Catalog

C SPOR SAG^LIK AHMET YAZICI 18 KASIM 2008 SALI S PO R V E Y A Ş A M EDİTÖRDEN Önce karbonhidrat, sonra yağ E gzersiz kendi arasında bölümlere ayrılır: Dayanıklılık, kuvvet, çabuk kuvvet, maksimal kuvvet vb. Bu egzersizlerin şiddetti, zamanları ve dinlenme süreleri kişiye göre özel olarak belirlenir. Ancak egzersiz yaparken enerji rezervlerinizin dolgunluk oranı çok önemli. Enerji rezervleri de kendi arasında karbonhidratlar, yağlar ve proteinler olmak üzere 3’e ayrılıyor. Egzersizin başında karbonhidratların tüketimi fazla olurken, süre uzadıkça yağlar ve daha sonra proteinlerin yıkımı artıyor. Karbonhidratlar egzersiz sırasında hem aerobik (oksijenli) hem de anaerobik (oksijensiz) ortamda yıkıma uğrayabilir. Bu nedenle kısa süreli ve yüksek şiddetli egzersizlerin enerji kaynağı karbonhidratlardır. Karbonhidrat deponuz boşalırsa antrenman yapabilirlik süreniz ve antrenman kaliteniz düşebilir. Bu nedenle egzersiz öncesi karbonhidrat rezervlerinin doldurulmuş olmasına önem verin. Çünkü vücutta karbonhidrat deposu diğerlerine göre azdır. Spor yapan kişiler için karbonhidrat rezervleri çok önemlidir. Ancak karbonhidrat ağırlıklı beslenip egzersiz yapmazsanız aldığınız karbonhidratlar yağ dokuda depolanabilir. Karbonhidrattan zengin beslenirken egzersiz yapmayı ihmal etmeyin... Bu hafta uygulayacağımız egzersiz hareketi vücudumuzun alt ve üst ekstremitesine yönelik olacak. Bu hareket sırasında dominant (baskın) olan kas grubu M.Latismus Dorsi (kanat), M.Teres Major M.Teres Minor (sırt) ve M.Hamstring (arka bacak) olacaktır. İlk olarak elinizi başınızın üzerinden sağ tarafınıza uzatın ve karşı ayağınızı kavrayın. Diğer kolunuz vücudunuza bitişik şekilde önünüzde olsun. Sırt ve bacaklar için çok önemli olan egzersizi 1520 saniye yapın. Daha sonra aynı hareketi sol tarafınıza da uygulayın. Spor dolu günler... << Basketbol Günleri A Rİ F KI Z I LY A LI N B asketbol... Spor endüstrisinin yükselişteki kulvarı... Organizasyonlar, pazarlama, ulusal takımlar, kulüpler, TV yayınları, iletişim; ne ararsanız var bu piyasada. Hatta ABD başta olmak üzere birçok ülkede futbolun egemenliğine son vermiş... Bizde ise hep ikinci planda... Ya playoff finalinde gündeme geliyor ya da ulusal maçlarda... Onun dışında haber bile olmuyor. Oysa bir Euroleague organizasyonunu izleseniz, daha doğrusu mercek altına alsanız şaşırırsınız. Futbolda bile böyle bir sistem yok. Takımlar her hafta yorulmadan biryerlere gidip maç yapıyor, dönüp kendilerini lige veriyorlar... Türkiye’de basketbolu 23 firma omuzlamış götürüyor. Fenerbahçe, Galatasaray ve Beşiktaş’la isim ortaklığı yapan Ülker, Türk basketbolunda ekol yaratan Efes Pilsen ve Telekom’un yatırımları alkışlanmalı. Bu hafta Spor Eki’nin kapağında Fenerbahçe Ülker’in NBA patentli yıldızı Gordan Giricek var. Avrupa ve ligde dolu dizgin giden Sarı Lacivertlilerin Hırvat