritm problemleri ortaya çıkıp kullanımı ile bu hastalıktan kurtuani kalp durmalarına neden olabilunmaz. lir. Dolayısı ile bu tür diyetler sağlığa son derece zararlıdır. Şişmanlık sadece yemekten kaynaklanmaz! Nöbetçi Eczaneler Antalya (242) Çavdır 237 11 29 Nane Limon 228 66 65 Ferah 323 26 06 Sezgi 322 12 00 Gökhan 243 86 49 Çalım 344 59 06 Deniz 242 86 42 Cihan 361 44 41 Cihan Dinç 322 74 91 Alanya (242) Aydoğan 513 36 26 Çınar 522 13 74 Kemer (242) Ayvaz 814 38 91 Manavgat (242) Aydın 746 11 33 Nehir 742 14 92 Isparta (246) Gök 218 08 36 Ezgi 218 03 77 Afyon (272) Hayat 341 28 77 Yağmur 223 42 76 Altıntaş 215 27 04 Fethiye (252) Başak 612 68 01 Erkin 612 82 52 Burdur (248) Özdoğan 234 47 74 Hemen harekete geçin ’de 345 45 44 bugün www.kanalvip.com.tr 08.0009.00 VTV Ana Haber (Tekrar) 09.0009.30 Çizgi Film 09.3010.30 Gel Bir Oyun Oyun Oynayalım (Gökhan KuklacıMüge Gırgıc Palalar) (Tekrar) 10.30 11.00 Çizgi Film 11.0012.30 Antalya'da İŞ'te HAYATPelin GEL AĞAN&Vahide YANIK (Tekrar) 12.3013.00 Klip Kuşağı 13.0015.00 Bilal Eren ile Gönülden ( Tekrar) 15:0016.00 Tekno Medya ( Erol KabadayıÖzlem Ercan) 16.00 –17.30 Basın KulübüGürsu KUNT&Oktay PİRİM & Derya UĞURAL(Tekrar) 17.3018.00 (Alaska) Belgesel 18:0019.00 VTV Ana Haber 19.00 19:30 (Vietnam) Belgesel 19.3020.00 Klip Kuşağı 20.0021.00 Belgesel (Afrika Serengeti) 21:00 – 22.30 Yabancı Sinema ( Son Umut) (+13) İZLEYİCİ 22.3023.00 Klip Kuşağı 23.0024.00 Belgesel ( İlk İmparator ) 24:0000:30 Klip Kuşağı 00.3001.30 VTV Ana Haber 01:3002:30 Belgesel (Alaska) 02:3003:00 Klip Kuşağı 03:0005:00 Tarladan Sofraya ( Tekrar ) 05.0006.00 Belgesel (Kayıp Dünyalar) 06:0007:00 Klip Kuşağı 07.0008.00 Belgesel (Okyanus) K Sık görülen hastalıklar için seminer düzenlenecek ilolarınızdan sonsuza kadar ve kalıcı olarak kurtulmak istiyorsanız hemen şimdi harekete geçin. Önce bir iç hastalıkları uzmanına başvurarak metabolik ve hormonal durumunuzu kontrol ettirin. Bununla birlikte yeme içeriğinizi ve yeme davranışınızın da detaylı araştırıldığı bir muayeneden geçin. Beraberinde hiçbir şeyin yasak olmadığı rejimin asla bozulmadığı ama gün içinde kendi dengelemenizi yapabileceğiniz sağlıklı beslenme prensiplerini öğrenin. VTV YAYININI TELEDÜNYA DİGİTAL PLATFORM ( 132. KANAL'DAN ) İZLEYEBİLİRSİNİZ..! I sparta Devlet Hastanesi, halkta yoğunlukla görülen hastalıklarla ilgili her 15 günde bir panel düzenleyecek. Devlet Hastanesi Başhekimi Uz. Dr. Osman Aydın, bilgilendirme programlarına tüm halkı beklediklerini bildirdi. ’ta 247 68 48 bugün www.boxradyo.com 07:0013:00 Türk Pop Müziği 13.0014.30 İşte Hayat ( Pelin Gel Ağan & Vahide Yanık ) 15:0016:00 Teknomedya Erol Kabadayı & Özlem Ercan (VTV ortak Yayın) 17:0017:30 Türk Pop Müziği 17:3018:30 Türkçe – Yabancı Pop Müzik 18:3024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Yabancı Pop Müzik 02:0006:30 Türk Pop MüziğiÖzgün Müzik 15 günde bir panel 15 günde bir Öğretmenevi Toplantı Salonu'nda gerçekleştirilecek panallerde anlatılacak konuların yoğun görülen hastalıklar olduğunu dile getiren Aydın, panellerde diyabet, obezite, kanser, acil durumlarda yapılması gerekeler ile böcek ısırmaları konusunda bilgi vereceklerini söyledi. Bel ve boyun fıtığında bilinmeyenleri öğrendiler üyükşehir Belediyesi’nin ‘Omurga ve Omurilik Hastalıkları’ konulu bilgilendirme toplantısına ilgi yoğun oldu. Beyin, Omurilik ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Okan Cinemre, ASMEK Lara Merkezi’nde düzenlenen toplantıda ‘Omurga ve Omurilik Hastalıkları’ konusunu anlattı. Toplantıya ASMEK kursiyerleri ve yurttaşlar yoğun ilgi gösterdi. İnsan anatomisini ve omurga yapısını anlatan Cinemre, bel kaymaları boyun ve bel fıtığı oluşumu, nedenleri ve tedavi yöntemleri konusunda bilgi verdi. Op. Dr. B Okan Cinemre, söz konusu rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan cerrahi yöntemleri ameliyat görüntüleri eşliğinde paylaştı. Cinemre, daha sonra yurttaşların sorularını yanıtladı. Önemli Telefonlar Cankurtaran Jandarma : 156 Sahil Güvenlik Yangın : 112 : 158 : 110 Orman Yangını : 177 Polis : 155 Kızılay Kan Merkezi :310 55 55 C M Y B C M Y B