Catalog

6 13 Mart 2021 Cumartesi Taylan Kümeli’den Püf Lokmaları Spora hemen başlamanız için 12 Neden Bu aylar spora başlamanız için oldukça elverişli... Peki, spor bize ne vaat ediyor, gelin birlikte bakalım. 1Ruh halini iyileştirir: Son zamanlarda huysuz musunuz? O zaman hareket etmeye başlayın... Egzersizin sizi daha mutlu hissettirebileceği bir gerçek. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz beyinde endorfin yani “iyi hissetme” kimyasalları salgılar. Hareket etmeye başladığınız birkaç dakika içinde kendinizi daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. 2Daha fazla enerji sağlar: Bu size garip gelebilir ama spor yapmak için enerji harcamak daha fazla hareket etmenizi ve daha enerjik olmanızı sağlar. Bazen yorgun olduğunuzda, yapmak istediğiniz son şey hareket etmek olabilir. Fakat düzenli olarak egzersiz yaparsanız, bu yorgunluk gider ve kendinizi daha fazla azimli hissedersiniz. 3İyi bir gece uykusu sağlar: Düzenli yapılan spor, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacaktır. Ne kadar çok spor yaparsanız, o kadar iyi bir gece uykusuna sahip olursunuz. Herhangi bir uyku probleminiz olmadığı sürece spor yaptığınız zaman dilimi önemli değildir. Eğer herhangi bir uyku probleminiz varsa, günün erken saatlerinde spor yapmayı deneyin. 4Daha fazla özgüven sağlar: Sadece bir kilometre yürüdünüz ya da ilk 5K’nizi koştunuz. Bunun gibi başarılar, benlik saygınızı artırabilir ve sizi istediğiniz her şeyi başarmaya hazırlayabilir. Spor yapmak, kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlar. 5Stresten uzaklaşmanızı sağlar: Spor yapmak,vücudunuzu ve beyninizi sakinleştirir. Vücudunuz sıkı çalıştıktan sonra, stres hormonları adrenalin ve kortizol gibi düşer. Özellikle aerobik egzersizin ardından stres ve anksiyete kaybolur. 6Daha üretken olmanızı sağlar: İşyerinde daha verimli olmak ister misiniz? Gün içinde ara sıra işlere ara verip biraz hareket etmeyi deneyin. Bir çalışmada, günün ortasında hareket eden insanların işe geri döndüklerinde çok daha verimli oldukları bulunmuştur. 7Kilo kontrolüne yardımcı olur: Sağlıklı kilonuzda kalmak veya kilo vermek için spor ve diyetin önemini artık hepimiz biliyoruz... Bel bölgenizden bir iki santim incelmek veya ekstra kilo almamak isteyenler için spor, anahtardır. Haftanın çoğu günü 30 dakika spor yapmayı deneyin... 8Spor yapmak ömrü uzatır: Düzenli spor yapmak hayatınıza yıllar katabilir. Ve bu, çok ağır egzersizler yapan bir fitness tutkunu olmasanız bile geçerli. Sadece hareket edip küçük egzersizler yapmanız bile yapmayanlara göre daha uzun yaşamanızı sağlar. Amerikan Kalp Derneği diyor ki: “Fiziksel olarak aktif bir yaşam ve sağlıklı bir kilo, ömrü ortalama 7 yıl daha uzatabilir.” 9Güçlü kemikler ve kaslar sağlar: Spor yaparken kemikleriniz ve kaslarınız güçlenir. Ağırlık kaldırma, tenis, yürüyüş ve dans gibi kendi ağırlığınız ile yapılan egzersizler özellikle önemlidir. Bu, yaşlandıkça bile kemiklerin oluşumuna yardımcı olabilir. En önemlisi osteoporozu önlemeye yardımcı olur, dengenizi ve koordinasyonunuzu da korur. 