Catalog

C SPOR SAG^LIK AHMET YAZICI 4 KASIM 2008 SALI S PO R V E Y A Ş A M gzersiz sırasında ve sonrasında solunum önemli bir etkendir. Neden mi? Çünkü kastaki enerji büyük oranda oksijenle açığa çıkıyor. Bu sistemin ismi aerobik (oksijenli) enerji sistemi olarak da biliniyor. Mekanizması ise şu şekilde gerçekleşiyor: Solunum yaptıktan sonra alyuvarlar içindeki oksijen hemoglobine (Kan hücresi) bağlanıyor. Hemoglobin oksijeni kasa götürüyor. Kas da oksijen sayesinde enerji üretiyor. Eğer mekanizma bu şekilde olmasa ne olur? Egzersiz yapamaz mısınız? Tabii ki yaparsınız. Ancak aerobik (oksijensiz) enerji sistemi devrede olacaktır. Bu nedenle antrenman yapabilirlik süreniz azalır, performansınız düşebilir, laktik asit birikebilir ve dinlenme süreniz uzun olabilir. Egzersiz yaparken solunuma dikkat etmelisiniz. Kalori harcamada en önemli şey doğru solunum yapmaktır. Ciğerlere az alınan hava daha az glikojen yanmasına neden olduğundan her an bol hava çekme alışkanlığıyla yaşam daha sağlıklı olabilir. Göğüs solunumundan daha çok diafram (karın) solunumu tercih edilmelidir. Bu şekilde akciğerlere daha fazla hava alırız. Göğüs solunumunda ise alınan hava miktarı daha düşüktür. Eğer göğüs solunumu yaparsanız kaburgalar arasındaki kaslar daha fazla çalışır. Bu nedenle ekstra enerji harcayıp ekstra yorgunluk maddeleri üretilebilir. EDİTÖRDEN Tolunay Kafkas’ı Tanır mısınız? A Rİ F KI Z I LY A LI N ıllarca önceydi. Trabzonspor’un Avrupa kupası maçını izlemek üzere Bordo Mavili takımla birlikte yurtdışına uçuyordum. Kimi futbolcu uyuyor kimi yöneticilerle kimi de biz gazetecilerle söyleşiyordu ayak üstü. İçlerinden biri ise o hengamede elindeki kitaptan kafasını kaldırmıyordu. Ben diyeyim 2 saat, siz deyin 3 saat boyunca sayfalardan ayırmadı gözlerini... Ardınan G.Saray’a transfer olduğu günlerden birinde tanışacaktık Tolunay Kafkas’la... Ortak dostumuz Trabzonsporlu Lemi Çelik sayesinde de samimiyetimiz ilerleyecekti... Evinin kütüphanesindeki tüm dünya klasiklerini okuduğunu, güncel yazarların da eserlerini kaçırmadığını öğrenince ona olan saygım daha da artacaktı. Avusturya’daki günlerinde ‘yurt’ özlemini yanında götürdüğü kitaplarla aştığını da duyunca, “Böyle futbolcuların sayısı artarsa Türk futbolu sonuçların da ötesinde bir yerlere gelir” demiştim kendi kendime... Futbolu bırakma kararı aldığı günlerde “İyi düşündün mü kaptan?” diyebildim... Ama o kararını vermiş, yaşamını adadığı meşin yuvarlağın saha kenarındaki yöneticisi olmayı aklına koymuştu. Sonradan öğrendim ki birçok meslektaşı yaz tatilini güney kıyılarında geçirirken, o kursların neredeyse tamamına katılıp antrenörlük diplomalarının da hepsini evinin duvarına asmıştı. Değerli eşi Oya hanım da bu süreçte en büyük yardımcısıydı Kafkas’ın... Ardından Ümit Ulusal Takım Antrenörlüğü ve Kayserispor Teknik Direktörlüğü... Evet, Tolunay Kafkas aydın dünya görüşüyle birleştirdiği futbol birikiminin karşılığını artık yavaş yavaş almaya başladı. Bu yılın ‘tartışmasız’ en başarılı 23 çalıştırıcısından biri o. Elbette ki bir kısım medyanın ‘aragazı’na gelmeyip işler iyi gitmezken antrenörlerine sahip çıkan Recep Mamur