Catalog

6 NİSAN 2025 2 EditördEn endini ifade etmek konusunda epey Nefesinize iyi bakın zorlanan bir K toplumuz. Bu zorluğu hem yasalar hem de efes, yaşamın en kadim ritüelidir. iletişim becerilerimizdeki Doğduğumuzda aldığımız ilk Dünya çapında hava kirliliği seviyeleri alarm veriyor. eksiklikler yüzünden nefesle dünyaya “Merhaba” der, son yaşıyoruz diye düşünüyorum. nefesimizle ise bu bedeni terk ederiz. Bunun sonucu olarak da N Birçok uygarlık, nefesi yalnızca insanlar kendilerine anlatacak biyolojik bir işlev olarak değil ruhun, zihnin ve bir alan bulduklarında bedenin bilgeliğe açılan kapısı olarak görmüştür. oldukça öfkeli oluyorlar. Hindu ve Budist geleneklerinde “pranayama”, antik Yüksek sesle ve kavga eder Yunan’da “pneuma” olarak bir tonda konuşuyorlar adlandırılan nefes, yaşam DAi r Es EL çünkü sözlerinin kesileceğini enerjisinin özü kabul edilir. ve bir daha konuşma FLor A Çin felsefesinde yaşam enerjisi fırsatı bulamayacaklarını olarak tanımlanan Qi’nin düşünüyorlar. etkinleştirilmesinde nefes HHH öne çıkar. Şamanlar, nefesin Gündelik nezaket kuralları ritmini değiştirerek farklı içinde de değerlendirip geçiştirebileceğimiz bir bilinç halleri yaratırken antik konu belki ama bana kalırsa Mısır’da rahipler nefes ve artması bekleniyor. kitle iletişimi ve toplumsal HAVA kirliliĞi öldÜrÜYOr yaşam arasındaki bağı kutsal AYÇA Tüm bu olumsuz verilerin yanında rapor olası uzlaşı açısından derin bir denge olarak görürdü. l Açık hava kirliliği her yıl küresel olarak yaklaşık iyileştirme senaryoları uygulandığında tehlikeli hava olumsuzluklar getiriyor. CEYLAN 5.7 milyon insanın ölümüne yol açıyor. Ancak bugün bu kirliliği seviyelerine maruz kalan kişi sayısının 2040 Bu olumsuzlukların l Ekonomik maliyeti küresel GSYİH’nin yaklaşık kadim bilgeliğin ışığında yılına kadar yarı yarıya azaltılabileceğini vurguluyor. başında elbette daha çok yüzde 5’ine denk geliyor. ayca_ceylan soluduğumuz havaya Bütünleşmiş bir yaklaşımla, geleneksel hava kalitesi bağıran ve sesi çıkanın daha l Hava kirliliği yalnızca kötü sağlık sonuçları baktığımızda onun giderek yönetimi önlemleri, yenilenebilir enerji kullanımı ve haklı, daha güçlü görünmesi doğurmakla kalmıyor, nesiller boyunca sürebilecek ağırlaştığını, dengesini sera gazı emisyonlarının azaltılması gibi politikaların yer alıyor. üretkenlik kaybına ve bilişsel etkilere de yol açıyor. kaybettiğini ve bizimle kurduğu bağın kirlendiğini Aslında ülkenin siyasi birleşimi, önemli bir değişim yaratabilir. l Küresel nüfusun yüzde 99’u hava kirliliğinin söylemek mümkün. Günün her anında bizimle olan Özellikle fosil yakıt kullanımının azaltılması, hava kaderini belirleyen kılavuz değerlerini aşan seviyelere maruz kalıyor. nefesimize etki eden hava kirliliği ise her geçen gün kirliliğini önlemenin en kritik yollarından biri olarak mağduriyet algısının bu Özellikle düşük ve orta gelirli ülkelerde yaşayan artıyor. Sağlıklı bir hava sahası yalnızca insanların kadar güçlü olmasının ve öne çıkıyor. Eğer bu yaklaşım uygulanabilirse 35 insanlar en yüksek risk