Katalog

2 SAYFA 11 KASIM 2012 PAZAR SAĞLIK siz yaparken bedenimizde neler oluyor? Spor çeşitleri? En kolay spor: Yürüme. Evde neler yapılabilir? Aletli ve aletsiz egzersizler. Fitness merkezleri. Yüzme. Kaslar, kemikler, sinirler nasıl gelişiyor? Spor ve egzersizlerde yaş faktörü. Yaşlılık spora engel mi? Spor ruh sağlığına neler katar? Omurlarımız; temel direğimiz. Boyun ve bel fıtığı nasıl gelişiyor, hangi egzersizlerle desteklenmelidir? Sırt ve karın kaslarının önemi. Sırt ve karın kaslarını güçlendirme egzersizleri. Dizlerimizin önemi, karşılaştığı sorunlar. Kas ve kemik sistemimizin kontrol, iletişim ve işleyişi. Oturuş bozuklukları ve neden oldukları sorunlar. Yaşamımızı zehir eden yanlış hareketler. Rastgele değil, planlı yürüyüşlerin önemi. Yaşa ve bedensel kondisyona göre yürüyüş programı. Çocuklarımız için doğru sporu nasıl seçmeliyiz. Çocuklarda sırt eğriliklerinin nedenleri. Tekrarlayan aktiviteler ve yarattığı hasarlar. Vücudunuzun sesini dinleyin. İş yaşamına göre yapılması gereken egzersiz alışkanlıkları. Yaşam biçimini değiştirme. Sağlık sadece iyi bir gıda rejimiyle gelmiyor, mutlaka uygun spor ya da egzersizle takviye edilmeli…” Başlarken Bundan böyle iki haftada bir Pazar günleri, Uzman Fizyoterapist Serap Akyol, bilinçli spor ve planlı egzersiz konusunda, bu sayfada okurlarımızla buluşacak. Akyol, yazılarında şu ana başlıklara değinecek. “Spor nedir, egzersiz nedir? Yaşa göre hangi sporlar, hangi egzersizler? Ne kadar spor yararlı? Aşırı sporun egzersizlerin zararları? Spor ya da egzer 1 i z i n e t i kal Yaşam artırın Kent Rehberi Gişelerde bu hafta Antalya Cinemaximum Sinemaları 0242 230 14 14 Bulut Atlas 11:30 14:30 17:45 21:00, Uzun Hikaye 11:00 13:30 16:15 19:00 21:45, Paranormal Activity 12:00 14:00, Gergedan Mevsimi 16:00 18:00 20:00 22:00, Çanakkale 1915 11:00 13:45 16:30 19:15 22:00, Skyfall 12:15 15:15 18:15 21:15, Evim Sensin 12:00 14:30 17:00 19:30 21:45, Paranorman 11:45 13:45, Paranormal Activity 15:45 17:45 19:45 21:45, Evim Sensin 11:00 13.30 Antalya Megapol Sinemaları 0.242.237 01 31 Evim Sensin 11:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15, 007 James Bond : Skyfall 13:00 15:30 18:00 20:30, Evim Sensin 12:15 14:15 16:15 18:15 20:15, Çanakkale 1915 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15 Antalya Plaza Sinemaları 0.242.312 62 96 Asteriks ve Oburriks Gizli Görev 11:00 13:15 15:30, Evim Sensin 17:45 19:45 21:45, Evim Sensin 11:15 12:15 13:15 15:15 17:15 19:15 21:15, 007 James Bond : Skyfall 11:45 14:15 16:45 19:15 21:45, Uzun Hikaye 11:30 14:00 16:30 19:00 21:30, Bulut Atlas 14:30 17:30 20:30, Paranormal Activity 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30, Çanakkale 1915 11:15 13:45 16:15 18:45 21:15 DEEPO Sinemaları 0242 340 62 00 Uzun Hikaye 11:00 