10Kalp sağlığını korur: Egzersizin kalbiniz için harika olduğu bir sır değil. Düzenli yapılan spor, kalp hastalığı riskinizi azaltır, kan kolesterol seviyenizi üzenler ve yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olur. 11Kanser riskini düşürür: Düzenli egzersiz kolon, meme ve akciğer dahil bazı kanser risklerinizi azaltabilir. Ve kanser olan bireyler, egzersiz yaparak daha iyi bir yaşam kalitesi elde edebilir. 12 Daha az arterit ağrısı: Eğer arteritiniz varsa, düzenli spor yapmak ağrınızı hafifletebilir ve günlük faaliyetlerinizi kolaylaştırır. Yüzmek gibi yoğun olmayan egzersizleri deneyin, ağrıyan eklemlere çok daha iyi gelir. Yerele ve organiğe ilgi arttı Pandemi ile hayatımız kökten değişiyor. Perakende zinciri Metro Türkiye’nin Üst Yöneticisi (CEO) Sinem Sürdürülebilirlik vizyonumuz kapsamında sosyal sorumluluk çalışmalarını projelerden ziyade uzun soluklu sosyal, çevTürüng’e göre insanlar artık sağlıklı ve bitki bazlı beslenme Şehriban Kıraç’la resel, toplumsal değişimler yaratabileceğimiz bir alan olarak ile vegan ürünleri daha çok tercih ediyor. Kadınların başarılı olması için İş’te Mola görüyoruz. Şöyle bir kurumsal kültürümüz var: Kurumsal önceliklerimizi daima faaliyet gösönce toplumda sosyal engelleterdiğimiz coğrafyaların ihtiyaç rin kaldırılması, “Bu iş bir kadının yapabileceği ve değerleriyle harmanlayarak belirliyoruz. 30 iş değil anlayışının bir an önce son bulması ge yıldır Türk mutfağına sahip çıkmak, Türk mutrekiyor” diyen Sinem Türüng ile pandemide de fak kültürünün gerçek potansiyelini ortaya çığişen alışveriş alışkanlıklarını, kadına şiddeti ve karmak ve Türk şeflerinin gelişimine katkıda hayallerini konuştuk. bulunarak dünyada hak ettiği yere gelmelerini u Pandemiyle tüketici davranışları nasıl değişti? sağlamak amacıyla tutkuyla çalışıyoruz. Tüketicilerde değişen ve kalıcı olduğuna inan u Çalışanlarınızın yüzde kaçı kadın? dığımız davranışlardan biri yerel ürünlerin ter2020 sonu verilerimize göre kadın çalışan oracih edilme oranındaki artış. Nielsen’in araştır nımız yüzde 32, merkez ofisteki kadın çalışan masına göre pandemi döneminde yerel ürünoranımız yüzde 42. Yönetim kurulumuzdaki kalerin tercih edilme oranı yüzde 54’ten yüzde dın yöneticilerimizin oranı ise yüzde 50. 76’ya çıktı. Bizde coğrafi işaretli ürünlerin satışı 2020’de bir önceki yıla göre yüzde 20 artışla 400 Haftada iki kere markete giderim milyon TL’ye ulaştı. u Bir perakende zincirinin başındasınız, marSon dönemde sağlıklı yaşam, sağlıklı ve bit ket alışverişiyle aranız nasıl? ki bazlı beslenme, organik seçenekler daha fazla Mağaza operasyonlarımızı takip edebilmek ve gündeme gelmeye başladı. Son üç ayda organik müşterin beklenti ve taleplerinin yakından izürünlere olan talep yüzde 34, bitki bazlı ve ve leyebilmek için sahada sıklıkla bulunuyorum. gan ürünlere olan talep ise yüzde 72 arttı. İklim deği En çok dürüstlüğe ve samimiyete önem şikliğinin nedeniyle pek çok tüketicinin alternatif proteinlere yöneldiğini de görüyoruz. veriyorum. İnsanlara da dürüst olmaktan korkmamalarını tavsiye ederim. Çünkü kaybedecekleri sadece yanlış insanlar olacaktır. ALIŞVERİŞLER FİJİTAL u Pandemi sonrası nasıl bir büyüme stratejisi izleyeceksiniz? Müşterilerin ihtiyaçlarını çözmeyen, onların taleplerini karşılamayan çözüm veya hizmetlerin başarıya ulaşma şansının olduğunu düşünmüyorum. Fiziksel ve dijitalin harmanlandığı “fijital” olarak adlandırıldığımız fiziksel