yıldızı, formunu bulduğu zaman takımını çok ilerilere taşıyabilecek bir yetenek. Can İşbakan, Giricek’in istanbul günlerini sizlere aktarıyor keyifli bir söyleşi ile. Onun da ‘Dörtlü Final’ gibi bir beklentisi var. Kolay değil elbet, ama Ömer Aşık’lar, Ömer Onan’lar, Semih Erden’ler iyileşirse Fenerbahçe Ülker’in Avrupa yolu açık... Umuyoruz ki Efes Pilsen de yoluna devam eder ve iki Türk markası Berlin’de buluşur. Cumhuriyet Spor Eki’nin bu sayısı futbola teslim olmadı. İstanbul Yüzme İhtisas’ın alkışlanacak başarısı, voleybol ve atletizm sayfaları dopdolu. Elbette Avusturya ile Viyana’da karşılaşacak Ay Yıldızlılarımızı da unutmadık... Yeniden görüşmek dileğiyle... UZMAN GÖRÜŞÜ ÖĞR. GÖR. MERT ERAY ÖNEN Egzersizin Enerji Kaynağı yağ hücrelerimizde depo edilirken karbonhidratlar iskelet kaslarında ve karaciğerde depo edilir. Karbonhidratların bu depolanmış haline ‘glikojen’ denir. Potansiyel açıdan baktığımızda karaciğerde yaklaşık 80100 gram, kaslarımızda da 300350 gram glikojen bulunmaktadır. Dayanıklılık antrenmanları ve karbonhidrat yükleme yöntemleriyle bu miktar daha da arttırılabilir. Glikojen depolarının doluluğu birçok spor dalı için çok önemlidir. Örneğin elit düzeydeki futbolculardaki glikojen rezervleri oynadığı mevkiiye göre fark etmekle birlikte maçın yaklaşık 7075. dakikalarında tükenmektedir. Bu da kondisyon düşüklüğü, tekniğin bozulması ve yorgunluğu beraberinde getirmektedir. C SPOR S AY I 1 2 1 İMTİYAZ SAHİBİ: Cumhuriyet Vakfı adına İlhan Selçuk GENEL YAYIN YÖNETMENİ: İbrahim Yıldız YAYIN YÖNETMENİ: Arif Kızılyalın SORUMLU MÜDÜR: Miyase İlknur EK KOORDİNASYON: Cumhur Önder Arslan GÖRSEL YÖNETMEN: Ersin Öztekin GRAFİK TASARIM: Süleyman Abay YAYIMLAYAN: Yeni Gün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık A.Ş. Prof. Nurettin Mazhar Öktel Sok. No: 2 Şişli 34381 İstanbul BASKI: DPC Doğan Medya Tesisleri, Hoşdere Yolu 34580 Esenyurt / İstanbul CUMHURİYET REKLAM: Telefon (0212) 251 98 74. GENEL MÜDÜR: Özlem Ayden. GENEL MÜDÜR YARDIMCISI: Nazende Pal. REKLAM KOORDİNATÖRLERİ: Neşe Yazıcı Hakan Çankaya. REZERVASYON YÖNETMENİ: Onur Tunalı. Makro gıdalar olarak bilinen karbonhidratlar, yağlar ve proteinler potansiyel enerji kaynaklarımızdır. Yağlar ve karbonhidratlar organizmada enerji ihtiyacımızı karşılamak üzere yakıt olarak kullanılırken, proteinler daha ziyade yapı taşlarımızdır. Vücudumuz enerji ihtiyacını karşılamak için proteinlere göre yağları ve karbonhidratları kullanmayı tercih eder. Vücudumuzda bir gram yağın yakılmasıyla 8.98 kalorilik enerji açığa çıkarken, bu miktar karbonhidrat ve yağlar için yaklaşık 4 kaloridir. Ancak yağların ve proteinlerin yıkımı daha uzun bir süreç olup sadece aerobik (oksijenli) yolla mümkünken, karbonhidratlar eşsiz bir şekilde hem anaerobik (oksijene gerek duymadan) hem de aerobik yolla yakılabilir. Yağlar adipoz doku olarak tabir edilen 3