13:30 16:00 18:30 21:00, Çanakkale 1915 11:00 13:45 16:30 19:15 21:45, Asteriks ve Oburriks Gizli Görev 11:15 13:30 15:45 18:00 20:15, Skyfall 11:05 13:55 16:40 19:25 22:00 Özdilek Park 242 334 33 99 Buz Devri 4: Kıtalar Ayrılıyor 11:00 12:45 14:30 16:15 18:00 19:45 – 21:30, Dabbe: Bir Cin Vakası 11.45 – 14.15 – 16.45 – 19.15 – 21.45, Gerçeğe Çağrı 12:15 13:00 14:30 15:30 16:45 17:45 19:00 20:00 – 21:15, Kara Şövalye Yükseliyor 12:00 15:15 18:30 – 21:30, Max Maceraları 2: Krallığa Yolculuk 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 – 21:00, Vikingler Efsanesi: Thor 11:30 13:30 15:30 17:30 19:30 21:30 Afyon Cinemovie Sinemaları 0 272 215 99 10 Evim Sensin 11:30 14:00 16:35 19:00 21:30, Evim Sensin 12:45 15:15 17:50 20:15, Çanakkale 1915 11:20 13:45 16:15 18:45 21:15, Asteriks ve Oburiks Gizli Görevde 12:00 14:15 16:45 19:15 21:35, Skyfall 12:00 15:00 18:00 21:00, Rec: Diriliş 12:30 14:30, Skyfall 16:30 19:30, Uzun Hikaye 11:15 13:30 16:00 18:30 21:05 Burdur Oscar Sinemaları 0.248 233 19 66 Paranormal Activity 12:00 14:00 16:00 18:00 20:30, Uzun Hikaye 11:30 13:45 16:00 18:15 20:30, Çanakkale 1915 11:00 13:15 15:45 18:15 20:45 Neden spor ya da egzersiz yapıyoruz? • Kilo vermek • Kendimizi iyi hissetmek • Stresi azaltmak • Herhangi bir yarışa katılmak • Sadece terlemek Belki de en önemlisi daha genç yaşamak daha kaliteli bir yaşam için spor yapıyoruz. Spor yapmanın yaşı yoktur. Gençleşmek için değil iyi yaşlanmak için spor yapın. Uzun ve kaliteli bir yaşam için fiziksel açıdan aktif olmanız gerekir ama çok fazla faaliyet de sizi gerçekten yaşlandırır. Bilinçli hareket, spor, egzersiz yapmak kişinin yaşına, cinsine ve de sağlık durumuna hatta bazen kondisyon durumuna veya becerilerine göre farklı özellikler taşımaktadır. Ortalama Ne Kadar Egzersiz Yapalım? Her kişi kendi performansı ölçüsünde spor yapabilir bunu basit bir şekilde ifade edecek olursak kendi sınırlarımızı zorlayacak şekilde yapılmalıdır. Fakat zorlamak dediğimizde yaptığımız egzersiz veya spor sırasında vücudumuzun reaksiyonlarını iyi değerlendirmeliyiz. Örneğin herhangi bir yerde ağrı, uyuşukluk, kramp, eklemlerde zorlanma, ayak tabanında ağrı vb. belirtileri iyi değerlendirmeliyiz. Ağrıya neden olan bir durum var ise hemen egzersizi veya sporu orada bırakmalıyız. Spor yaparken ağrımız olmadı fakat spor sonrası başlayan ve 2 saatten fazla devam eden herhangi bir ağrı şikayeti olursa, bu demek ki zorlanmalar olmuştur. Birkaç gün istirahat sonrası toparlanınca yaptığımız sporun şiddetini azaltarak devam edelim. Vücudumuz egzersiz şiddetine alıştıkça, haftalık peryotlarla daha da zorlaştırabiliriz. Temel kural spor ya da egzersiz yaparken hiçbir şekilde vücutta ağrıya neden olmamaktır. 