Katalog

2 SAYFA 9 ARALIK 2012 PAZAR SAĞLIK NE KADAR SPOR YApalım? Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenlerden biri de spora ya da egzersize ne kadar zaman ayıracağımızdır. Ayrıca yaşımızı, sağlık durumumuzu da dikkate alarak uygun sporlar seçmeliyiz por yaparken hedeflerimizi iyi belirlemeliyiz; kilo vermek, kendimizi iyi hissetmek, stresi azaltmak, herhangi bir yarışa katılmak ya da sadece terlemek için olabilir. Yapacağımız spor ya da Uzman Fzt. egzersizin [email protected] düzenli yapılıyor olması her şeyden önemlidir ve bu durum bedenimizin yanıtlarını belirleyecektir. Spor ya da egzersiz haftanın her günü yapılabileceği gibi, haftanın en az üç günü yapılmalıdır. Sporu boş zamanları değerlendirmek veya zaman arta kalırsa yapılacak bir faaliyet olarak görürsek, aksaması kaçınılmazdır. Her gün en az yarım saat, en fazla bir buçuk saat spor yapmalıyız. Kent Rehberi Gişelerde bu hafta Antalya Cinemaximum Sinemaları 0242 230 14 14 Evim Sensin 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Alacakaranlık Efsanesi: Şafak Vakti Bölüm 2 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Argo 11:00 13:30 16:15 19:00 21:45, Moskava'nın Şifresi: Temel 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Çakallarla Dans 2: Hatayız Dede 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Hotel Transylvania 11:45 13:45 15:45, Dağ 17:45 19:45 21:45, Uçuş 12:15 15:15 18:15 21:15 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Çakallarla Dans 2 13:00 15:30 18:00 20:30, Alacakaranlık : Şafak Vakti, 12:00 14:15 16:30, Gözetleme Kulesi 18:45 20:45, Moskova'nın Şifresi Temel 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Evim Sensin 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 Benim Annem Bir Dinazor 11:15 13:00 14:45 16:30 18:15 20:00, Evrenin Askerleri :İntikam Gücü 21:45, Çakallarla Dans 2 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Açlığa Doymak 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Alacakaranlık: Şafak Vakti 2 11:45 14:00 16:15 18:30 20:45, Moskova'nın Şifresi Temel 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Evim Sensin 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15, Dağ 13:45 17:45 21:45, Görünmeyenle 11:45 15:45 19:45 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 Alacakaranlık Efsanesi: Şafak Vakti Bölüm 2 11:15 13:45 16:15 18:45 21:00, Evim Sensin 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00, Moskova'nın Şifresi 11:45 13:45 15:45 17:45 19:45 21:45, Annem Bir Dinazor 11:00 13:00 15:00 17:00, Evrenin Askerleri: İntikam Günü 19:00 21:30, Çakallarla Dans 2 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Çakallarla Dans 2 : Hastasıyız Dede 11:20 13:30 16:00 18:30 21:05, Çakallarla Dans 2 : Hastasıyız Dede 12:30 14:45 17:15 19:45, Evim Sensin 12:15 14:30 16:45 19:00 21:15, Otel Transilvanya 11:2013:20 15:20 17:20 19:20 21:20, Alacakaranlık Efsanesi 2 12:00 14:15 16:30 18:45 21:00, Annem Bir Dinazor 11:40 13:40 15:40 17:40 19:40 21:40, Çanakkale 1915 11:30, Bulut Atlası 13:45 17:00 20:15, Moskova'nın Şifresi : Temel 