Katalog

Kullanmazsanız Yaşamımız boyunca vücudumuzu çalıştırmak zorundayız. Bunu çok iyi biliyor ama uygulamıyoruz. Şunu unutmayalım ki bedenimizi kullanırsak daha fazlasını elde ederiz, kullanmazsak kaybederiz Vücudumuzu çalıştırırken, çok kullanarak yıpratabileceğimizi, az kullanarak paslanmasına neden olabileceğimizi bilmeliyiz. Ölçülü, doğru yaklaşımlarla vücudumuzun güçlenmesini sağlayabiliriz edefimize ulaşmak için gereğinden daha fazla egzersiz yaparak kendimizi tüketmenin "Isınma", vücudun dinlenmeden aktiviteye geanlamı yok. Kemiklerimize çişine, "soğuma" ise aktiviteden dinlenmeye günlük yaşam aktiviteleri, sağlıklı bir biçimde dönüşüne yardımcı olur. Yaşlı bireylerin, genç bireylere göre kaslarını hazırlanmaları için egzersiz ve sporla stresler daha uzun bir ısınma dönemine ihtiyaçları vardır. Isınma çalışmaları bindiririz. Bu durum keiçin, düşük düzey aerobik egzersizler (hafif tempolu yürüyüş, bimik gelişimini uyarır. siklet, jogging) uygulamak uygun bir yaklaşımdır. Kaslarımızı güçlü tuEgzersiz ya da spor yaparken nefes kontrolü çok önemlidir. Eğer tarak kemiğin ihtiyanefesimizi tutarak hareket edersek, kalbimize gereğinden fazla yükcı olan stresi sağlalenmiş oluruz. Onun için egzersiz yaparken sesli ve ritmik sayı sayyabiliriz. Birçoğumak nefes kontrolü ve kalp basıncı için önemlidir. muz evle iş arasında mekik dokuyor ve 24 saatin Daha Seyrek Çalışın yetmediğinden yakınıyoruz. Günlük yaşamın içinKas geliştirme amaçlı olarak yapılan egzersizlerin haftalık olarak yode bedenimize zaman ayırmalıyız. Düşmelere ve ğunluk ve şiddeti arttırılmalıdır. Yoğunluğu arttırırken egzersiz sonkazalara dayanacak güce sahip olmalı ve bağımrası vücudumuzun sesini dinleyelim. Yaptığımız fiziksel aktivite kas veya eklem ağrısına, uyuşukluğa, aşırı yorgunluğa, eklemlerde ödesız yaşamı sürdürmeyi hedeflemeliyiz. 2 SAYFA 25 KASIM 2012 PAZAR SAĞLIK Kent Rehberi Gişelerde bu hafta Antalya Cinemaximum Sinemaları 0242 230 14 14 Sessiz Tepe: Karabasan 11:45 13:45 15:45 17:45 19:45, Uzun Hikaye 21:45, Skyfall 12:15 15:15 18:15 21:15, Bulut Atlas 17:45 21:00, Çanakkale 1915 12:15 15:00, Alacakaranlık Efsanesi: Şafak Vakti 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Evim Sensin 12:00 14:30 17:00 19:30 22:00, Dağ 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 0:00 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Alacakaranlık: Şafak Vakti 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Evim Sensin 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15, Alacakaranlık: Şafak Vakti 12:45 15:15 17:45 20:15, Da 13:00 15:30 18:00 20:30 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 Alacakaranlık : Şafak Vakti 2 11:15 13:30 15:45 18:00 20:15, Alacakaranlık : Şafak Vakti 2 12:15 14:30 16:45 19:00 21:15, Evim Sensin 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15, Dağ 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, 007 James Bond : Skyfall 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Evim Sensin 12:15 14:15 16:15, Bulut Atlası 18:15 20:15, Uzak Hikaye 13:00 17:15 21:30, Çanakkale 1915 11:0015:15 19:30 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 Evim Sensin 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00, Çanakkale 1915 11:00 13:45 16:30, Uzun Hikaye 19:15 21:45, Çanakkale 1915 18:00 20:30, Skyfall 11:05 13:55 16:40 19:25 22:00 Özdilek Park 242 334 33 99 Buz Devri 4: Kıtalar Ayrılıyor 11:00 12:45 14:30 16:15 18:00 19:45 – 21:30, Dabbe: Bir Cin Vakası 11.45 – 14.15 – 16.45 – 19.15 – 21.45, Gerçeğe Çağrı 12:15 13:00 14:30 15:30 16:45 17:45 19:00 20:00 – 21:15, Kara Şövalye Yükseliyor 12:00 15:15 18:30 – 