Catalog

C SPOR SAG^LIK AHMET YAZICI 9 ARALIK 2008 SALI S PO R V E Y A Ş A M EDİTÖRDEN Kaliteli egzersiz için E gzersiz kadar dinlenme de performans açısından çok önemli. Şiddetli ve uzun süreli egzersiz yaptıktan sonra yeterli soğuma ve germe egzersizleri yapmazsanız kan akışınız yavaşlar. Buna bağlı olarak da kanda laktik asit meydana gelir. Laktik asit yorgunluğa yol açan bir maddedir. Bir sonraki egzersizde verimli olabilmek için laktik asitin vücuttan en kısa sürede uzaklaştırılması gerekir. Bunun için de dinlenme çok önemlidir. Egzersiz sonrası dinlenme aktif ve pasif olarak ikiye ayrılır. Aktif dinlenme egzersiz sonrası joging (hafif tempolu koşu) ve stretching (açma germe) hareketleridir. Pasif dinlenme ise sauna, duş, masaj, müzik dinleme, kitap okuma olarak bilinir. Ancak birçoğumuz egzersiz sonrası aktif dinlenmeyi ihmal ediyoruz. Aslında egzersiz öncesi nasıl ki ısınıyorsanız egzersiz sonrası da vücudunuzu soğutmalısınız. Eğer aktif ya da pasif dinlenmezseniz 1 gün sonra egzersiz yapamaz mısınız? Tabii ki yaparsınız. Ancak performansınız olumsuz yönde etkilenebilir. Neden mi? Vücudunuzda kan akışkanlığı yavaş olacağı için solunum yaparak aldığınız oksijen kaslarınıza geç ulaşır. Bu nedenle kaslarınızdaki enerji açığa çıkmakta zorlanır. Kas kasılmalarınız daha geç olup reaksiyon hızınız düşer. Antrenman verimliliğiniz azalıp sakatlık riskiniz artar. En çok görülen sakatlık tipleri ise ligament, tendon ve kas lifi kopmasıdır. Bu nedenle egzersiz sonrası aktif ve pasif dinlenmeyi ihmal etmeyin. Bu hafta uygulayacağımız egzersiz hareketinde dominant (baskın) olan kas grubu latismus dorsi (kanat) olacak. Ayrıca omuz bölgesinde de germe hissedeceksiniz. İlk olarak sağ dirseğinizi bükün, kolunuz başınızın arkasında olsun. Kanat ve omuz bölgesinde hafif bir germe hissedeceksiniz. Pozisyonu 1015 saniye koruyun. Bu egzersiz hareketini iki tarafta da uygulayın. Egzersizin devamında ise kalçanızdan yana doğru bükülün. 10 saniye kolay stretching uygulayın. Denge için dizlerinizi hafifçe bükülü tutabilirsiniz. Egzersiz sırasında solunum yapmaya devam edin. Eğer nefes almazsanız kassal verimliliğinizi düşürebilirsiniz. Spor dolu günler... Birkaç İyi Adam A Rİ F KI Z I LY A LI N abul etmeliyiz ki burası Türkiye... Kaldırımlarına koca koca otomobillerin park ettiği, belediye şoförlerinin yolcularını otobanın ortasında indirdiği, üstgeçit dururken insanların yollara atladığı, trafik lambalarındaki kırmızının sürücülerce “Polise yakalanmadan geçebiliyorsan devam et” diye algılandığı bir coğrafyanın tam göbeğindeyiz... O yüzden G.Saray Tekerlekli Sandalye Basketbol Takımı’nın kazandığı Kıtalararası Dünya Şampiyonluğu ya da ‘HERKESiçinFUTBOL’ projesinin ilgimizi çekmemesi gayet doğal. “Hem Türkiye’de kaç tane bedensel ya da görme engelli kişi yaşıyor ki” diyenleri de duyar gibiyim... Ama iyi ki sayısı 10 milyona yaklaşan görme ve bedensel engellileri önemseyen kişiler, kurumlar ve özellikle de sponsorlar var bu ülkede. Ellerinden geldiğince bir şeyler yapıyorlar, en azından çabalıyorlar... Eğer onlar da olmasa vay halimize... Kimler mi bunlar? İşte Yavuz Kocaömer... Başlı başına bir abide... Direniyor ülke yönetiminin engelli kardeşlerimize çıkardığı ‘engellere’ karşı... Vakıf kuruyor, olmadı Milliyet’teki köşesinde çekiyor kılıcını; daha olmadı, “Bu da benden” deyip sokakta gördüğü, sıkıntısını anladığı ve hiç de tanımadığı bir gence alıyor tekerlekli sandalyeyi... Biraz daha kafası kızsa yol da yaptıracak engelliler için, kaldırımları da tıraşlattıracak ama para mı yeter bu işlere... İşte TFF’nin ‘HERKESiçinFUTBOL’ projesinin isim