grubunda. değil tüm canlıların hakkı. kitleleri böylesi derinden metreküpün üzerinde hava kirliliğine maruz kalan l Dünya Sağlık Örgütü, PM2.5 partikül Geçen hafta, hava kirliliğinin yalnızca bir çevre etkilemesinin nedeni de biraz kişi sayısı 2020’deki 2.3 milyardan 2040’ta 900 konsantrasyonunun metreküp başına 5 mikrogramın sorunu değil aynı zamanda küresel bir sağlık ve bu bağırış çağırışın, akıl ve (µg/metreküp) altında olması gerektiğini söylüyor. milyona düşerek yüzde 60 oranında azalabilir. adalet sorunu olduğunu ortaya koyan “Yaşanabilir mantığın sesini bastırır hali. Nefesimiz, yalnızca bedenimizi değil zihnimizi ve Ancak önümüzdeki 15 yıl içinde var olan ve Bir Gezegen İçin Temiz Havaya Erişimin HHH geleceğimizi de şekillendirir. Onu korumak yalnızca planlanan politikaların yetersizliği nedeniyle 25 Sırf siyasette değil Hızlandırılması” raporu, Dünya Bankası tarafından µg/metreküpün üzerinde PM2.5 konsantrasyonuna bir sağlık meselesi değil yaşamın özüne saygı gündelik yaşamda da benzer yayımlandı. Rapordan öne çıkan veriler kaygı verici; maruz kalan küresel nüfusun yüzde 21 oranında duymak demektir. bir yakarış hali söz konusu. Daha çok sesi çıkanın kazandığı, kalabalıkların desibel gücüyle yönlendirildiği bir toplumsal duygu durumu içindeyiz. Zaten siyaset kurumu ve siyasetçilere kızarken şunu unutmamak gerekir. Her bir siyasi yapı ve her bir siyasetçi onu destekleyen kitlenin ortalamasından ibarettir. Dolayısıyla çoğu siyaset kurumunun toplumun önünü açacak, yol gösterecek icraat yapmasını beklemek çok doğru değildir. Bu devrimcilere has bir özelliktir. Bağırıp çağırmaktansa iş yapanlar genelde onlardır. Hepinize iyi pazarlar... dEniz Ülk ÜtEkin deniz.ulkutekin@cumhuriyet.com.tr yi pazarlar Cumhuriyet Pazar ‘şimdi’ yazıyor. İşte mindfulness budur.” kalarak gelecek veya geçmişle ilgil kaygıya ailesi! Bu hafta sizlere çağdaş Bilincimiz, akış sırasında araya zihnimizin girmiyoruz. dünyanın meditasyonu olarak girmesiyle var olan anların dışına Mindfulness’ın psikoterapiye getirdiği bilinen ve Türkçeye “bilinçli çıkabilir. Geçmişe veya geleceğe yönelik en önemli yeniliklerden biri iyi hissetmek İ farkındalık” olarak çevrilen düşüncelerimiz veya fikirlerimiz bir anda üzerine yol almaya yardım etmesi. Genellikle “mindfulness” kavramını anlatacağım. belirebilir. Bu doğal bir süreçtir ancak tedavi dediğimiz şey, olumsuz olanı etkisiz İçinde bulunduğumuz tüm anları, söz konusu fikirlerin zihni istila etmesi ve duruma getirmek üzerine kuruludur. Oysa yargısızca gözlemlediğimiz bir farkındalık varlıklarını uzun süre sürdürmesi ruhsal kötü hissetmemek iyi hissetmekle aynı şey durumunun stresimizi bilimsel bir yolla dengeyi bozabilir, genel olarak iyi hissetmeyi değildir. Mindfulness, anın içinde ve akışta azaltarak beynimize, psikolojimize ve yaşam engelleyebilir. olmaya, yani iyi hissetmeye yardımcı olur. kalitemize nasıl iyi geldiğini aktaracağım. Olumsuz duyguların gelip geçiciliğini kişiye AltI AdIMdA MIndFUlnESS Bu teknik 1970’lerde Jon Kabat Zinn’in göstererek, bunlara