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Mutluluk Asla Yalnız Gelmez 12:20 14:40 16:55 19:10 21:25 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Alackaranlık Efsanesi: Şafak Vakti Bölüm 2 11:0013:30 16:00 18:30 20:30, Moskova'nın Şifresi Temel 12:15 14:15 16:15 18:15 20:30, Evim Sensin 12:0014:00 16:00 18:00 20:30 S Daha az sağlık riski için, hedeflerinize uygun ve doğru sportif faaliyet seçin Spor salonları ne işe yarar Bir spor salonuna gittiğimizde iki çeşit insan görürüz; Biricisi Kardiyovasküler makineleri kullananlar (yürüyüş bandı bisiklet vb.), ikincisi ağırlık kaldıranlar (dumble ile çalışma ) Birincisi kaslarınızı güçlendirir, performansını arttırır. Kalp ve solunum sisteminin oksijeni vücudumuza dağıtımının daha iyi olmasını sağlar. Böylece metabolizma hızımız artar ve kilo veririz, performansımız artar ve günlük yaşamda yorulmadan fiziksel aktivite yapabiliriz. Vücut geliştirmek için değil sağlık için yapılır. Bu grup çalışmayı yapan kişilerde kaslar fazla büyümez, sıkılaşır ve estetik bir görünüm kazanır. İkincisi kas oranınızı arttırır. Vücut geliştirme dediğimiz özellikle belirli kas gruplarının dereceli ağırlık artışları ile çalıştırıldığı egzersizleri içerir. Bu tür sporlarda patlayıcı Bedeninizi kontrol edebilme gücünüzü arttırdığınızda, hayatınızı kontrol etmek de kolay olacaktır. güç denilen kuvvetimiz artar. Sportif bir aktiviteye başlamak için yaşınıza ve fiziksel kondisyon düzeyinize uygun spor türünü seçmek çok önemlidir. Sistemli, yaşa uygun ve sürekli spor yaparak, sağlıklı, zinde ve güçlü kalmak, yüksek moral ile yaşamak mümkündür. Önce danışın Aşırı kiloluysanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya bir fizyoterapiste danışın. Programa küçük küçük başlayın günde 5 dk yürüyün ve her hafta 2 3 dk arttırın. Tüm bunları yaparken vücudunuzun sesini dinleyin. Eklemlerde ağrı veya kaslarda yorgunluğa izin vermeyin. İskelet sisteminin yapı birimleri kemiklerdir. Kemikler, eklemler ve kaslar birbirinden farklı olsalar bile; biri, diğerinin desteği olmaİş günü sonunda dan işe yarama k en disin i y o rg u n yan elementler hisseden kişilerin dir. Spor ya genellikle kardiyoparken neyi v ask ü le r p er f o rhedeflemiş mansı düşüktür. isek ona uygun sportif aktivite seçmek önemlidir. Spor yaparken ayırdığımız zaman dilimi ve üzerimizdeki kıyafetlerin rahatlığı da önemlidir. Haftada en az 3 gün spor yapmak gereklidir. Yaptığımız sportif faaliyet ne olursa olsun 3 aşamadan oluşmalıdır: 1. peryod: Isınma, 2. periyod: Aktivite, 3. peryod: Soğuma. Periyodlar kişinin yaşına ve sağlık durumuna göre değişse de bazı temel ilkeler vardır. Ortalama 1520 dk hafif yürüme veya bisiklet ile ısınma periyodu tamamlanır. Aktivite periyodu için hızlı yürümek, yürüyüş bandında koşu, fitness aletleri ile çalışma yapılabilir. Soğuma periyodun da ise hareketle kısalan vücut kaslarının boylarının uzatıldığı, germe (esneme) egzersizlerinin yapılması gerekir. Nöbetçi Eczaneler Antalya (242) Akın 242 04 94 Berrin 244 14 84 Büyük 227 42 44 Çaybaşı 322 82 22 Emek 339 10 98 Nokta 237 72 