babaları... Rahmetli Gündüz Tekin Onay’lar, Zeynepgül Ene’ler, Ahmet Güvener’ler... Şöhret, makam, övgü gözetmeksizin çalışıyorlar. Görmeyen futbolsevere zilli top, uzvu olmayan gençlere protez, olmadı koltuk değneği ve top veriyorlar... İşte Ülker... Sırf sosyal sorumluluk projesi kapsamında bu işe büyük paralar akıtıp bu ülkede kazandıklarını bu ülkenin kenarda kıyıda kalmış yurttaşlarına harcıyorlar... Oysa kolayına kaçabilir Sayın Murat Ülker... Mesela koyar bir kulübe, derneğe, cemiyete başkanlığını; uzak ara kazanır... Olmadı bir futbolcu getirtir falanca kulübe, iki fotoğraf; alın size reklamın kralı!.. Ama o da işin insanlık boyutunda... Çocuğa, küçücük kızlara, görmeyenlere, duymayanlara, yürüyemeyenlere spor yaptırmak için futbolu sevdirmek, daha doğrusu yüzüne bile bakılmayan bir kesimi topluma kazandırmak için çabalıyor... Hepsine kocaman bir bravo... Şimdi bize düşen, engelli kardeşlerimiz başta olmak üzere herkese spor yaptırmak; sporla, futbolla kendilerini ‘eksik’ gibi gören bu ‘eksiksiz’ insanları toplumun önemli birer parçası haline getirmek... Unutmayın ki o engelli kimliği ister kentte yaşasın, ister köyde, o kadar yakın ki sağlıklı bir insana... İyi bayramlar dileğiyle vedalaşırken sağlıklı, mutlu, huzurlu günler diliyorum... Sağlık demişken Hıncal Uluç usta, köşesinde yazmış geçen hafta... “Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi...” Gerçekten de sağlık her şeyin başı... Sağlığınıza dikkat edin, sporu da yaşam biçimi edinin... K UZMAN GÖRÜŞÜ ÖĞR. GÖR. MERT ERAY ÖNEN Kocaeli Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Masajla Aktif Dinlenme bir konudur. Spor masajı müsabaka ya da antrenman öncesi, arası ve sonrası olmak üzere 3 farklı şekilde uygulanır. Müsabaka öncesi ve arası masaj manipülasyonları daha çok kasları ve sinir uçlarını uyaran karakterde ve perküsyon dediğimiz vuruşlu tekniklerin baskın olduğu hareketlerden oluşurken, müsabaka sonrası masaj daha çok rahatlatıcı ve sakinleştirici manipülasyonların baskın olduğu öfleraj (sıvazlama) ve vibrasyon (titreşim) hareketlerinden oluşur. Bir sağlık personeli olan masörün uyguladığı masaj, hastanın ya da sporcunun fiziksel, kondisyonel ve müsabaka durumuna göre amaçlar da gözönünde bulundurularak uygulanmalıdır. C SPOR S AY I 1 2 4 İMTİYAZ SAHİBİ: Cumhuriyet Vakfı adına İlhan Selçuk GENEL YAYIN YÖNETMENİ: İbrahim Yıldız YAYIN YÖNETMENİ: Arif Kızılyalın SORUMLU MÜDÜR: Miyase İlknur EK KOORDİNASYON: Cumhur Önder Arslan GÖRSEL YÖNETMEN: Ersin Öztekin GRAFİK TASARIM: Süleyman Abay YAYIMLAYAN: Yeni Gün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık A.Ş. Prof. Nurettin Mazhar Öktel Sok. No: 2 Şişli 34381 İstanbul BASKI: DPC Doğan Medya Tesisleri, Hoşdere Yolu 34580 Esenyurt / İstanbul CUMHURİYET REKLAM: Telefon (0212) 251 98 74. GENEL MÜDÜR: Özlem Ayden. GENEL MÜDÜR YARDIMCISI: Nazende Pal. REKLAM KOORDİNATÖRLERİ: Neşe Yazıcı Hakan Çankaya. REZERVASYON YÖNETMENİ: Onur Tunalı. Aktif dinlenme kadar olmasa da masaj çok etkili bir pasif dinlenme yöntemidir. Yüzyıllardır gerek eski Çin gerekse eski Mısır gibi birçok uygarlık tarafından uygulanan masaj, kendi içinde değişik kategorilere ayrılır. Tüm dünyada en yaygın olarak klasik İsveç masajı uygulanır. Bunun dışında aromatik yağlarla gerçekleştirilen aromaterapi, özellikle ayak tabanında ve vücudun değişik noktalarında bulunan sinir uçlarına baskı uygulanarak yapılan refleksoloji, germe manipülasyonlarının baskın olarak uygulandığı thai masajı, etkili olduğu düşünülen pasif dinlenme amaçlı uygulanan masaj çeşitlerinden birkaçıdır. Spor masajı ise başlı başına üzerinde durulması gereken ayrı 3