Catalog

C Y SPOR ALTERNATİF TEMMUZ SALI Cimnastikte büyük festival SPOR VE YAŞAM A AH HM ME ET T Y YA AZ Z II C C II Rahat Bir Yürüyüş İçin B urtdışında birçok örneğine rastladığımız cimnastik festivallerinden biri de geçen hafta sonu İstanbul’da düzenlendi. Türkiye Üniversite Sporları Federasyonu’nun desteğiyle Cimcim Harikalar Gençlik Ve Spor Kulübü tarafından düzenlenen Uluslararası Cimnastik Festivali 28 Haziran’da Maltepe Stadı’nda başladı. Törende, Yosi Mizrahi’nin sunumuyla cimnastik gruplannın kortej yürüyüşü vardı. İki gün boyunca Türk ve yabancı cimnastikçiler birbirinden ilginç gösteriler sergilerken festivale katılan izleyiciler, atölye çalışmalarında cimnastik yeteneklerini görme fırsatı yakaladı. Festival, dün yapılan kapanış töreniyle sona erdi. u hafta hamstiring kas grubuna yönelik çalışacağız. Üst bacağın arkasında yer alan hamstiring grubunu oluşturan kaslar Semitendonosus, Biceps Femoris ve Semimembranosus’tur. Hamstiring bacağa flexion hareketini yaptırır. Örneğin yürüme sırasında bacağın yukarıya çekilme anı ya da futbolcuların topa vurduğu pozisyonda dominant (baskın) olan kas grubu... İşte yapacağınız bu egzersizle daha rahat yürüme imkânı bulacaksınız. Hareketi yaptığınız sırada sırtınızda oluşacak germe hissi de vücudunuzun daha düzgün hale gelmesine yardımcı olacak. İlk olarak sol bacağınız bükülü pozisyondayken sağ bacağınızı uzatın. Sol ayağın tabanı sağ üst bacağın içine bakacak şekilde olmalıdır. Germe hissedene dek nefes verirken kalçanızdan öne doğru eğilin. Gerdirmeye kalçadan başlayın. Gözleriniz karşıya bakacak pozisyonda olsun. Bu duruşu 10 15 saniye koruyun. Yavaş bir şekilde solunum yapın. Bir sonraki aşamada 2 3 cm. daha aşağıya eğilerek geliştirici germeye geçin. Hamstiring kas grubunda germeyi hissedeceksiniz. BESLENMEDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER Fazla alınan tuz, vücuttan kalsiyumun atılmasını kolaylaştırır Bağırsak metabolizmasını düzenlemek için kepekli ekmek tercih edilmelidir. Etin olmadığı yemeklerde yumurta ve süt ürünlerine yer verilmelidir. C vitamini içeren besinler (limon, greyfurt, portakal) yağ asitlerinin yakımını hızlandırır. Yemek sonrası sindirimi kolaylaştırmak için sakız çiğnenmelidir. Soda sindirimi kolaylaştırmaz. Tansiyon düşürücü ilaç kulanıldığı zaman greyfut yenmemelidir. Tansiyon tehlikeli şekilde düşebilir. Meyvelerin içilmesi yerine yenmesi metabolizma için daha yararlıdır. Yemekten sonra hemen uykuya yatılmamalıdır. Çünkü uyku hali sindirimi durdurabilir. Yenilen yemek de midede bozulabilir. Bu nedenle yatmadan en az 2 saat önce yemek yenmelidir. Ayrıca yemekten 1 saat sonra yapılacak yürüyüş karaciğer için yararlıdır. Rüzgârla dans VOLEYBOLCU MODEL EYLEM ŞENKAL: “Her zaman spor yapın” D ünya Modellik Yarışması’nda 1997’de ülkemizi Kore’de temsil edip birinci olan Eylem Şenkal, bize sporla geçen günlerini anlattı. Güzelliğini spora borçlu olduğunu söyleyen Şenkal, sağlıklı yaşamanın sırrının sporda olduğunu belirtti. Spor geçmişinizi anlatır mısınız? EYLEM ŞENKAL: Önce Pertevnival Lisesi’nde okullararası 5 bin metrede şampiyon oldum. Kendime güvenen bir çocuktum. Fenerbahçe’nin basketbol seçmelerine girdim. Daha sonra yolum voleybolla kesişti ve İstanbul Üniversitesi Kulübü’nün yıldız takımında oynamaya başladım. Yıldız, genç ve 17 yaşında (A) ulusal olarak önemli başarılar elde ettim. Yeşilyurt, Fenerbahçe derken 20 yaşında omuzumdan sakatlandım ve voleybolu bırakmak zorunda kaldım. Profesyonel anlamdaki spor geçmişim bu şekilde son buldu ama hiçbir zaman sporu terk etmedim. 2005’de Formula 1’de görev aldım. Avusturya takımıyla tüm dünyada röportajlar verdim. Bu spor dalında görev alan tek Türk kızıyım. Şu an da Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi Spor Yüksel Okulu dördüncü sınıf öğrencisiyim. Özel olarak uyguladığınız beslenme programınız var mı? E.Ş: Beslenme sırasında iradeli olmak gerekli. Voleyboldan gelen bir disiplinim var. Bu yüzden sorun yaşamıyorum. Her şeyden tadımlık yemeyi tercih ediyorum. Hiç aç kalmam ama masadan yarı tok kalkarım. Akşamları yemek alışkanlığım yok. Bol meyve tüketirim. Yoğun iş temposu olduğu zaman ise bitkisel vitaminlerden takviye alıyorum. Antrenman anlamında neler yapıyorsunuz? E.Ş: Antrenman anlamında tüm kas gruplarına yönelik çalışma yapıyorum. Haftada üç gün bir saat yüzerim. Son zamanlarda kick box’la uğraşıyorum. Vücuduma inanılmaz bir disiplin getirdi. Sağlıklı yaşam için önerileriniz neler olabilir? E.Ş: Spora vakit ayırın. Egzersizler uygulayın. Spor salonuna gitmek şart değil. Mutlaka hareket edin. Yüzün ve arkasından streching hareketlerini uygulayın. Bol su tüketin. Doğal ve organik beslenmeye çalışın. Vücudunuza ne kadar iyi bakarsanız o da aynı şekilde yanıt verir. B 13 u yıl 2.’si yapılan 2007 Windsurf Slalom & Freestyle Türkiye Şampiyonası; Yelken Federasyonu, Datça Belediyesi ve Birikim Medya işbirliğiyle düzenlendi. Açılışını Datça Belediye Başkanı Erol Karakullukçu’nun yaptığı organizasyonda 53 sporcu mücadele etti. Şampiyonaya 2006’nın bayanlar şampiyonu Çağla Kubat ve Çin’de yapılacak Dünya Şampiyonası’nda ülkemizi temsil edecek Ertuğrul İçingir de katıldı. Datça’da 2006’da federasyondan bağımsız olarak düzenlenen sörf yarışları, başarılı olunca bu yıl federasyonun da desteğiyle Türkiye Şampiyonası’nın ilk ayağı olarak yapıldı.