900’lerde ortalama insan ömrü 47 yaş iken, 2000’lerde bu 80’li yaşlara çıkmıştır. Görünen o ki giderek daha uzun yaşıyoruz. Zamanımızı en iyi şekilde değerlendirmek elimizde fakat günümüz insanı günlük ve iş yaşamında daha az aktif bir yaşam sürmektedir. Günlük yaşam ve iş yaşamında yaşam kalitesi gittikçe önem kazanıyor. Yaşam kalitesi, kişinin içinde yaşadığı sosyokültürel ortamda kendi sağlığını öznel olarak algılayışını tanımlamaktadır. Yaşam kalitesini yakalamış insan huzurlu insandır. gzersiz, sağlığımızı korumak ya da var olan sağlık durumumuzu devam ettirmek amacıyla yapılan, amaçlı hareketler olarak tanımlanır. Spor ise bireysel veya toplu bazı kurallara göre uygulanan beden hareketlerinin tümünü içermektedir. Günümüzde cerrahi yöntemlerin daha az tercih edildiği, alternatif tıbbın ve koruyucu yaklaşımların önem kazandığı bir zamandayız. Spor salonlarının sayısında artış, yoga, plates, meditasyon kursları, yürüyüş alanları, belediyelerin bir çok mahallede spor aletlerini yerleştirildiği parklar ve evde televizyon ya da internetten takip edebileceğimiz egzersiz programları bu anlayışın değiştiğinin en önemli göstergesidir. Dün olduğunuzdan iyi değilseniz, yarın için planınız ne? Artık herkes bulunduğu koşullar çerçevesinde çeşitli sporlar, değişik egzersizler yapabilir ve sağlıklı kalabilir. Artık spor ve jimnastik yapmamak için mazeretlerin azaldığı bir dünyadayız. “Daha fazla zamanım olsaydı, daha kısa sürede yapardım” Oscar Wilde Egzersiz ve spor E Nöbetçi Eczaneler Manavgat Çetin 742 21 71 Uluçay 746 57 77 Isparta Akkent 761 45 95 Ege 521 23 77 Afyon Dilek 213 87 58 Yağmur 491 27 77 Hilal 214 44 14 Fethiye Mavi 614 93 94 Lokman 613 25 26 Burdur Burcu 234 36 96 Antalya Funda 345 34 35 Uçan 244 19 32 Tezcan 345 00 40 Beyza 313 00 34 Park 322 48 24 Örnekköy 349 35 28 Erçin 227 44 18 Öyküm 229 26 97 Zühre 325 25 59 Alanya Yüksek 511 89 00 Sevindi 513 21 57 Kemer Ada 814 32 14 ’de 345 45 44 bugün www.kanalvip.com.tr 16:30 BASIN KULUBÜ 18:00 ANA HABER / SPOR / HAVA DURUMU 18:40 ÖZLEM'İN RENKLİ GARAJI 20:20 YABANCI SİNEMA / IRA VE EBBY 21:00 MURAT'LA NAKARAT ( CANLI ) 22:30 YABANCI SİNEMA / BAY VE BAYAN SMITH 00:30 ANA HABER / SPOR / HAVA DURUMU ( TEKRAR ) 01:00 YABANCI SİNEMA / YALNIZ 02:30 MURAT'LA NAKARAT 04:00 BELGESEL / VAHŞİ YAŞAM 05:00 MÜZİK 05:50 SÖZ ÇİFTÇİ'DE 06.30 KOYUNLARDA DAMIZLIK SEÇİMİ Bebeğinizi koruyun ünyada yılda yaklaşık altı yüz bin çocuğun hayatını kaybetmesine sebep olan Rotavirüs, aşı ile önlenebiliyor. Rotavirüs aşısının tehlikeli yan etkileri olduğuna dair yaygın kanının aksine üzerinde yapılan çalışmalar sonucunda aşı artık güvenle kullanılabiliyor. Memorial Antalya Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Orkun Tolunay, özellikle kış mevsiminde sık görülen “Rotavirüs”ün çocukların 5 yaşına kadar neredey D se en az bir kere yakalandıkları virüs olduğunu