13 Portakal Çiçeği 311 11 34 Toker 321 55 15 Uyar 228 94 44 Alanya (242 Selcen 519 07 85 Tuna 519 03 11 Kemer (242) Arslanbucak 814 77 55 Manavgat (242) Seçil 746 27 21 Yayla 742 56 86 Isparta (246) Karaca 218 74 13 Ezgi 218 03 77 Çakıroğlu 223 53 32 Afyon (272 Sahipata 215 40 15 Hayat 215 16 26 Fethiye (252) Akın 614 44 49 Ada 613 21 25 Burdur (248) Sabır 232 16 66 Y Yaralanmalara dikkat •Egzersize bağlı kramplar adaleler içinde biriken laktik asitten kaynaklanır ve bu kısmen önlenebilir. Terlemeye karşı yeterli su tüketimi şarttır. Düzenli nefes alıp vermek önemlidir. •Spor ya da egzersiz yapmanıza engel bir durum yaşarsanız ve bunları önemsemezseniz, ileri aşamada fonksiyon kaybı ve eklem yıpranmaları olabilir. Daima vücudunuzun sesini dinleyin. Göğüste baskı ya da sıkışma, beraberinde sol kola ve boyuna yayılan ağrı ya da nefes almakta zorluk, kulaklarda çınlama ve mide bulantısı olursa derhal çalışmayı bırakıp, doktorunuza başvurun. aralanma veya ağrı sonrası 48 saat buz uygulayın. Şişmeyi önleyebilirsiniz. Şişme yaralanan bölgenin iyileşmesini yavaşlatır. Buz uygulaması, şişliği ve ağrıyı azaltır. Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilmesi Gerekir? •Spor ya da egzersizi aç karnına veya yemekten 2 saat sonra yapın. •Spor veya yürüyüş yaparken rahat eşofman tercih edilmeli, ayak bileğini saran, yüksek konçlu spor ayakkabısı giyilmeli. İşe giderken topuklu ayakkabılarla yaptığımız yürüyüşler spor kategorisine girmemektedir. ’de 345 45 44 bugün www.kanalvip.com.tr 07:00 MUZIK 07:20 ÇİZGİ FİLM / UZUN KUYRUK 08:00 ANA HABER / SPOR / HAVA DURUMU ( TEKRAR ) 08:40 GEL BİR OYUN OYNAYALIM (TEKRAR ) 10:10 BELGESEL / VAHŞİ YAŞAM 11:00 ORİJİNAL YOGA SİSTEMİ İLE SAĞLIKLI YAŞAM 11:30 TELE ALIŞVERİŞ 12:00 MÜZİK 13:00 2.DUNYA SAVAŞI BELGESELI 14:00 INTERAKTIF ÜLKE/KENYA 14:30 SEYİR DEFTERİ 15:00 TEKNOMEDYA 16:00 BASIN KULUBÜ 17:25 TELE ALIŞVERİŞ 18:00 ANA HABER / SPOR / HAVA DURUMU 18:40 MUZIK 19:00 BILIM MUHENDISLIGI 19:15 TARIMSAL EĞİTİM 20:00 MUZIK 21.00 MURAT'LA NAKARAT (CANLI) 22:30 20 DAKİKA 23:00 INTERAKTIF ÜLKE 23:15 MUZIK 23:30 KAMU SPOTLARI 23:45 BELGESEL / VAHŞİ YAŞAM 00:30 ANA HABER / SPOR / HAVA DURUMU ( TEKRAR ) 01:10 MURAT'LA NAKARAT ( TEKRAR ) 02:40 KRAL TV MEHMET'İN GEZEGENİ 04:10 TEKNOMEDYA ( TEKRAR ) 05:00 SEYİR DEFTERİ ( TEKRAR) 05:30 TARIMSAL EĞİTİM 06:00 MUZIK urdur İl Sağlık Müdürlüğü tarafından hayata geçirilen ''Ben Olsaydım Projesi'' kapsamında yurttaşlar, sağlık alanında yapılmasını istedikleri şeyleri müdürlüğün internet sitesi üzerinden yetkililere ulaştırabilecek.Projenin tanıtımı için düzenlenen toplantıda konuşan proje koordinatörü Ramazan Çakıroğlu, internetin getirdiği olanaklar sayesinde bugün iletişimden bilgilerin değerlendirilmesine, elektronik ticaretten uluslararası pazarlama faaliyetlerine kadar pek çok uygulamanın hayata geçtiğini söyledi. Ben Olsaydım B Kanser okulunda ikinci ders günü üyükşehir Belediyesi tarafından, toplumu bilinçlendirmek amacıyla başlatılan, Kanser Okulu'nun 2. dersi bugün saat 14.30'da Antalya Kültür Merkezi'nde yapılacak. Büyükşehir