takılıp kalmayı engeller. UYGUlAMASI Massachussets Tıp Okulu’nda aldığı Yaşamla ve duygularla çatışmalarımızı 1) Yargılamaktan uzaklaşmak: Bir eğitimi ve Budist rahiplerle azaltarak dinginlik sağlar. Stres seviyemizi düşünceyi veya duyguyu, iyi ya da kötü geçirdiği süre sonrası nörolojik düşürerek yaşamı kolaylaştırır. şeklinde düşünmemek. Olanı olduğu gibi olarak üzerinde çalışılmış, bir BÜtÜnSEl OdAklAnMA kabul ederek yargılamayı durdurmak. psikoloji teorisidir. Her konuya tam anlamıyla dikkatimizi 2) Sabırlı olmak: Yaşamın akışına uyumlu Mindfulness, kişinin vermek. Bir yemeği yerken önce ona yaşayabilmek ancak aceleci olmamak. dikkatini “anda” var olan iN s ANLık bakmak, koklamak, tadını hissetmek... 3) Acemilik hali: Yaşamdaki deneyimleri, içsel ve dışsal süreçlere HALLEr i Bir müzik çalarken tüm bedeninizle, tüm onlarla ilk kez karşılaşıyor gibi yaşamak. odaklamasıdır. Şu duyularınızla onu dinlemek, duygusunu 4) Güven: Kendimize, deneyimlerimize, örnek çok hoşuma hissetmeye çalışmak... Bilişsel, duygusal, eylemlerimize ve hislerimize güvenmek. gidiyor: “Bir saatiniz ve fiziksel olarak bütünsel anlamda hayatın İçsel bilgeliğimizi fark etmek. olduğunu düşünün, içindeki “anları” deneyimlemek... Bunları 5) Zorlamamak: Bir şeyi oldurtmak için akrebi ve artırmak için meditasyon, beden taraması gereksiz bir çaba sarf etmemek. yelkovanı yok ve nefes pratiklerini kullanmak oldukça 6) Kabullenmek: Aklımıza gelenleri ve kadranda yararlı olur. Aynı zamanda bu pratikler beyin kovmamak. Duygularımızı, düşüncelerimizi, yalnızca işlevlerini düzenleyerek sinir sistemimizi de olduğumuz durumu, özümüzü olduğu ALi CAN düzenliyor. şekliyle kabul etmek. ELk or Ek Biliyorum her an bu farkındalığı korumak Görüldüğü üzere mindfulness temelli kolay değil. Ancak bu pratikleri uyguladıkça uygulamalar, yaşamla beraber akmayı ve tıpkı kaslarımız gibi beynimizde ki onun zaman zaman getirdiği olumsuzlukların “farkındalık” kasımız da artıyor. gelip geçici olduğunu görmemizi sağlıyor. Bol farkındalıklı ve az stresli günler Böylece onları uzaklaştırmak için özel bir dilerim! Esin kaynağı oldukları için çabaya girmiyoruz. Önceki deneyimlerin Ekşisözlük yazarı İntihal’e ve Mindfulness olumsuz duygusal yüklerinden arınmış, Eğitmeni Ali Erhan Yılmaz‘a teşekkürler. yeni bir bakış açısıyla var oluyoruz. Anda Reklam Yönetimi: Yenigün Haber Ajansı Basın ve Yayıncılık İmtiyaz Sahibi: 6 NİsAN 2025 SAYI: 1826 AŞ. Prof. Nurettin Mazhar Öktel Sk. No: 2 34381 Şişli/İstanbul CUMHURİYET VAKFI adına Tel: (0212) 343 72 74 (20 hat) Faks: (0212) 251 98 68 e-posta: n Yayın Koordinatörü ALEV COŞKUN reklam@cumhuriyet.com.tr Uets: 25999-15079-37611 DENİz üLKüTEKİN Genel Yayın Yönetmeni baskı: İleri Basım Mat. Amb. Reklam Tanıtım Yay. ve n Reklam Genel Müdürü Teknik Hiz. Tic. A.Ş. Yenibosna Mah. 29 Ekim Cad. MİNE EsEN EVsUN sİNEM ALKAN No:11A/41 Bahçelievler İstanbul Dağıtım: Turkuvaz Sorumlu Müdür pazar.dergi@cumhuriyet.com.tr Dağıtım Pazarlama A.Ş. Yaygın süreli yayın bETüL bERİŞE @alicanelkorek @Alican_Elkorek Bilinçli farkındalık