söyledi. Ateş, kusma, karın ağrısı ve ishal yapan rotavirüsün küçük çocuklarda, bebeklerde ağır seyrettiğini, hastanede tedavi gerektirdiğini ve hayatı tehdit edebildiğini belirten Tolunay, “Bu rahatsızlık çoğu zaman yiyeceklerle değil, insandan insana ya da enfekte yüzeylerde canlı kalarak insanlara bulaşmaktadır. Bu nedenle örneğin yuvalarda alt değiştirmeler bulaşma riskini çok artırır. Bulaşıcı ve sık görülen bu hastalıktan çocukları korumak aşı ile mümkündür.Yeni aşılar ile aşıdaki yan etkiler de ortadan kaldırılmıştır” dedi. 07:00 FİDAN YETİŞTİRME VE AŞILAMA TEKNİKLERİ 07:30 ÇİZGİ FİLM / UZUN KUYRUK 08:00 HABER / SPOR / HAVA DURUMU 08:30 GEL BİR OYUN OYNAYALIM 10:00 ÖZLEM'İN RENKLİ GARAJI 10:40 ORİJİNAL YOGA SİSTEMİ İLE SAĞLIKLI YAŞAM 11:10 ORGANİK GÜBRELER 11:40 BELGESEL / ANAKONDA 12:40 MÜZİK 13:00 TARLADAN SOFRAYA / FİDECİLİK 14:00 BATI AKDENİZDE İŞ HAYATI 15:00 TEKNO MEDYA 16:00 SÖZ ÇİFTÇİ'DE VTV YAYININI TELEDÜNYA DİGİTAL PLATFORM ( 132. KANAL'DAN ) İZLEYEBİLİRSİNİZ..! ösemili Çocuklar Vakfı (LÖSEV) Aile Komitesi Antalya temsilcisi Ayla Uysal ve aileler, Büyükşehir Belediye Başkanı Mustafa Akaydın'ı ziyaret etti. LÖSEV İl Temsilcisi Uysal, halkın lösemi hastalığını yanlış bildiğini belirterek, ''Lösemili çocuklar ve aileleri, psikolojik desteğe ihtiyaç duyabiliyor' dedi. Akaydın ise LÖSEV'e her türlü desteği vermeye hazır olduğunu anlattı. Löseminin halka anlatılması için ortak çalışmalar yapabileceğine işaret eden Akaydın, ''Belediyenin etkinliklerine davetlisiniz. Belediyemize ait kurumları çocuklar ve aileleri ziyaret edebilir'' diye konuştu. L Kanserde korkutan tablo Lösemi ra Elmas, Prof. Dr. Gürsel Savcı, Prof. yanlış biliniyor Dr. Halit Öztürk ve Doç. Dr. Ahmet CEREN KAYA www.boxradyo.com ’ta 247 68 48 bugün T ürk Radyoloji Derneği'nin (TÜRKRAD) 33'üncü Ulusal Kongresi 711 Kasım 2012 tarihlerinde Antalya'da başladı. Kongreye TÜRKRAD Başkanı Prof. Dr. Nev Tuncay Turgut katıldı. Doç. Turgut gelişen hayat standartları, yaşam beklentisinin artmasıyla 65 yaş üzerinde olmak üzere kanser vakalarında önümüzdeki 30 yıl içinde 3 kat artış olacağını vurguladı. Prof. Dr. Nevra Elmas ise meme kanserinin erken tanısında etkinliği kanıtlanmış tek tarama yönteminin mamografi olduğunu vurguladı. Kadınlarda en sık ölüme neden olan kanserlerin başında meme kanserinin geldiğini belirten Prof. Dr. Nevra Elmas, tüm dünyada en büyük araştırmaların kanser üzerinden yapıldığını söyledi. 07:0017:30 Türk Pop Müziği 17:3018:00 Türkçe – Yabancı Pop Müzik 18.0018.40 VTV ANA HABER ( ORTAK) 18:4024:00 Türk Pop Müziği 24:0002:00 Yabancı Pop Müzik 02:0005:30 Türk Pop Müziği Özgün Müzik Cankurtaran Jandarma : 156 Sahil Güvenlik Yangın Önemli Telefonlar : 177 : 112 Orman Yangını Polis : 155 : 158 Kızılay Kan :310 55 55 : 110 Merkezi C MY B