Belediyesi'nin, kanserle ilgili halkı bilinçlendirmek amacıyla Medstar Kanser Merkezi işbirliğiyle başlattığı Kanser Okulu'nda eğitimler devam ediyor. Meme kanserinin ele alındığı ilk dersin ardından, ikinci derste çevresel faktörler, yaşam tarzı ve kanser ilişkisi anlatılacak. B VTV YAYININI TELEDÜNYA DİGİTAL PLATFORM ( 132. KANAL'DAN ) İZLEYEBİLİRSİNİZ..! Siz de katılın Bu kapsamda, İl Sağlık Müdürlüğü'nün eski internet sitesinin kuruma hitap etmediği için yeni bir web sitesine ihtiyaç duyulduğunu ve yeni sitenin yayına konulduğunu anlatan Çakıroğlu, yurttaşların yeni hazırlanan internet sitesinde yer alan ''Ben Olsaydım'' uygulaması sayesinde sağlık alanında yapılmasını istedikleri şeyleri yetkililere ulaştırabileceklerini kaydetti. Çakıroğlu, sağlık alanında yeni fikirlerin ortaya çıkacağı projeye yurttaşları katılmaya davet etti. fyonkarahisar Halk Sağlığı Müdürü Dr. Lütfi Akgün, önemli bir halk sorunu olan brusella hastalığının, süt ve et yoluyla hayvanlardan insanlara bulaşabileceğini bildirdi. Akgün, brusella hastalığının yüksek ateş, gece terlemesi, dalak büyüme ve eklem ağrısı gibi belirti ve bulgularla seyreden sinsi başlangıçlı, romatizmal ve psikiyatrik hastalıkları taklit edebilen hastalık olduğunu kaydetti. Pastorize süt kullanımının yaygınlaşmaması nedeniyle çiğ sütten yapılmış peynirlerin tüketilmesinin özellikle kırsal bölgelerde hastalığın bulaşmasına neden ol Süte, ete dikkat A duğunu ifade eden Akgün, ''Hastalığın bulaşmasını önlemek için veteriner kontrolünden geçmemiş etler ve iyi kaynatılmamış sokak sütleri tüketilmemelidir'' dedi. ’ta 247 68 48 bugün www.boxradyo.com 05:3006:30 Günaydın Antalya 06:3009:30 Türk Pop Müziği 09:3010:00 Deutsche Welle Bilim Teknik ve Çevre programı 10:0012:30 Türk Pop Müziği 12:3013:00 Deutsche Welle panoramaAvrupagençlik kültür& lifestyle programı 13:0018.00 Türk Pop Müziği 18.0018.40 VTV ANA HABER ( ORTAK) 18:4019:00 Türk Pop Müziği 19:3020.30 Sirk Kaçkını ( Süralp Kuşoğlu) 20:3024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Yabancı Pop Müzik 02:0005:30 Türk Pop MüziğiÖzgün Müzik Uzmanlar konuşacak İkinci derste, Gazi Üniversitesi Eczacılık Fakültesi Toksikoloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Ali Esat Karakaya, Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Tıbbi Onkoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Ahmet Demirkazık, Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Prevantif Onkoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. İsmail Çelik konuşmacı olarak katılacak. Prof Ali Esat KARAKAYA Öldürebilir Kaçak kesilen ve veteriner kontrolünden geçmemiş etlerin tüketilmemesinin gerektiğinin altını çizen Akgün, ''Kaçak, hasta hayvanların kesilerek et ürünlerine dönüştürülmesi esnasında çok miktarda ete bulaşmaktadır. Bu hastalıkların bulaşması çok basit tedbirlerle önlenebildiği gibi bu tedbirler alınmadığında, ölümlere bile neden olabilmektedir'' dedi. Önemli Telefonlar Cankurtaran Jandarma Sahil Güvenlik Yangın : 112 : 156 : 158 : 110 Orman Yangını : 177 Polis : 155 Kızılay Kan Merkezi :310 55 55 C MY B