ve Süleyman Hurma’yı da kutlamak gerek ama yarı sezonda 3 büyüklerden ikisini yenip biriyle berabere kalıyorsa hem Kayserispor hem Tolunay Kafkas avuçlar kızarana dek alkışlanmalıdır... Eğer yeni statları bir an önce hazır hale gelir, Kayseri halkı da takımına sahip çıkarsa geçen yıl Sıvasspor’un yarattığı mucizenin önüne geçen bir Anadolu fırtınası izleriz bu sezon... Yeniden görüşmek dileğiyle... Doğru solunuma dikkat E Egzersizde doğru solunum büyük önem taşıyor. Y ESNEKLİK İÇİN Bu hafta uygulacağımız hareket üst vücut bölgesinde gerilimi azaltıp esnekliğinizi arttıracak. İlk olarak bacaklarınız altınızda bükülü bir şekilde ellerinizle öne doğru uzanın, daha sonra avuç içlerinizle hafifçe aşağı bastırırken kollarınızı düz tutarak kendinizi geri çekin. Bu gerdirmeyi tek bir kolla ya da her ikisiyle uygulayın. Tek kolla çekmek daha çok kontrol sağlayacaktır. Germeyi uygularken baskın olan kas grubu latismus dorsi (kanat) olacaktır. Başlangıç sırasında daha çok kollarınızda ve omuzlarınızda germeyi hisedeceksiniz. Ancak zaman ilerledikçe sırtınızdaki diğer bölgeleri de germeyi öğreneceksiniz. Germe sırasında kalçanızla yapacağınız yönlendirmelerle germenin şiddetini arttırıp azaltabilirsiniz. Egzersizi sabah kalktığınız zaman ve yatarken uygulayın. Güne iyi başlamak ya da günün yorgunluğunu atmak için 15 saniye 4 tekrar yaparak uygulayın. Spor dolu günler... UZMAN GÖRÜŞÜ / YRD. DOÇ. MEHMET ÖZTÜRK İstanbul Üniversitesi Beden Eğitimi Spor Yüksek Okulu Spor Yöneticiliği Bölüm Başkanı 1 adımda nefes al, 2 adımda ver gzersiz sırasında ve sonrasında solunuma ilişkin yapılan araştırmalar sonucu kişinin vital kapasitesinin (Solunum sırasında alınabilecek en yüksek hava miktarı) yüksek olmasının antrenman yapabilirlik süresini etkilemediği ortaya çıkmıştır. Ancak antrenman kapasitesini belirleyici en önemli etken kandaki oksijenin dokular tarafından kullanılabilmesidir. Düzenli antrenmanla oksijen dokular tarafından daha fazla kullanılabilir. Bazı prensiplere göre nefes almayı kurala bağlamak gerekir. Bu genelde bir adımda nefes al, iki adımda nefes ver şeklindedir. Çünkü akciğerlerde oksijeni bir süre (1saniye) tutmak kasta daha fazla enerji çıkmasına yardımcı olacaktır. Eğer ağırlık çalışması yaparken nefesinizi uzun süre tutarsanız kalpte baskı oluşup kan dolaşımınız yavaşlayabilir ve vücudunuzda damar çatlamaları oluşabilir. Bu nedenle göğüs kafesine baskı yapan çalışmalarda nefes tutmamak gerekir. C SPOR S AY I 1 1 9 İMTİYAZ SAHİBİ: Cumhuriyet Vakfı adına İlhan Selçuk GENEL YAYIN YÖNETMENİ: İbrahim Yıldız YAYIN YÖNETMENİ: Arif Kızılyalın SORUMLU MÜDÜR: Miyase İlknur EK KOORDİNASYON: Cumhur Önder Arslan GÖRSEL YÖNETMEN: Ersin Öztekin GRAFİK TASARIM: Süleyman Abay YAYIMLAYAN: Yeni Gün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık A.Ş. Prof. Nurettin Mazhar Öktel Sok. No: 2 Şişli 34381 İstanbul BASKI: DPC Doğan Medya Tesisleri, Hoşdere Yolu 34580 Esenyurt / İstanbul CUMHURİYET REKLAM: Telefon (0212) 251 98 74. GENEL MÜDÜR: Özlem Ayden. GENEL MÜDÜR YARDIMCISI: Nazende Pal. REKLAM KOORDİNATÖRLERİ: Neşe Yazıcı Hakan Çankaya. REZERVASYON YÖNETMENİ: Onur Tunalı. E 3