21:30, Max Maceraları 2: Krallığa Yolculuk 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 – 21:00, Vikingler Efsanesi: Thor 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Alacakaranlık Efsanesi 2 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Alacakaranlık Efsanesi 2 12:45 15:15 17:45 20:15, Evim Sensin 11:25 13:30 16:00 18:30 21:00, Dağ 11:15 13:00 15:00 17:00 19:15 21:15, Skyfall 12:00 15:00 18:00 20:55, Evim Sensin 12:15 14:45 17:15 19:45, Çanakkale 1915 11:20 13:45 16:15 18:45 21:15 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Alacakaranlık Efsanesi 2 11:00 13:30 16:00 18:30 21:00, Uzun Hikaye 13:45 20:30, Çanakkale 1915 11:15 15:45 18:15, Alacakaranlık Efsanesi 2 12:15 14:45 17:15 19:45 Kaybedersiniz H Daha Az Egzersiz Yapın Spor nedir? Spor; İnsanların kişisel veya toplu olarak fiziki, ruhi ve düşünme kabiliyetini kendine veya bir rakibine karşı, belirlenmiş bir düzen içinde, başarı kazanmaya yönelik yaptığı beden hareketlerinin bütünüdür. Futbol, hentbol, voleybol, binicilik, kayak, yüzme, jimnastik güreş, atletizm, basketbol, kaya tırmanışı ve dağcılık sporun çeşitli kollarıdır me, kaslarda morarmaya vb. neden olmuşsa, egzersize 13 gün ara verip, yakınmalar geçtikten sonra, önceki egzersiz yoğunluğunu azaltarak devam etmeliyiz. Yaşlı bireylerde yaralanan dokuların kendini iyileştirmesi için daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Bu yüzden egzersize tekrar başlamak için daha fazla ara vermeliyiz. Nöbetçi Eczaneler Antalya (242) Alpsoy 259 24 17 Arslan 226 27 24 Azim 345 02 00 Barınaklar 323 79 16 Ege 345 66 99 Lokman Hekim 326 95 20 Muratpaşa 241 23 09 Seçkin 237 45 10 Tuna 321 94 24 Alanya (242 Alper 512 88 14 Başak 522 20 72 Kemer (242) Ayvaz 814 38 91 Manavgat (242) Kahvecioğlu 746 15 06 Kerem 746 89 50 Isparta (246) Sofulu 500 40 55 Arıkan 232 21 40 Ebru 218 70 04 Afyon (272) Elif 215 99 47 İstanbul 215 12 28 Fethiye (252) Balcı 612 99 79 Ertürk 613 13 22 Burdur (248) Bizim 212 45 09 Egzersiz nedir? Egzersiz; metabolizmanın istirahat hali üzerine çıkması sonucu daha fazla enerji harcamasını gerektiren bedensel hareketlerdir. Yani istirahat ve günlük yaşam aktivitelerimiz dışında bir amaca yönelik yaptığımız eklem hareketlerini ve kas kasılmalarını içerir. İyi Alışkanlıklar da Tıpkı Kötüler Gibi Bağımlılık Yapar ok hafif spor ya da egzersiz yapıyorsak; haftanın 57 günü, özellikle aç karnına veya yemekten 2 saat sonra yapmalıyız. Güç gerektiren spor çalışmaları veya egzersizlerini ise gün aşırı yapmalıyız. Bir günlük istirahatler vererek vücudunuzun kendini toplamasına izin vermeliyiz. Ç ’de 345 45 44 bugün www.kanalvip.com.tr 07:00 BELGESEL / BİLİM VE MÜHENDİSLİĞİN ÖNCÜLERİ 07:20 ÇİZGİ FİLM / UZUN KUYRUK 08:00 ANA HABER / SPOR / HAVA DURUMU 08:40 GEL BİR OYUN OYNAYALIM 10:10 BELGESEL / ARSLAN 11:00 ORİJİNAL YOGA SİSTEMİ İLE SAĞLIKLI YAŞAM / ZAYIFLAMA 12:00 MÜZİK 12:25 GIDALARIN BOZULMA NEDENLERİ 13:00 TARLADAN SOFRAYA 14:00 BELGESEL / BİLİM VE MÜHENDİSLİĞİN ÖNCÜLERİ 14:30 SEYİR DEFTERİ 15:00 TEKNOMEDYA 16:00 BASIN KULUBÜ 18:00 ANA HABER / SPOR / HAVA DURUMU 18:40 TARIM EĞİTİM / SOSYAL PROJELER 19:45 BELGERSEL / PERA PALAS 21.00 MURAT'LA NAKARAT (CANLI) 22:30 20 DAKİKA 23:00 TARIMDA ZİRAİ MÜCADELE 23:45 BELGESEL / LEMUR 00:30 ANA HABER / SPOR / HAVA DURUMU ( TEKRAR ) 01:10 MURAT'LA NAKARAT ( TEKRAR ) 02:40 KRAL TV MEHMET'İN GEZEGENİ 04:10 TEKNOMEDYA 05:00 SEYİR DEFTERİ 05:30 YERLİ GENETİK KAYNAKLARIMIZ / ÇİNE ÇAPARI 06:00 SÖZ ÇİFTÇİ'DE Yaşa göre hangi sporlar, hangi egzersizler? S porun çocuk yaşlarda ve gençlik döneminde yapılması gerektiğine dair önyargılar vardır. Oysa hayat boyu hareketli kalarak, yaşama