alışveriş deneyimi ile dijital dünyanın kolaylık ve hızını bir araya getiren çalışmalara pandemiden önce başlamıştık. Örneğin Metro Fast çözümümüzü 100 milyon TL’den fazla yatırım kararıyla hayata geçirdik. Şu an 6 mağazamızda kullanılan bu çözümümüzü 2021’de 20 mağazamızda daha aktif hale getirmeyi planlıyoruz. Bu çözümümüzle mağazalarda uçtan uca dijital bir alışveriş deneyimi yaşatıyoruz. u Şirket olarak ne tür sosyal sorumluluk projelerini hayata geçiriyorsunuz? Alışveriş yapmayı seven biriyim. Ancak ihtiyaçlarım doğrultusunda alışveriş yapmaya önem veririm. Mağazaya haftada iki kere gidiyorum. u Ne tür tutkularınız ve hobileriniz var? Türk mutfağı, en büyük tutkum diyebilirim. Yeniliklere ve değişimlere açık biri de olduğumdan zengin mutfağımızın çeşitli ürünlerini deneyimlemekten büyük zevk duyarım. Yeni tatları, yeni lezzetleri keşfetmeyi çok severim. “Türkiye’nin Yemek Kültürü Dergisi” sloganıyla yayımlanan ülkemizin ilk yemek kültürü dergisi Metro Gastro dergimizin ekibi, Türk mutfak kültürünü kamuoyuna tanıtmak için seyahatler yapıyor. Örneğin bu seyahatler için şu ana kadar 172 bin km. yol kat ettiler. Ben de hem seyahat etmeyi hem de yeni lezzetler deneyimlemeyi sevdiğimden kimi zaman arkadaşlarımızla birlikte bu seyahatlere katılıyorum. Kadınla empati kurulmalı u Türkiye’de son yıllarda kadına yönelik şiddet arttı neye bağlıyorsunuz? Kadına yönelik şiddet temel olarak bir insan hakları ihlali ve ben de insanın yaşam hakkının ihlaline karşı oluşan toplumsal tepkinin bir parçasıyım. Kadına yönelik şiddetle mücadelenin tüm cinsiyetlerin katılımıyla, uzun soluklu, sistemli ve taviz verilmeden ele alınması gerektiğine inanıyorum. Şiddetin nedenleri ve sonuçları hakkında farkındalığı artırmalı, şiddete tepki veren sivil toplum kuruluşlarını desteklemeli, cinsiyet eşitliğini savunmalı, en önemlisi de karşısındaki kişinin duygularını hissedip empati kurabilen bir kültür oluşturmalıyız. u Kadının bir yerlere gelebilmesi için neler yapılmalı, kadınlara neler öneriyorsunuz? Öncelikle toplumda sosyal engellerin kaldırılması, “Bu iş, bir kadının yapabileceği iş değil” anlayışının bir an önce son bulması gerekiyor. “Cam tavan” engellerinin de önüne geçilmesi gerekiyor. Şirketler, liderlerini kadın veya erkek olduklarına göre değil, yaptıkları işin kalitesine göre seçmeli. Kadınlara önlerinde rol model alabilecekleri sayısız örnekler dururken kendi potansiyellerini ortaya çıkarmalarına ket vuracak olumsuz düşünceler içerisine girmemelerini öneriyorum. Başarıya ulaşmak için becerilerini ve bilgilerini güncel tutmaları gerekiyor. Doğum izni ve izin parası hakkın Sigortalı bir işte çalışıyorsunuz, evlendiniz, bir de çocuk yapmak istediniz. Ya da bir çocuğunuz vardı ona bir de kardeş gelsin dediniz. 4857 sayılı İş Kanunu hamile, doğum yaBu senin hakkın pan ya da evlat edinen kadın işçilerin haklarını ayrıntılı olarak düzenlemiş ve kadın işçinin doğum izinleri yasa ile güvence altına OLCAY BÜYÜKTAŞ alınmış durumda. Yasaya göre: “Kadın işçilerin doğumdan önce sekiz ve doğumdan sonra sekiz hafta olmak üzere toplam 16 haftalık süre için çalıştırılmamaları esas. Çoğul gebelik halinde doğumdan önce çalıştırılmayacak sekiz haftalık süreye, iki hafta süre ekleniyor. Ancak sağlık durumu