daha olumlu bakmak ve sporla gençlik kazanmak mümkündür. Yaşımıza uygun spor yapmadığımız sürece sakatlanma ve rahatsızlanma riskimiz çok yüksektir. Çocuklara Sporu Sevdirelim Spor, çocukların fiziksel olarak büyümeleri için önemlidir. Düzenli ve sağlıklı beslenme özellikle kemik gelişimini sağlamaktadır. Günlük tüketilen yiyeceklerin artması, abur cubur atıştırmalar ve yüksek kalorili fast food ürünlerin tüketimi, çocuklarda kemiklerin hızla uzamasına neden olur. Ama kasların kemik yapıyla orantılı uzaması için çocukların spor yapması gerekir. Spor yapmayan, fiziksel aktivitesi yetersiz olan çocuklarda obezite ve omurgada eğriliklere rastlanmaktadır. Atletizm, yüzme, jimnastik, bisiklet gibi aktiviteleri öneririz; fakat, ağırlık kaldırma, boks, gibi sporlar kemik gelişimini olumsuz etkiler. Gençleri rahatlatır Uzmanların tespitlerine göre; son yıllarda, ailelerin gençlerle ilgili duydukları endişelerin başında ’bilgisayar bağımlılığı’ ge liyor. Bilgisayara bağımlı, fastfood tarzında beslenen, depresyona girmiş, iletişimi bozulmuş gençler, ailelerin psikiyatri uzmanlarına başvurmasına neden oluyor. Gençler voleybol, basketbol, tenis gibi gelişim sürecini olumlu etkileyen aktivitelere yönlendirilmelidir. İleri yaşlarda ise, hastane ve kliniklerde geçen bir yaşlılık istemiyorsak; sağlıklı yaşlanma ve bağımsız bir yaşam için spor mutlaka yapılmalıdır. Sisteme aşırı efor yüklemeyen aktiviteler, özellikle açık havada yürüyüşü tavsiye ederim. VTV YAYININI TELEDÜNYA DİGİTAL PLATFORM ( 132. KANAL'DAN ) İZLEYEBİLİRSİNİZ..! ’ta 247 68 48 bugün www.boxradyo.com 07:0017:30 Türk Pop Müziği 17:3018:00 Türkçe – Yabancı Pop Müzik 18.0018.40 VTV ANA HABER ( ORTAK) 18:4024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Yabancı Pop Müzik 02:0005:30 Türk Pop Müziği Özgün Müzik emorial Antalya Hastanesi Dermatoloji Bölümü’nden Uz. Dr. Lütfiye Çoban, çetin kış koşullarında cilt sağlığını korumanın yollarını anlattı. Dışarıda soğuk hava içeride ise kalorifer, soba, klima gibi nemi azaltan çevresel faktörlerin etkisiyle ve banyoda sıcak suyun tercih edilmesiyle nem dengesinin bozulduğunu anlatan Çoban, “Yaşlanma belirtilerini de artıran bu koşullar, derinin tahriş olmasına neden olur. Kışa özel cilt bakımı M Sedef hastalığı, seboreik ekzema gibi bazı cilt hastalıklarının nüksleri daha çok yaşanır. Bu mevsimde bebek, çocuk ve yaşlılarda cilt kuruluğu daha kolay gelişir” dedi. Kış koşulları cildi yorsa da güneşe hassasiyeti yaratan bazı estetik ve kozmetik işlemler için en uygun mevsim olduğunu söyleyen Çoban, “Kış mevsimi leke tedavisi, peeling ve bazı lazer uygulamaları için değerlendirilmelidir” diye konuştu. minikler diş diş Afyonlu Afyonlu minikler taramasından geçti geçti taramasından istediklerini belirterek, sindirim sistemiyle ilgili görevlerinin yanında diş sağlığının önemli bir görevi daha olduğunu kaydetti. Diş sağlığı yerinde olan sağlıklı insanların kendilerine olan öz güvenlerinin gelişmesi ve konuşmayla ilgili bir takım sorunlarla karşılaşmamanın son derece önemli olduğunu ifade eden Uslu, ''Dişlerinde eksik olan insanların bir takım sesleri, harfleri ifade etmekte zorluk yaşadığını hepimiz biliyoruz” dedi. N amık Kemal İlkokulu'ndaki öğrencilere, Ağız ve Diş Sağlığı Haftası dolayısıyla diş fırçası ve diş macunu dağıtılıp, öğrenciler diş taramasından geçirildi. Afyonkarahisar Vali Yardımcısı Adem Uslu, okulda gerçekleştirilen törende yaptığı konuşmada, çocukları yarınlara en iyi şekilde hazırlamak Önemli Telefonlar Cankurtaran Jandarma : 156 Sahil Güvenlik Yangın : 112 Orman Yangını : 177 Polis : 155 : 158 Kızılay Kan : 110 Merkezi :310 55 55 C MY B