uygun olduğu takdirde, doktorun onayı ile kadın iş istemediği gibi toplu iş sözleşmesi olan işyerçi, isterse, doğumdan önceki üç haftaya kadar lerinde bu durum sözleşme ile düzenlenebilir. işyerinde çalışabilir. Bu durumda, kadın işçinin çalıştığı süreler doğum sonrası sürelere ek32. hafta kritik lenir. Kadın işçinin erken doğum yapması ha Hamileliğin 32. haftasının gelmesiyle kadın, linde ise doğumdan önce kullanamadığı çalış ayrılma hakkını kazanır ve 32. haftasında iztırılmayacak süreler, doğum sonrası sürelere ne ayrılmak isterse hekimi tarafından kendieklenmek suretiyle kullandırılır.” sine verilecek Doğum İzin Belgesi’yle (Bu belYukarıda öngörülen süreler, işçinin sağlık ge de rapor başlığı altındadır) izne ayrılabilir. durumuna ve işin özelliğine göre doğumdan Bu belgede gebelik haftası ve beklenen tahönce ve sonra gerekirse artırılabilir. Bu süreler mini doğum tarihi belirtilir. Ancak kadın çalıhekim raporu ile belirtilir. şan doğum tarihinden 3 hafta öncesine (37+0 Raporlu olunan süreler için işyeri, çalışan gün) kadar çalışmak istiyorsa ve doktoru da kadına ödeme yapmaz. Fakat bu dönemde bunu uygun görüyorsa, 32. haftasındayken ki ücretin üçte ikisini SGK çalışan kadına “do “Doğum Öncesi Çalışabilir Raporu”, 37 hafğum parası” ya da “analık geçici iş göremez tayı doldurduğunda da “İş Göremezlik Rapoliği” adı altında öder. Ancak çalıştığınız işyeri, runu” alması gerekiyor. Aradaki beş haftalık kendi inisiyatifinde, bu izinli olduğunuz süre süre doğum sonrasına eklebilir. Hatta bu dude size ödeme yapmaya devam edebilir. Tabii rum, bebekle daha fazla vakit geçirmek için iznin sonunda SGK’den aldığınız doğum pa yaşamsal öneme sahip olduğundan pek çok rasını sizden isteyecektir. Bazı işyerleri bunu anne bu seçeneği tercih ediyor. Çoğul gebelik yaşanıyorsa 30. haftada izne çıkılabilir ya da doktorla mutabık kalınırsa, 37. haftaya kadar beklenerek aradaki yedi haftalık süre doğum sonrasına eklenebilir. Koşulu var Yasadaki adıyla “Analık Sigortası” kapsamında sigortalıya geçici iş göremezlik ödeneği ödenebilmesi için iznin başladığı tarihte sigortalı olması, doğumdan önceki bir yıl içinde en az 90 gün kısa vadeli sigorta primi bildirilmiş olması ve doğumun (canlı ya da ölü) gerçekleşmiş olması gerekiyor. Koşulları yerine getiren kadın, SGK’den 16 haftalık/112 günlük doğum parası alır. İş göremezlik ödeneği çalışan kadının doğumdan önce aldığı son 3 aylık brüt maaş miktarı üzerinden hesaplanır. Asgari ücretli çalışan bir kadın, yaklaşık 9 bin lira civarında doğum izni ödeneği alır. Analık parasına hak kazanan kadına, işverenin raporu SGK’ye bildirmesinin üzerinden en geç 15 gün geçmesiyle hesabına yatırılır. Emzirme ödeneği Doğum yapan çalışan kadının bir başka hakkı da emzirme ödeneği ya da halk ağzıyla “süt parası”. Sigortalı kadına veya Medeni Kanuna göre evli olmak şartıyla sigortalı olmayan eşinin doğum yapması nedeniyle sigortalı erkeğe verilen ödenek bu yıl için 232 lira olarak belirlendi. Emzirme ödeneği rapor parasına eklenerek ödeniyor, bunun için ayrıca başvuruya gerek yok. Bir de doğum yapan çalışsınçalışmasın tüm annelere verilen “doğum yardımı” var. Doğum yardımının tutarı ilk çocuk için 300, ikinci çocuk için 400, üçüncü ve sonraki çocuklar için de 600 lira.